walnut
Σχετικά
Walnuts are rich, slightly bitter nuts with a buttery texture and earthy flavor. They are commonly eaten raw or toasted, and used in baking, salads, sauces, and savory dishes.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
654 kcal
33% DV
Συνολικά λιπαρά
65.2g
100% DV
Βιταμίνη D6.1g
Βιταμίνη K8.9g
Θειαμίνη (Β1)47.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες
13.7g
5% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)6.7g
Βιταμίνη B122.6g
Πρωτεΐνη
15.2g
30% DV
Φυτική πρωτεΐνη15.2g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 39.2mg | 7% | |
| Βιταμίνη A | 1.0mcg | 0% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.3mg | 28% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 12% | |
| Νιασίνη (Β3) | 1.1mg | 7% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.6mg | 11% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.5mg | 32% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 98.0mcg | 25% | |
| Βιταμίνη C | 1.3mg | 1% | |
| Βιταμίνη E | 0.7mg | 5% | |
| Βιταμίνη K | 2.7mcg | 2% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 98.0mg | 10% | |
| Χαλκός | 1596.0mcg | 177% | |
| Σίδηρος | 2.9mg | 16% | |
| Μαγνήσιο | 158.0mg | 38% | |
| Φώσφορος | 346.0mg | 49% | |
| Κάλιο | 441.0mg | 9% | |
| Σελήνιο | 4.9mcg | 9% | |
| Νάτριο | 2.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 3.1mg | 28% |
Συνταγές με walnut (29)
Μείγμα ξηρών καρπών με σταφίδες, φουντούκια, μαύρη σοκολάτα και καρύδια
520 kcal
Σοκολατένιο brownie με επικάλυψη σοκολάτας και καρύδι
620 kcal
Kiwi yogurt parfait with walnuts
330 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, walnuts, and pumpkin seeds
385 kcal
Γεωργιανή σαλάτα αγγουριού
110 kcal
Μπανανόψωμο με καρύδια
2160 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Vegan Peanut Butter Banana Nut Ice Cream Bowl
520 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia seeds
360 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a savory-sweet dinner side
320 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a light dinner
430 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia seeds, and walnuts
380 kcal
Greek yogurt cucumber dill dinner salad with walnuts
260 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, kiwi, and chia seeds
390 kcal