Hjem / world / Asien / Libanon / Hakket grøntsagssalat med krydderurter

Hakket grøntsagssalat med krydderurter

Hakket grøntsagssalat med krydderurter
Logget af @alijaberr14 | 1 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 220 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 95 kcal
5% DV
Fedt i alt 4.2g
6% DV
Enkeltumættede fedtsyrer2.6g
Flerumættede fedtsyrer0.8g
Mættede fedtsyrer0.6g
Kulhydrat i alt 14.1g
5% DV
Kostfibre4.3g
Stivelse2.8g
Sukkerarter7.0g
Protein 3.2g
6% DV
Vegetabilsk protein3.2g

Om

En let blandet grøntsagssalat med friske krydderurter og en lille mængde oliebaseret dressing. Den er kalorielet, giver lidt kostfibre og er rig på K-vitamin og C-vitamin.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin18.0mg3%
Vitamin A420.0mcg47%
Thiamin0.1mg10%
Riboflavin0.1mg8%
Niacin1.5mg9%
Pantothensyre0.6mg11%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin4.5mcg15%
Folat68.0mcg17%
Vitamin C42.0mg47%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K210.0mcg175%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium78.0mg8%
Kobber120.0mcg13%
Jern1.8mg10%
Magnesium32.0mg8%
Fosfor72.0mg10%
Kalium620.0mg13%
Selen1.8mcg3%
Natrium180.0mg8%
Zink0.5mg5%

Hakket havesalat med urteoliedressing

Indledning



Dette er en salat, der handler om præcision frem for overflod: sprøde grøntsager skåret i en disciplineret størrelse, urter brugt med omtanke og en dressing, der binder uden at tynge. Balancen afhænger af friskhed, ren syre fra grøntsagerne og den stille dybde fra olivenolie og sojasauce. Serveret korrekt er den lys, struktureret og fuldendt.

Opskriftens nøglepunkter



  • Retkategori: Salat

  • Køkken eller oprindelse: Moderne

  • Rettype: Forret eller let tilbehør

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 220 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 0 minutter

  • Samlet tid: 15 minutter

  • Sværhedsgrad: Nem


  • Udstyr



  • Kokkekniv

  • Skærebræt

  • Røreskål

  • Lille skål

  • Ske

  • Salatbestik eller tang

  • Vægt


  • Ingredienser



    Salat



  • Agurk, 45 g, skrællet hvis skindet er tykt, kerner fjernet om nødvendigt, skåret i 5 mm tern

  • Tomat, 40 g, kerner fjernet hvis den er meget saftig, skåret i 5 mm tern

  • Grønkål, 35 g, fint snittet

  • Romainesalat, 30 g, skåret i tynde strimler

  • Gulerod, 25 g, skrællet og skåret i fine tern

  • Grøn peberfrugt, 20 g, skåret i 5 mm tern

  • Løg, 10 g, meget fint hakket

  • Koriander, 8 g, blade og møre stilke, fint hakket

  • Dild, 7 g, fint hakkede kviste


  • Dressing



  • Olivenolie, 18 g

  • Sojasauce, 2 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Forbered alle grøntsager med stor præcision. Skær agurk, tomat, gulerod, grøn peberfrugt og løg i små, ensartede stykker, så salaten er ren at spise, og hver mundfuld rummer alle komponenter på én gang. Snit kål og romainesalat fint, og hak urterne lige før dressingen tilsættes for at bevare deres duft.


  • 2. Kom agurk, tomat, kål, romainesalat, gulerod, grøn peberfrugt, løg, koriander og dild i en røreskål. Vend det let med hænderne eller med en tang for at fordele urter og grøntsager uden at mase romainesalaten.


  • 3. Bland olivenolie og sojasauce i en lille skål, til det er jævnt blandet. Dressingen skal være blank og let emulgeret uden synlig adskillelse.


  • 4. Hæld dressingen over salaten, og vend den i 15 til 20 sekunder, kun indtil alle overflader er let dækket. Grøntsagerne skal forblive sprøde, urterne klare i farven, og skålen fri for overskydende dressing.


  • 5. Smag til og vurder balancen. Den færdige salat skal være frisk, saltet og skarpt defineret, uden at nogen ingrediens dominerer de andre.


  • Anretning og servering



    Anret salaten løst i en afkølet lav skål eller på en flad tallerken, så de hakkede grøntsager forbliver tydeligt adskilte. Form den med tilbageholdenhed frem for at presse den sammen. Server straks, mens kål og romainesalat er sprøde, og urterne er fuldt aromatiske.

    Professionelle noter



  • Hold udskæringen lille og ensartet; ujævn hakning svækker både tekstur og præsentation.

  • Tilsæt dressingen i sidste øjeblik, så romainesalat og agurk bevarer deres sprødhed.

  • Sojasaucen skal forblive en krydring, ikke en dominerende smag; salaten skal fremstå urtepræget og ren.
  • VeganskVegetariskMiddelhavsdiætGlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store