ジョージア風きゅうりサラダ

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栄養成分表示
220gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪4.0g
多価不飽和脂肪2.0g
飽和脂肪1.0g
食物繊維2.0g
でん粉3.0g
糖類4.0g
植物性たんぱく質2.0g
概要
トマトを使わない、ジョージア風のシンプルなきゅうりサラダです。きゅうり、ハーブ、玉ねぎに、軽いオイルビネガードレッシングを合わせ、くるみのコクを加えたさっぱりした味わいが特徴です。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 12.0mg | 2% | |
| ビタミンA | 120.0mcg | 13% | |
| ビタミンB1 | 0.0mg | 3% | |
| ビタミンB2 | 0.0mg | 3% | |
| ナイアシン | 0.4mg | 3% | |
| パントテン酸 | 0.2mg | 4% | |
| ビタミンB6 | 0.1mg | 5% | |
| ビオチン | 1.0mcg | 3% | |
| 葉酸 | 18.0mcg | 5% | |
| ビタミンC | 12.0mg | 13% | |
| ビタミンE | 1.5mg | 10% | |
| ビタミンK | 18.0mcg | 15% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 28.0mg | 3% | |
| クロム | 1.0mcg | 3% | |
| 銅 | 0.1mcg | 0% | |
| ヨウ素 | 1.0mcg | 1% | |
| 鉄 | 0.6mg | 3% | |
| マグネシウム | 18.0mg | 4% | |
| マンガン | 0.1mg | 5% | |
| モリブデン | 2.0mcg | 4% | |
| リン | 35.0mg | 5% | |
| カリウム | 220.0mg | 5% | |
| セレン | 1.0mcg | 2% | |
| ナトリウム | 180.0mg | 8% | |
| 亜鉛 | 0.4mg | 4% | |
ハーブ、くるみ、オイルビネガードレッシングのジョージア風きゅうりサラダ
前書き
このサラダは、抑制の美学の上に成り立っています。冷たいきゅうり、鋭さのある玉ねぎ、フレッシュハーブ、そしてくるみの静かなコク。ドレッシングは全体をまとめる程度にとどめ、沈ませるのではなく、それぞれの要素がはっきりと残りながら、全体として完成された調和を感じさせるべきです。明快さ、バランス、そして後味のきれいさを備えたサラダです。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: サラダ
料理または発祥: ジョージア
コース: 前菜または軽い付け合わせ
出来上がり量: 1人分
1人分の分量: 220 g
下準備時間: 12分
加熱時間: 0分
合計時間: 12分
難易度: 簡単
道具
シェフズナイフ
まな板
ボウル
小さめのスプーンまたはサラダトング
盛り付け用の皿または浅めのボウル
材料
きゅうり 160 g、好みで皮をむき、薄い半月切りにする
玉ねぎ 20 g、ごく薄切り
フレッシュハーブ 10 g、細かく刻む
くるみ 10 g、軽く砕く
オイルビネガードレッシング 20 g
作り方
1. きゅうりをボウルに入れます。玉ねぎとフレッシュハーブを加えます。ハーブが傷まずにきゅうりに軽くなじみ始めるよう、10秒ほどやさしく和えます。
2. くるみとオイルビネガードレッシングを加えます。20〜30秒、サラダを丁寧に返すように混ぜ、すべての具材が薄く均一にコーティングされ、ドレッシングが底にたまらず、薄く均一なつやとしてなじむまで合わせます。
3. サラダはすぐにボウルの中で味を見ます。きゅうりは歯切れのよい食感を保ち、玉ねぎは存在感がありつつも強すぎず、くるみは乾いたナッツのような対比を与えているべきです。少し置いた場合は、盛り付ける前にもう一度だけ軽く和えます。
盛り付けと提供
冷やした皿または浅めのボウルの中央に、サラダをふんわりとこんもり盛ります。きゅうりが見えるように整え、ハーブは上に偏らず全体に散るようにします。すっきりと明るい後味と、控えめで整った見た目を保ったまま、すぐに提供します。
プロ向けのポイント
玉ねぎはできるだけ薄く切ります。その役割はサラダに切れ味を与えることであり、主張しすぎることではありません。きゅうりは水気をよく切り、冷たく保って、ドレッシングの輪郭がぼやけないようにします。くるみは食感を保ち、ドレッシングでやわらかくならないよう、最後に加えます。ビーガンベジタリアンパレオ地中海式グルテンフリー乳製品不使用Whole30バランス