Domů / world / Asie / Libanon / Sekaný zeleninový salát s bylinkami

Sekaný zeleninový salát s bylinkami

Sekaný zeleninový salát s bylinkami
Zaznamenal(a) @alijaberr14 | Tomuto jídlu dalo lajk 1 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 220 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 95 kcal
5% DV
Celkový tuk 4.2g
6% DV
mononenasycené mastné kyseliny2.6g
polynenasycené mastné kyseliny0.8g
nasycené mastné kyseliny0.6g
Celkové sacharidy 14.1g
5% DV
vláknina4.3g
škrob2.8g
cukry7.0g
Bílkoviny 3.2g
6% DV
rostlinné bílkoviny3.2g

O jídle

Lehký míchaný zeleninový salát s čerstvými bylinkami a malým množstvím olejové zálivky. Má nízký obsah kalorií, přiměřené množství vlákniny a je bohatý na vitamin K a vitamin C.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin18.0mg3%
vitamin A420.0mcg47%
thiamin0.1mg10%
riboflavin0.1mg8%
niacin1.5mg9%
kyselina pantothenová0.6mg11%
vitamin B60.3mg16%
biotin4.5mcg15%
folát68.0mcg17%
vitamin C42.0mg47%
vitamin E1.1mg7%
vitamin K210.0mcg175%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník78.0mg8%
měď120.0mcg13%
železo1.8mg10%
hořčík32.0mg8%
fosfor72.0mg10%
draslík620.0mg13%
selen1.8mcg3%
sodík180.0mg8%
zinek0.5mg5%

Sekaný zahradní salát s bylinkovou olejovou zálivkou

Úvod



Toto je salát založený spíše na přesnosti než na hojnosti: křupavá zelenina nakrájená na disciplinovaně stejnoměrnou velikost, bylinky použité záměrně a zálivka, která vše spojí bez zbytečné těžkosti. Rovnováha závisí na čerstvosti, čisté kyselosti zeleniny a tiché hloubce olivového oleje a sójové omáčky. Při správném podávání je svěží, strukturovaný a úplný.

Základní informace o receptu



  • Kategorie pokrmu: Salát

  • Kuchyně nebo původ: Současná

  • Typ chodu: Předkrm nebo lehká příloha

  • Výtěžnost: 1 porce

  • Velikost porce: 220 g

  • Doba přípravy: 15 minut

  • Doba vaření: 0 minut

  • Celkový čas: 15 minut

  • Obtížnost: Snadné


  • Vybavení



  • Kuchařský nůž

  • Prkénko

  • Mísa na míchání

  • Malá miska

  • Lžíce

  • Salátový příbor nebo kleště

  • Váha


  • Ingredience



    Salát



  • Okurka, 45 g, oloupaná, pokud je slupka silná, podle potřeby zbavená semínek, nakrájená na kostky o velikosti 5 mm

  • Rajče, 40 g, zbavené semínek, pokud je velmi šťavnaté, nakrájené na kostky o velikosti 5 mm

  • Bílé zelí, 35 g, jemně nakrouhané

  • Římský salát, 30 g, nakrájený na tenké proužky

  • Mrkev, 25 g, oloupaná a nakrájená na jemné kostičky

  • Zelená paprika, 20 g, nakrájená na kostky o velikosti 5 mm

  • Cibule, 10 g, velmi jemně nasekaná

  • Koriandr, 8 g, lístky a jemné stonky, jemně nasekané

  • Kopr, 7 g, jemně nasekané snítky


  • Zálivka



  • Olivový olej, 18 g

  • Sójová omáčka, 2 g


  • Postup



  • 1. Připravte všechnu zeleninu s důrazem na naprostou stejnoměrnost. Okurku, rajče, mrkev, zelenou papriku a cibuli nakrájejte na malé, rovnoměrné kousky, aby se salát dobře jedl a každé sousto obsahovalo všechny složky najednou. Zelí a římský salát nakrouhejte najemno a bylinky nasekejte těsně před dochucením, aby si zachovaly své aroma.


  • 2. V míse smíchejte okurku, rajče, zelí, římský salát, mrkev, zelenou papriku, cibuli, koriandr a kopr. Lehce promíchejte rukou nebo kleštěmi, aby se bylinky a zelenina rozprostřely rovnoměrně, aniž by se římský salát pomačkal.


  • 3. V malé misce promíchejte olivový olej a sójovou omáčku, dokud se rovnoměrně nespojí. Zálivka má být lesklá a lehce emulgovaná, bez viditelného oddělení složek.


  • 4. Nalijte zálivku na salát a promíchávejte 15 až 20 sekund, jen dokud nebude každý povrch lehce pokrytý. Zelenina má zůstat křupavá, bylinky svěží a v míse nemá zůstávat přebytečná zálivka.


  • 5. Ochutnejte a posuďte rovnováhu chutí. Hotový salát má být čerstvý, pikantně slaný a ostře vymezený, aniž by některá ingredience převažovala nad ostatními.


  • Aranžování a podávání



    Navršte salát volně do vychlazené mělké misky nebo na plochý talíř tak, aby jednotlivé nasekané druhy zeleniny zůstaly zřetelné. Tvarujte jej střídmě, nikoli stlačováním. Podávejte ihned, dokud jsou zelí a římský salát křupavé a bylinky plně aromatické.

    Profesionální poznámky



  • Udržujte krájení malé a jednotné; nepravidelné sekání oslabuje texturu i prezentaci.

  • Dochuťte až na poslední chvíli, aby si římský salát a okurka zachovaly svou křupavost.

  • Sójová omáčka musí zůstat jen dochucovadlem, nikoli dominantní chutí; salát má působit především bylinkově a čistě.
  • VeganskáVegetariánskáStředomořskáBez lepkuBez mléčných výrobkůVyvážená
    Stáhnout v App Store