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Insalata georgiana di cetrioli

Insalata georgiana di cetrioli
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Valori nutrizionali

Per porzione da 220 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 110 kcal
6% DV
Grassi totali 7.0g
11% DV
Grassi monoinsaturi4.0g
Grassi polinsaturi2.0g
Grassi saturi1.0g
Carboidrati totali 10.0g
3% DV
Fibre2.0g
Amido3.0g
Zuccheri4.0g
Proteine 2.0g
4% DV
Proteine vegetali2.0g

Informazioni

Una semplice insalata di cetrioli in stile georgiano senza pomodoro, preparata probabilmente con cetriolo, erbe aromatiche, cipolla e un leggero condimento di olio e aceto.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina12.0mg2%
Vitamina A120.0mcg13%
Tiamina (B1)0.0mg3%
Riboflavina (B2)0.0mg3%
Niacina (B3)0.4mg3%
Acido pantotenico (B5)0.2mg4%
Vitamina B60.1mg5%
Biotina (B7)1.0mcg3%
Folato (B9)18.0mcg5%
Vitamina C12.0mg13%
Vitamina E1.5mg10%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio28.0mg3%
Cromo1.0mcg3%
Rame0.1mcg0%
Iodio1.0mcg1%
Ferro0.6mg3%
Magnesio18.0mg4%
Manganese0.1mg5%
Molibdeno2.0mcg4%
Fosforo35.0mg5%
Potassio220.0mg5%
Selenio1.0mcg2%
Sodio180.0mg8%
Zinco0.4mg4%

Insalata georgiana di cetrioli con erbe aromatiche, noci e condimento olio-aceto

Nota introduttiva



Questa insalata si fonda sulla misura: cetriolo fresco, cipolla pungente, erbe aromatiche fresche e la discreta ricchezza delle noci. Il condimento deve legare, non sommergere, permettendo a ogni elemento di restare distinto mentre l’insieme risulta completo e armonioso. È un’insalata di nitidezza, equilibrio e finale pulito.

Elementi essenziali della ricetta



Categoria del piatto: Insalata
Cucina o origine: Georgiana
Tipo di portata: Antipasto o contorno leggero
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 220 g
Tempo di preparazione: 12 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 12 minuti
Difficoltà: Facile

Attrezzatura



Coltello da chef
Tagliere
Ciotola capiente
Cucchiaio piccolo o pinze da insalata
Piatto da portata o ciotola bassa

Ingredienti



  • Cetriolo, 160 g, sbucciato se desiderato e tagliato in mezze lune sottili

  • Cipolla, 20 g, affettata molto sottilmente

  • Erbe aromatiche fresche, 10 g, tritate finemente

  • Noci, 10 g, leggermente spezzettate

  • Condimento olio-aceto, 20 g


  • Procedimento



  • 1. Metti il cetriolo in una ciotola capiente. Aggiungi la cipolla e le erbe aromatiche fresche. Mescola delicatamente per 10 secondi in modo che le erbe inizino ad aderire al cetriolo senza ammaccarsi.


  • 2. Aggiungi le noci e il condimento olio-aceto. Incorpora l’insalata con cura per 20-30 secondi finché ogni pezzo non sarà leggermente rivestito e il condimento formerà un velo sottile e uniforme invece di raccogliersi sul fondo.


  • 3. Assaggia subito l’insalata nella ciotola. Il cetriolo deve restare croccante, la cipolla presente ma non aggressiva, e le noci devono offrire un contrappunto asciutto e nocciolato. Se l’insalata è rimasta ferma per un momento, mescola ancora una volta prima di impiattare.


  • Impiattamento e servizio



    Disponi l’insalata in un mucchietto leggero al centro di un piatto freddo o di una ciotola bassa. Sistemala in modo che il cetriolo resti visibile e le erbe siano distribuite in tutta l’insalata anziché concentrate in superficie. Servi immediatamente, con un finale pulito e brillante e un aspetto sobrio e armonioso.

    Note professionali



    Affetta la cipolla il più sottilmente possibile; il suo ruolo è dare slancio all’insalata, non dominarla. Mantieni il cetriolo asciutto e freddo così che il condimento resti preciso. Aggiungi le noci alla fine in modo che conservino la loro consistenza e non si ammorbidiscano nel condimento.
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