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조지아식 오이 샐러드

조지아식 오이 샐러드
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영양 정보

220g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 110 kcal
6% DV
총 지방 7.0g
11% DV
단일불포화지방4.0g
다중불포화지방2.0g
포화지방1.0g
총 탄수화물 10.0g
3% DV
식이섬유2.0g
전분3.0g
당류4.0g
단백질 2.0g
4% DV
식물성 단백질2.0g

소개

토마토 없이 만드는 간단한 조지아식 오이 샐러드로, 오이와 허브, 양파에 가벼운 오일-식초 드레싱을 더한 스타일입니다. 호두가 고소한 풍미와 식감을 살려줍니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린12.0mg2%
비타민 A120.0mcg13%
비타민 B10.0mg3%
비타민 B20.0mg3%
나이아신0.4mg3%
판토텐산0.2mg4%
비타민 B60.1mg5%
비오틴1.0mcg3%
엽산18.0mcg5%
비타민 C12.0mg13%
비타민 E1.5mg10%
비타민 K18.0mcg15%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘28.0mg3%
크롬1.0mcg3%
구리0.1mcg0%
요오드1.0mcg1%
0.6mg3%
마그네슘18.0mg4%
망간0.1mg5%
몰리브덴2.0mcg4%
35.0mg5%
칼륨220.0mg5%
셀레늄1.0mcg2%
나트륨180.0mg8%
아연0.4mg4%

허브, 호두, 오일-비네거 드레싱을 곁들인 조지아식 오이 샐러드

머리말



이 샐러드는 절제에 바탕을 둡니다. 차갑고 산뜻한 오이, 날카로운 양파, 신선한 허브, 그리고 호두의 은은한 풍미가 어우러집니다. 드레싱은 재료를 하나로 묶되 흠뻑 적시지 않아야 하며, 각 요소의 개성이 살아 있으면서도 전체적으로 완결감 있고 정돈된 인상을 주어야 합니다. 맑고 균형 잡혔으며 뒷맛이 깔끔한 샐러드입니다.

레시피 핵심 정보



요리 분류: 샐러드
요리 또는 원산지: 조지아
코스 유형: 스타터 또는 가벼운 사이드
분량: 1인분
1회 제공량: 220 g
준비 시간: 12분
조리 시간: 0분
총 소요 시간: 12분
난이도: 쉬움

장비



셰프 나이프
도마
믹싱 볼
작은 스푼 또는 샐러드 집게
서빙 접시 또는 얕은 볼

재료



  • 오이 160 g, 원하면 껍질을 벗기고 얇은 반달 모양으로 썰기

  • 양파 20 g, 아주 얇게 슬라이스하기

  • 생허브 10 g, 곱게 다지기

  • 호두 10 g, 가볍게 으깨기

  • 오일-비네거 드레싱 20 g


  • 만드는 법



  • 1. 오이를 믹싱 볼에 담습니다. 양파와 생허브를 넣습니다. 허브가 멍들지 않으면서 오이에 살짝 달라붙기 시작할 정도로 10초간 부드럽게 버무립니다.


  • 2. 호두와 오일-비네거 드레싱을 넣습니다. 모든 재료에 가볍게 코팅되고 드레싱이 바닥에 고이지 않고 얇고 고르게 윤기만 남을 때까지 20~30초간 조심스럽게 접듯이 섞습니다.


  • 3. 볼에서 바로 맛을 봅니다. 오이는 아삭함을 유지해야 하고, 양파는 존재감은 있으되 지나치게 강하지 않아야 하며, 호두는 건조하고 고소한 대비를 더해야 합니다. 샐러드를 잠시 두었다면 담기 전에 한 번 더 가볍게 버무립니다.


  • 플레이팅 및 서빙



    차갑게 식힌 접시 또는 얕은 볼 중앙에 샐러드를 가볍게 소복이 담습니다. 오이가 잘 보이도록 하고 허브가 위에만 몰리지 않고 전체에 고르게 퍼지도록 정리합니다. 절제되고 정돈된 외관과 함께, 깔끔하고 산뜻한 마무리로 즉시 제공합니다.

    전문가 노트



    양파는 가능한 한 얇게 써는 것이 좋습니다. 양파의 역할은 샐러드의 맛을 또렷하게 하는 것이지 지배하는 것이 아닙니다. 오이는 물기 없이 차갑게 유지해야 드레싱의 균형이 정확하게 살아납니다. 호두는 식감을 유지하고 드레싱에 눅눅해지지 않도록 마지막에 넣습니다.
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