سلطة الخيار الجورجية

سجله
@hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 220غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
110 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة4.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.0g
الدهون المشبعة1.0g
إجمالي الكربوهيدرات
10.0g
الألياف2.0g
النشا3.0g
السكريات4.0g
بروتين نباتي2.0g
حول
سلطة خيار على الطريقة الجورجية بدون طماطم، تُحضَّر غالبًا من الخيار والأعشاب والبصل مع الجوز وتتبيلة خفيفة من الزيت والخل. خيار مناسب لمن يبحث عن طبق خفيف ومنعش.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 12.0mg | 2% | |
| فيتامين أ | 120.0mcg | 13% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 3% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.0mg | 3% | |
| النياسين (ب3) | 0.4mg | 3% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.2mg | 4% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 5% | |
| البيوتين (ب7) | 1.0mcg | 3% | |
| الفولات (ب9) | 18.0mcg | 5% | |
| فيتامين ج | 12.0mg | 13% | |
| فيتامين هـ | 1.5mg | 10% | |
| فيتامين ك | 18.0mcg | 15% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 28.0mg | 3% | |
| الكروم | 1.0mcg | 3% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| اليود | 1.0mcg | 1% | |
| الحديد | 0.6mg | 3% | |
| المغنيسيوم | 18.0mg | 4% | |
| المنغنيز | 0.1mg | 5% | |
| الموليبدينوم | 2.0mcg | 4% | |
| الفوسفور | 35.0mg | 5% | |
| البوتاسيوم | 220.0mg | 5% | |
| السيلينيوم | 1.0mcg | 2% | |
| الصوديوم | 180.0mg | 8% | |
| الزنك | 0.4mg | 4% | |
سلطة الخيار الجورجية بالأعشاب والجوز وتتبيلة الزيت والخل
ملاحظة تمهيدية
تعتمد هذه السلطة على التوازن وضبط النفس: خيار بارد، وبصل حاد، وأعشاب طازجة، وغنى هادئ من الجوز. ينبغي أن تجمع التتبيلة المكونات لا أن تغمرها، بحيث يبقى كل عنصر واضحًا ومتميزًا بينما تبدو السلطة في مجملها مكتملة ومتناسقة. إنها سلطة تتسم بالوضوح والتوازن ونهاية نظيفة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: سلطة
المطبخ أو المنشأ: جورجي
نوع التقديم: مقبلات أو طبق جانبي خفيف
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 220 g
وقت التحضير: 12 دقيقة
وقت الطهي: 0 دقيقة
الوقت الإجمالي: 12 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
سكين الشيف
لوح تقطيع
وعاء خلط
ملعقة صغيرة أو ملقط سلطة
طبق تقديم أو وعاء ضحل
المكونات
خيار، 160 g، مقشر إذا رغبت ومقطع إلى أنصاف دوائر رفيعة
بصل، 20 g، مقطع إلى شرائح رفيعة جدًا
أعشاب طازجة، 10 g، مفرومة ناعمًا
جوز، 10 g، مهروس قليلًا
تتبيلة الزيت والخل، 20 g
الطريقة
1. ضع الخيار في وعاء خلط. أضف البصل والأعشاب الطازجة. قلّب برفق لمدة 10 ثوانٍ حتى تبدأ الأعشاب بالالتصاق بالخيار من دون أن تنسحق.
2. أضف الجوز وتتبيلة الزيت والخل. اطوِ السلطة بعناية لمدة 20 إلى 30 ثانية حتى تُغطى كل قطعة بطبقة خفيفة، وتبقى التتبيلة على شكل لمعة رقيقة ومتساوية بدلًا من أن تتجمع في القاع.
3. تذوّق السلطة فورًا في الوعاء. يجب أن يبقى الخيار مقرمشًا، وأن يكون البصل حاضرًا من دون أن يكون حادًا بشكل مفرط، وأن يوفّر الجوز توازنًا جافًا بنكهة جوزية. إذا تُركت السلطة للحظة، فقلّبها مرة أخرى قبل التقديم.
التقديم والتنسيق
كوّم السلطة بخفة في وسط طبق مبرد أو وعاء ضحل. رتّبها بحيث يبقى الخيار ظاهرًا وتكون الأعشاب موزعة في جميع أجزائها بدلًا من تركزها على السطح. قدّمها فورًا، مع نهاية نظيفة ومشرقة ومظهر متزن ومتناسق.
ملاحظات احترافية
قطّع البصل إلى أرق شرائح ممكنة؛ فدوره هو إبراز حدة السلطة لا السيطرة عليها. احرص على أن يبقى الخيار جافًا وباردًا حتى تظل التتبيلة دقيقة ومتوازنة. أضف الجوز في النهاية حتى يحتفظ بقوامه ولا يلين في التتبيلة.نباتي صرفنباتيباليومتوسطيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن