سالاد خیار گرجی

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 220 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع4.0g
چربی چندغیراشباع2.0g
چربی اشباع1.0g
فیبر2.0g
نشاسته3.0g
قند4.0g
پروتئین گیاهی2.0g
درباره
سالاد خیار به سبک گرجی که بدون گوجهفرنگی تهیه میشود و معمولاً از خیار، سبزیهای تازه، پیاز، گردو و سس سبک روغن و سرکه تشکیل شده است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 12.0mg | 2% | |
| ویتامین A | 120.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 3% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 3% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.4mg | 3% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.2mg | 4% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 5% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 1.0mcg | 3% | |
| فولات (ویتامین B9) | 18.0mcg | 5% | |
| ویتامین C | 12.0mg | 13% | |
| ویتامین E | 1.5mg | 10% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 28.0mg | 3% | |
| کروم | 1.0mcg | 3% | |
| مس | 0.1mcg | 0% | |
| ید | 1.0mcg | 1% | |
| آهن | 0.6mg | 3% | |
| منیزیم | 18.0mg | 4% | |
| منگنز | 0.1mg | 5% | |
| مولیبدن | 2.0mcg | 4% | |
| فسفر | 35.0mg | 5% | |
| پتاسیم | 220.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 1.0mcg | 2% | |
| سدیم | 180.0mg | 8% | |
| روی | 0.4mg | 4% | |
سالاد خیار گرجی با سبزیهای معطر، گردو و سس روغن-سرکه
یادداشت
این سالاد بر پایه خویشتنداری ساخته شده است: خیار خنک، پیاز تند، سبزیهای تازه، و غنای آرام گردو. سس باید اجزا را به هم پیوند دهد، نه اینکه آنها را غرق کند؛ بهگونهای که هر جزء متمایز بماند و در عین حال کل سالاد کامل و سنجیده به نظر برسد. این سالادی است با شفافیت، تعادل، و پایانی تمیز.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: سالاد
آشپزی یا خاستگاه: گرجی
نوع وعده: پیشغذا یا دورچین سبک
بازده: 1 پرس
اندازه هر پرس: 220 g
زمان آمادهسازی: 12 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 12 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
چاقوی سرآشپز
تخته برش
کاسه مخلوطکردن
قاشق کوچک یا انبر سالاد
بشقاب سرو یا کاسه کمعمق
مواد لازم
خیار، 160 g، در صورت تمایل پوستگرفته و به نیمدایرههای نازک برشخورده
پیاز، 20 g، بسیار نازک ورقهشده
سبزیهای تازه، 10 g، ریز خردشده
گردو، 10 g، کمی خردشده
سس روغن-سرکه، 20 g
روش تهیه
1. خیار را در کاسه مخلوطکردن بریزید. پیاز و سبزیهای تازه را اضافه کنید. بهآرامی به مدت 10 ثانیه زیرورو کنید تا سبزیها بدون لهشدن، شروع به چسبیدن به خیار کنند.
2. گردو و سس روغن-سرکه را اضافه کنید. سالاد را با دقت به مدت 20 تا 30 ثانیه فولد کنید تا همه قطعات بهطور سبک پوشش بگیرند و سس بهجای جمعشدن در کف ظرف، به صورت لایهای نازک و یکنواخت روی مواد بنشیند.
3. سالاد را بلافاصله در همان کاسه بچشید. خیار باید همچنان ترد بماند، پیاز محسوس باشد اما تهاجمی نباشد، و گردو باید یک تضاد خشک و مغزی ایجاد کند. اگر سالاد لحظهای مانده است، پیش از کشیدن در ظرف یک بار دیگر آن را زیرورو کنید.
چیدمان و سرو
سالاد را بهآرامی در مرکز یک بشقاب خنک یا کاسه کمعمق جمع کنید. آن را طوری بچینید که خیار قابلمشاهده بماند و سبزیها بهجای تمرکز در سطح رویی، در سراسر سالاد پخش شده باشند. بلافاصله سرو کنید، با پایانی تمیز و روشن و ظاهری متین و سنجیده.
یادداشتهای حرفهای
پیاز را تا حد ممکن نازک برش بزنید؛ نقش آن تیزتر کردن سالاد است، نه غلبه بر آن. خیار را خشک و سرد نگه دارید تا سس دقت خود را حفظ کند. گردو را در پایان اضافه کنید تا بافت خود را نگه دارد و در سس نرم نشود.وگانگیاهخواریپالئومدیترانهایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل