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Ensalada georgiana de pepino

Ensalada georgiana de pepino
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Información nutricional

Por porción de 220 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 110 kcal
6% DV
Grasa total 7.0g
11% DV
Grasas monoinsaturadas4.0g
Grasas poliinsaturadas2.0g
Grasas saturadas1.0g
Carbohidratos totales 10.0g
3% DV
Fibra2.0g
Almidón3.0g
Azúcares4.0g
Proteína 2.0g
4% DV
Proteína vegetal2.0g

Acerca de

Una ensalada de pepino al estilo georgiano, sencilla y sin tomate, probablemente preparada con pepino, hierbas frescas, cebolla y un aliño ligero de aceite y vinagre.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina12.0mg2%
Vitamina A120.0mcg13%
Tiamina (B1)0.0mg3%
Riboflavina (B2)0.0mg3%
Niacina (B3)0.4mg3%
Ácido pantoténico (B5)0.2mg4%
Vitamina B60.1mg5%
Biotina (B7)1.0mcg3%
Folato (B9)18.0mcg5%
Vitamina C12.0mg13%
Vitamina E1.5mg10%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio28.0mg3%
Cromo1.0mcg3%
Cobre0.1mcg0%
Yodo1.0mcg1%
Hierro0.6mg3%
Magnesio18.0mg4%
Manganeso0.1mg5%
Molibdeno2.0mcg4%
Fósforo35.0mg5%
Potasio220.0mg5%
Selenio1.0mcg2%
Sodio180.0mg8%
Zinc0.4mg4%

Ensalada georgiana de pepino con hierbas, nueces y aliño de aceite y vinagre

Nota introductoria



Esta ensalada se basa en la contención: pepino fresco, cebolla intensa, hierbas frescas y la riqueza discreta de las nueces. El aliño debe unir, no ahogar, permitiendo que cada elemento permanezca definido mientras el conjunto se percibe completo y armonioso. Es una ensalada de claridad, equilibrio y final limpio.

Aspectos esenciales de la receta



Categoría del plato: Ensalada
Cocina u origen: Georgiana
Tipo de plato: Entrante o acompañamiento ligero
Rendimiento: 1 porción
Tamaño de la porción: 220 g
Tiempo de preparación: 12 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 12 minutos
Dificultad: Fácil

Equipo



Cuchillo de chef
Tabla de cortar
Bol para mezclar
Cuchara pequeña o pinzas para ensalada
Plato de servicio o bol poco profundo

Ingredientes



  • Pepino, 160 g, pelado si se desea y cortado en medias lunas finas

  • Cebolla, 20 g, cortada en rodajas muy finas

  • Hierbas frescas, 10 g, finamente picadas

  • Nueces, 10 g, ligeramente machacadas

  • Aliño de aceite y vinagre, 20 g


  • Método



  • 1. Coloca el pepino en un bol para mezclar. Añade la cebolla y las hierbas frescas. Mezcla suavemente durante 10 segundos para que las hierbas empiecen a adherirse al pepino sin magullarse.


  • 2. Añade las nueces y el aliño de aceite y vinagre. Incorpora la ensalada con cuidado durante 20 a 30 segundos hasta que cada pieza quede ligeramente recubierta y el aliño forme una película fina y uniforme en lugar de acumularse en el fondo.


  • 3. Prueba la ensalada inmediatamente en el bol. El pepino debe mantenerse crujiente, la cebolla presente pero no agresiva, y las nueces deben aportar un contrapunto seco y de fruto seco. Si la ensalada ha reposado un momento, mézclala una vez más antes de emplatar.


  • Emplatado y servicio



    Coloca la ensalada ligeramente amontonada en el centro de un plato frío o de un bol poco profundo. Dispónla de modo que el pepino siga siendo visible y las hierbas queden repartidas por toda la ensalada en lugar de concentrarse arriba. Sirve de inmediato, con un final limpio y brillante y un aspecto sobrio y armonioso.

    Notas profesionales



    Corta la cebolla lo más fina posible; su función es avivar la ensalada, no dominarla. Mantén el pepino seco y frío para que el aliño conserve su precisión. Añade las nueces al final para que mantengan su textura y no se ablanden en el aliño.
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