สลัดแตงกวาแบบจอร์เจีย

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 220 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.0g
ไขมันอิ่มตัว1.0g
ใยอาหาร2.0g
แป้ง3.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากพืช2.0g
เกี่ยวกับ
สลัดแตงกวาสไตล์จอร์เจียแบบเรียบง่าย ไม่ใส่มะเขือเทศ โดยทั่วไปใช้แตงกวา สมุนไพร หอมหัวใหญ่ และน้ำสลัดน้ำมันกับน้ำส้มสายชูแบบเบา ๆ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 12.0mg | 2% | |
| วิตามินเอ | 120.0mcg | 13% | |
| วิตามินบี 1 | 0.0mg | 3% | |
| วิตามินบี 2 | 0.0mg | 3% | |
| ไนอะซิน | 0.4mg | 3% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.2mg | 4% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 5% | |
| ไบโอติน | 1.0mcg | 3% | |
| โฟเลต | 18.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 12.0mg | 13% | |
| วิตามินอี | 1.5mg | 10% | |
| วิตามินเค | 18.0mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 28.0mg | 3% | |
| โครเมียม | 1.0mcg | 3% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 1.0mcg | 1% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.6mg | 3% | |
| แมกนีเซียม | 18.0mg | 4% | |
| แมงกานีส | 0.1mg | 5% | |
| โมลิบดีนัม | 2.0mcg | 4% | |
| ฟอสฟอรัส | 35.0mg | 5% | |
| โพแทสเซียม | 220.0mg | 5% | |
| ซีลีเนียม | 1.0mcg | 2% | |
| โซเดียม | 180.0mg | 8% | |
| สังกะสี | 0.4mg | 4% | |
สลัดแตงกวาแบบจอร์เจียกับสมุนไพร วอลนัต และน้ำสลัดน้ำมัน-น้ำส้มสายชู
เกริ่นนำ
สลัดจานนี้ตั้งอยู่บนความพอดีอย่างยิ่ง: แตงกวาเย็นสดชื่น หอมหัวใหญ่รสคม สมุนไพรสด และความมันนุ่มอย่างเงียบ ๆ ของวอลนัต น้ำสลัดควรทำหน้าที่เชื่อมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ไม่ใช่กลบรส เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงชัดเจน ขณะที่ภาพรวมยังสมบูรณ์และกลมกล่อม เป็นสลัดที่ให้ความชัดเจน ความสมดุล และรสสัมผัสที่สะอาดสดชื่นในตอนจบ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: สลัด
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: จอร์เจีย
ประเภทคอร์ส: อาหารเรียกน้ำย่อยหรือเครื่องเคียงเบา ๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 220 g
เวลาเตรียม: 12 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 12 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
มีดเชฟ
เขียง
ชามผสม
ช้อนคันเล็กหรือคีมคีบสลัด
จานเสิร์ฟหรือชามตื้น
ส่วนผสม
แตงกวา 160 g ปอกเปลือกได้ตามต้องการและหั่นเป็นชิ้นครึ่งวงกลมบาง ๆ
หอมหัวใหญ่ 20 g ซอยบางมาก
สมุนไพรสด 10 g สับละเอียด
วอลนัต 10 g บุบพอแตก
น้ำสลัดน้ำมัน-น้ำส้มสายชู 20 g
วิธีทำ
1. ใส่แตงกวาลงในชามผสม ใส่หอมหัวใหญ่และสมุนไพรสดลงไป คลุกเบา ๆ เป็นเวลา 10 วินาที เพื่อให้สมุนไพรเริ่มเกาะแตงกวาโดยไม่ช้ำ
2. ใส่วอลนัตและน้ำสลัดน้ำมัน-น้ำส้มสายชู คลุกตะล่อมสลัดอย่างระมัดระวัง 20 ถึง 30 วินาที จนทุกชิ้นเคลือบน้ำสลัดบาง ๆ อย่างทั่วถึง และน้ำสลัดเป็นเพียงเงาบางสม่ำเสมอ ไม่ขังอยู่ก้นชาม
3. ชิมสลัดทันทีในชาม แตงกวาควรยังกรอบ หอมหัวใหญ่ควรรับรู้ได้แต่ไม่รุนแรงเกินไป และวอลนัตควรให้มิติแห้งมันตัดกัน หากสลัดตั้งทิ้งไว้ครู่หนึ่ง ให้คลุกอีกครั้งก่อนจัดจาน
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักสลัดวางเป็นกองเบา ๆ ตรงกลางจานแช่เย็นหรือชามตื้น จัดให้ยังมองเห็นแตงกวาชัดเจน และให้สมุนไพรกระจายทั่วทั้งจานแทนที่จะกองอยู่ด้านบน เสิร์ฟทันที โดยคงความสะอาด สดใส และภาพลักษณ์ที่เรียบง่ายแต่ลงตัว
หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ
ซอยหอมหัวใหญ่ให้บางที่สุดเท่าที่จะทำได้ บทบาทของมันคือเพิ่มความคมให้สลัด ไม่ใช่ครอบงำรสทั้งหมด รักษาแตงกวาให้แห้งและเย็นเพื่อให้น้ำสลัดยังคงแม่นยำในรสและเนื้อสัมผัส ใส่วอลนัตเป็นอย่างสุดท้ายเพื่อให้ยังคงเนื้อสัมผัสและไม่อ่อนตัวในน้ำสลัดวีแกนมังสวิรัติพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล