Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Γεωργιανή σαλάτα αγγουριού

Γεωργιανή σαλάτα αγγουριού

Γεωργιανή σαλάτα αγγουριού
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 220g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 110 kcal
6% DV
Συνολικά λιπαρά 7.0g
11% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά4.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.0g
Κορεσμένα λιπαρά1.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 10.0g
3% DV
Εδώδιμες ίνες2.0g
Άμυλο3.0g
Σάκχαρα4.0g
Πρωτεΐνη 2.0g
4% DV
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

Απλή γεωργιανή σαλάτα αγγουριού χωρίς ντομάτα, πιθανότατα με αγγούρι, μυρωδικά, κρεμμύδι και ελαφρύ ντρέσινγκ με λάδι και ξίδι.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη12.0mg2%
Βιταμίνη A120.0mcg13%
Θειαμίνη (Β1)0.0mg3%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.0mg3%
Νιασίνη (Β3)0.4mg3%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.2mg4%
Βιταμίνη B60.1mg5%
Βιοτίνη (Β7)1.0mcg3%
Φυλλικό οξύ (Β9)18.0mcg5%
Βιταμίνη C12.0mg13%
Βιταμίνη E1.5mg10%
Βιταμίνη K18.0mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο28.0mg3%
Χρώμιο1.0mcg3%
Χαλκός0.1mcg0%
Ιώδιο1.0mcg1%
Σίδηρος0.6mg3%
Μαγνήσιο18.0mg4%
Μαγγάνιο0.1mg5%
Μολυβδαίνιο2.0mcg4%
Φώσφορος35.0mg5%
Κάλιο220.0mg5%
Σελήνιο1.0mcg2%
Νάτριο180.0mg8%
Ψευδάργυρος0.4mg4%

Γεωργιανή σαλάτα αγγουριού με μυρωδικά, καρύδια και ντρέσινγκ λαδιού-ξιδιού

Εισαγωγικό σημείωμα



Αυτή η σαλάτα βασίζεται στη λιτότητα: δροσερό αγγούρι, πικάντικο κρεμμύδι, φρέσκα μυρωδικά και ο διακριτικός πλούτος των καρυδιών. Το ντρέσινγκ πρέπει να δένει τα υλικά, όχι να τα πνίγει, ώστε κάθε στοιχείο να παραμένει διακριτό ενώ το σύνολο να δείχνει ολοκληρωμένο και αρμονικό. Είναι μια σαλάτα καθαρότητας, ισορροπίας και καθαρής επίγευσης.

Βασικά στοιχεία συνταγής



Κατηγορία πιάτου: Σαλάτα
Κουζίνα ή προέλευση: Γεωργιανή
Τύπος γεύματος: Ορεκτικό ή ελαφρύ συνοδευτικό
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 220 g
Χρόνος προετοιμασίας: 12 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 12 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός



Μαχαίρι σεφ
Επιφάνεια κοπής
Μπολ ανάμειξης
Μικρό κουτάλι ή λαβίδες σαλάτας
Πιάτο σερβιρίσματος ή ρηχό μπολ

Υλικά



  • Αγγούρι, 160 g, καθαρισμένο αν θέλετε και κομμένο σε λεπτές μισές ροδέλες

  • Κρεμμύδι, 20 g, κομμένο σε πολύ λεπτές φέτες

  • Φρέσκα μυρωδικά, 10 g, ψιλοκομμένα

  • Καρύδια, 10 g, ελαφρώς σπασμένα

  • Ντρέσινγκ λαδιού-ξιδιού, 20 g


  • Εκτέλεση



  • 1. Βάλτε το αγγούρι σε ένα μπολ ανάμειξης. Προσθέστε το κρεμμύδι και τα φρέσκα μυρωδικά. Ανακατέψτε απαλά για 10 δευτερόλεπτα ώστε τα μυρωδικά να αρχίσουν να κολλούν στο αγγούρι χωρίς να χτυπηθούν.


  • 2. Προσθέστε τα καρύδια και το ντρέσινγκ λαδιού-ξιδιού. Διπλώστε προσεκτικά τη σαλάτα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα μέχρι κάθε κομμάτι να καλυφθεί ελαφρά και το ντρέσινγκ να σχηματίζει μια λεπτή, ομοιόμορφη γυαλάδα αντί να λιμνάζει στον πάτο.


  • 3. Δοκιμάστε τη σαλάτα αμέσως μέσα στο μπολ. Το αγγούρι πρέπει να παραμένει τραγανό, το κρεμμύδι παρόν αλλά όχι επιθετικό, και τα καρύδια να προσφέρουν μια στεγνή, καρυδάτη αντίστιξη. Αν η σαλάτα έχει μείνει για λίγο, ανακατέψτε την άλλη μία φορά πριν από το σερβίρισμα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Τοποθετήστε τη σαλάτα ελαφρά στο κέντρο ενός παγωμένου πιάτου ή ρηχού μπολ. Τακτοποιήστε τη έτσι ώστε το αγγούρι να παραμένει ορατό και τα μυρωδικά να είναι κατανεμημένα σε όλη τη σαλάτα αντί να συγκεντρώνονται στην κορυφή. Σερβίρετε αμέσως, με καθαρή, φωτεινή επίγευση και συγκρατημένη, προσεγμένη εμφάνιση.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



    Κόψτε το κρεμμύδι όσο πιο λεπτά γίνεται· ο ρόλος του είναι να δίνει ένταση στη σαλάτα, όχι να κυριαρχεί. Κρατήστε το αγγούρι στεγνό και κρύο ώστε το ντρέσινγκ να παραμένει ακριβές. Προσθέστε τα καρύδια στο τέλος ώστε να διατηρήσουν την υφή τους και να μη μαλακώσουν μέσα στο ντρέσινγκ.
    VeganΧορτοφαγικήPaleoΜεσογειακήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store