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ジョージア風きゅうりサラダ

ジョージア風きゅうりサラダ
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栄養成分表示

220gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 110 kcal
6% DV
脂質 7.0g
11% DV
一価不飽和脂肪4.0g
多価不飽和脂肪2.0g
飽和脂肪1.0g
炭水化物 10.0g
3% DV
食物繊維2.0g
でん粉3.0g
糖類4.0g
たんぱく質 2.0g
4% DV
植物性たんぱく質2.0g

概要

トマトを使わない、ジョージア風のシンプルなきゅうりサラダです。きゅうり、ハーブ、玉ねぎに、軽いオイルビネガードレッシングを合わせ、くるみのコクを加えたさっぱりした味わいが特徴です。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン12.0mg2%
ビタミンA120.0mcg13%
ビタミンB10.0mg3%
ビタミンB20.0mg3%
ナイアシン0.4mg3%
パントテン酸0.2mg4%
ビタミンB60.1mg5%
ビオチン1.0mcg3%
葉酸18.0mcg5%
ビタミンC12.0mg13%
ビタミンE1.5mg10%
ビタミンK18.0mcg15%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム28.0mg3%
クロム1.0mcg3%
0.1mcg0%
ヨウ素1.0mcg1%
0.6mg3%
マグネシウム18.0mg4%
マンガン0.1mg5%
モリブデン2.0mcg4%
リン35.0mg5%
カリウム220.0mg5%
セレン1.0mcg2%
ナトリウム180.0mg8%
亜鉛0.4mg4%

ハーブ、くるみ、オイルビネガードレッシングのジョージア風きゅうりサラダ

前書き



このサラダは、抑制の美学の上に成り立っています。冷たいきゅうり、鋭さのある玉ねぎ、フレッシュハーブ、そしてくるみの静かなコク。ドレッシングは全体をまとめる程度にとどめ、沈ませるのではなく、それぞれの要素がはっきりと残りながら、全体として完成された調和を感じさせるべきです。明快さ、バランス、そして後味のきれいさを備えたサラダです。

レシピの基本情報



料理カテゴリー: サラダ
料理または発祥: ジョージア
コース: 前菜または軽い付け合わせ
出来上がり量: 1人分
1人分の分量: 220 g
下準備時間: 12分
加熱時間: 0分
合計時間: 12分
難易度: 簡単

道具



シェフズナイフ
まな板
ボウル
小さめのスプーンまたはサラダトング
盛り付け用の皿または浅めのボウル

材料



  • きゅうり 160 g、好みで皮をむき、薄い半月切りにする

  • 玉ねぎ 20 g、ごく薄切り

  • フレッシュハーブ 10 g、細かく刻む

  • くるみ 10 g、軽く砕く

  • オイルビネガードレッシング 20 g


  • 作り方



  • 1. きゅうりをボウルに入れます。玉ねぎとフレッシュハーブを加えます。ハーブが傷まずにきゅうりに軽くなじみ始めるよう、10秒ほどやさしく和えます。


  • 2. くるみとオイルビネガードレッシングを加えます。20〜30秒、サラダを丁寧に返すように混ぜ、すべての具材が薄く均一にコーティングされ、ドレッシングが底にたまらず、薄く均一なつやとしてなじむまで合わせます。


  • 3. サラダはすぐにボウルの中で味を見ます。きゅうりは歯切れのよい食感を保ち、玉ねぎは存在感がありつつも強すぎず、くるみは乾いたナッツのような対比を与えているべきです。少し置いた場合は、盛り付ける前にもう一度だけ軽く和えます。


  • 盛り付けと提供



    冷やした皿または浅めのボウルの中央に、サラダをふんわりとこんもり盛ります。きゅうりが見えるように整え、ハーブは上に偏らず全体に散るようにします。すっきりと明るい後味と、控えめで整った見た目を保ったまま、すぐに提供します。

    プロ向けのポイント



    玉ねぎはできるだけ薄く切ります。その役割はサラダに切れ味を与えることであり、主張しすぎることではありません。きゅうりは水気をよく切り、冷たく保って、ドレッシングの輪郭がぼやけないようにします。くるみは食感を保ち、ドレッシングでやわらかくならないよう、最後に加えます。
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