ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਜਾਰਜੀਅਨ ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ

ਜਾਰਜੀਅਨ ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ

ਜਾਰਜੀਅਨ ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ
@hokkaido ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 220g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 110 kcal
6% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 7.0g
11% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ2.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ1.0g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 10.0g
3% DV
ਫਾਈਬਰ2.0g
ਸਟਾਰਚ3.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ4.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 2.0g
4% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ2.0g

ਬਾਰੇ

ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਣਿਆ ਸਧਾਰਣ ਜਾਰਜੀਅਨ ਅੰਦਾਜ਼ ਦਾ ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੀਰਾ, ਹਰਬਜ਼, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਤੇਲ-ਸਿਰਕੇ ਵਾਲੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ12.0mg2%
ਵਿਟਾਮਿਨ A120.0mcg13%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.0mg3%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.0mg3%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)0.4mg3%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)0.2mg4%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.1mg5%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)1.0mcg3%
ਫੋਲੇਟ (B9)18.0mcg5%
ਵਿਟਾਮਿਨ C12.0mg13%
ਵਿਟਾਮਿਨ E1.5mg10%
ਵਿਟਾਮਿਨ K18.0mcg15%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ28.0mg3%
ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ1.0mcg3%
ਤਾਂਬਾ0.1mcg0%
ਆਇੋਡਿਨ1.0mcg1%
ਲੋਹਾ0.6mg3%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ18.0mg4%
ਮੈਂਗਨੀਜ਼0.1mg5%
ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ2.0mcg4%
ਫਾਸਫੋਰਸ35.0mg5%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ220.0mg5%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ1.0mcg2%
ਸੋਡੀਅਮ180.0mg8%
ਜ਼ਿੰਕ0.4mg4%

ਜਾਰਜੀਅਨ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹਰਬਜ਼, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਤੇਲ-ਸਿਰਕਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ



ਇਹ ਸਲਾਦ ਸੰਯਮ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ: ਠੰਢਾ ਖੀਰਾ, ਤਿੱਖਾ ਪਿਆਜ਼, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਹਰਬਜ਼, ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਗਹਿਰਾਈ। ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਕੰਮ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋੜਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਡੁੱਬੋਣਾ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਵੱਖਰਾ ਰਹੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਸਲਾਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੁਗਠਿਤ ਲੱਗੇ। ਇਹ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਅੰਤ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਹੈ।

ਰੈਸੀਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ



Dish category: ਸਲਾਦ
Cuisine or origin: ਜਾਰਜੀਅਨ
Course type: ਸਟਾਰਟਰ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਸਾਈਡ
Yield: 1 ਪੋਰਸ਼ਨ
Serving size: 220 g
Prep time: 12 ਮਿੰਟ
Cook time: 0 ਮਿੰਟ
Total time: 12 ਮਿੰਟ
Difficulty: ਆਸਾਨ

ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ



ਸ਼ੈਫ਼ ਦੀ ਛੁਰੀ
ਕਟਿੰਗ ਬੋਰਡ
ਮਿਕਸਿੰਗ ਬੋਲ
ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਟਾਂਗਜ਼
ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਲਾ ਬੋਲ

ਸਮੱਗਰੀ



  • ਖੀਰਾ, 160 g, ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਅੱਧੇ ਚੰਦ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

  • ਪਿਆਜ਼, 20 g, ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

  • ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਹਰਬਜ਼, 10 g, ਬਰੀਕ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ

  • ਅਖਰੋਟ, 10 g, ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਕੁੱਟੇ ਹੋਏ

  • ਤੇਲ-ਸਿਰਕਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, 20 g


  • ਵਿਧੀ



  • 1. ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਹਰਬਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਟਾਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰਬਜ਼ ਖੀਰੇ ਨਾਲ ਲੱਗਣ ਲੱਗਣ ਪਰ ਕੁਚਲਣ ਨਾ।


  • 2. ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਤੇਲ-ਸਿਰਕਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਪਾਓ। ਸਲਾਦ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਹਰ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਪਰਤ ਨਾ ਚੜ੍ਹ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਹੇਠਾਂ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਤਲੀ, ਸਮਾਨ ਚਮਕ ਵਾਂਗ ਬੈਠੇ।


  • 3. ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਤੁਰੰਤ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਚੱਖੋ। ਖੀਰਾ ਕਰਕਰਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਿਆਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਪਰ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਸੁੱਕਾ, ਨੱਟੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇਣ। ਜੇ ਸਲਾਦ ਕੁਝ ਵੇਲੇ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਲੇਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਟਾਸ ਕਰੋ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ



    ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਠੰਢੀ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੱਲੇ ਬੋਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਢੇਰ ਵਾਂਗ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਜਾਓ ਕਿ ਖੀਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਹਰਬਜ਼ ਉੱਪਰ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਣ। ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ, ਸਾਫ਼, ਚਮਕੀਲੇ ਅੰਤ ਅਤੇ ਸੰਯਮਿਤ, ਸੁਗਠਿਤ ਦਿੱਖ ਨਾਲ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ



    ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿੰਨਾ ਪਤਲਾ ਕੱਟੋ; ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾਪਣ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ, ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸਟੀਕ ਰਹੇ। ਅਖਰੋਟ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਬਣਾਵਟ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਨਾ ਪੈ ਜਾਣ।
    ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30ਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ