خانه / world / اروپا / سوئد / سالاد خیار گرجی

سالاد خیار گرجی

سالاد خیار گرجی
ثبت‌شده توسط @hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 220 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 110 kcal
6% DV
کل چربی 7.0g
11% DV
چربی تک‌غیراشباع4.0g
چربی چندغیراشباع2.0g
چربی اشباع1.0g
کل کربوهیدرات 10.0g
3% DV
فیبر2.0g
نشاسته3.0g
قند4.0g
پروتئین 2.0g
4% DV
پروتئین گیاهی2.0g

درباره

سالاد خیار به سبک گرجی که بدون گوجه‌فرنگی تهیه می‌شود و معمولاً از خیار، سبزی‌های تازه، پیاز، گردو و سس سبک روغن و سرکه تشکیل شده است.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین12.0mg2%
ویتامین A120.0mcg13%
تیامین (ویتامین B1)0.0mg3%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.0mg3%
نیاسین (ویتامین B3)0.4mg3%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)0.2mg4%
ویتامین B60.1mg5%
بیوتین (ویتامین B7)1.0mcg3%
فولات (ویتامین B9)18.0mcg5%
ویتامین C12.0mg13%
ویتامین E1.5mg10%
ویتامین K18.0mcg15%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم28.0mg3%
کروم1.0mcg3%
مس0.1mcg0%
ید1.0mcg1%
آهن0.6mg3%
منیزیم18.0mg4%
منگنز0.1mg5%
مولیبدن2.0mcg4%
فسفر35.0mg5%
پتاسیم220.0mg5%
سلنیوم1.0mcg2%
سدیم180.0mg8%
روی0.4mg4%

سالاد خیار گرجی با سبزی‌های معطر، گردو و سس روغن-سرکه

یادداشت



این سالاد بر پایه خویشتن‌داری ساخته شده است: خیار خنک، پیاز تند، سبزی‌های تازه، و غنای آرام گردو. سس باید اجزا را به هم پیوند دهد، نه اینکه آن‌ها را غرق کند؛ به‌گونه‌ای که هر جزء متمایز بماند و در عین حال کل سالاد کامل و سنجیده به نظر برسد. این سالادی است با شفافیت، تعادل، و پایانی تمیز.

اطلاعات اصلی دستور



دسته‌بندی غذا: سالاد
آشپزی یا خاستگاه: گرجی
نوع وعده: پیش‌غذا یا دورچین سبک
بازده: 1 پرس
اندازه هر پرس: 220 g
زمان آماده‌سازی: 12 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 12 دقیقه
درجه سختی: آسان

تجهیزات



چاقوی سرآشپز
تخته برش
کاسه مخلوط‌کردن
قاشق کوچک یا انبر سالاد
بشقاب سرو یا کاسه کم‌عمق

مواد لازم



  • خیار، 160 g، در صورت تمایل پوست‌گرفته و به نیم‌دایره‌های نازک برش‌خورده

  • پیاز، 20 g، بسیار نازک ورقه‌شده

  • سبزی‌های تازه، 10 g، ریز خردشده

  • گردو، 10 g، کمی خردشده

  • سس روغن-سرکه، 20 g


  • روش تهیه



  • 1. خیار را در کاسه مخلوط‌کردن بریزید. پیاز و سبزی‌های تازه را اضافه کنید. به‌آرامی به مدت 10 ثانیه زیرورو کنید تا سبزی‌ها بدون له‌شدن، شروع به چسبیدن به خیار کنند.


  • 2. گردو و سس روغن-سرکه را اضافه کنید. سالاد را با دقت به مدت 20 تا 30 ثانیه فولد کنید تا همه قطعات به‌طور سبک پوشش بگیرند و سس به‌جای جمع‌شدن در کف ظرف، به صورت لایه‌ای نازک و یکنواخت روی مواد بنشیند.


  • 3. سالاد را بلافاصله در همان کاسه بچشید. خیار باید همچنان ترد بماند، پیاز محسوس باشد اما تهاجمی نباشد، و گردو باید یک تضاد خشک و مغزی ایجاد کند. اگر سالاد لحظه‌ای مانده است، پیش از کشیدن در ظرف یک بار دیگر آن را زیرورو کنید.


  • چیدمان و سرو



    سالاد را به‌آرامی در مرکز یک بشقاب خنک یا کاسه کم‌عمق جمع کنید. آن را طوری بچینید که خیار قابل‌مشاهده بماند و سبزی‌ها به‌جای تمرکز در سطح رویی، در سراسر سالاد پخش شده باشند. بلافاصله سرو کنید، با پایانی تمیز و روشن و ظاهری متین و سنجیده.

    یادداشت‌های حرفه‌ای



    پیاز را تا حد ممکن نازک برش بزنید؛ نقش آن تیزتر کردن سالاد است، نه غلبه بر آن. خیار را خشک و سرد نگه دارید تا سس دقت خود را حفظ کند. گردو را در پایان اضافه کنید تا بافت خود را نگه دارد و در سس نرم نشود.
    وگانگیاه‌خواریپالئومدیترانه‌ایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل
    دانلود از App Store