Etusivu / world / Aasia / Libanon / Hienonnettu vihannes-yrttisalaatti

Hienonnettu vihannes-yrttisalaatti

Hienonnettu vihannes-yrttisalaatti
Kirjannut @alijaberr14 | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 220 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 95 kcal
5% DV
Rasva yhteensä 4.2g
6% DV
kertatyydyttymättömät rasvat2.6g
monityydyttymättömät rasvat0.8g
tyydyttyneet rasvat0.6g
Hiilihydraatit yhteensä 14.1g
5% DV
ravintokuitu4.3g
tärkkelys2.8g
sokerit7.0g
Proteiini 3.2g
6% DV
kasviproteiini3.2g

Tietoa

Kevyt vihannessalaatti, jossa on tuoreita yrttejä ja pieni määrä öljypohjaista kastiketta. Vähäkalorinen vaihtoehto, jossa on kohtuullisesti kuitua sekä runsaasti K- ja C-vitamiinia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini18.0mg3%
A-vitamiini420.0mcg47%
tiamiini0.1mg10%
riboflaviini0.1mg8%
niasiini1.5mg9%
pantoteenihappo0.6mg11%
B6-vitamiini0.3mg16%
biotiini4.5mcg15%
folaatti68.0mcg17%
C-vitamiini42.0mg47%
E-vitamiini1.1mg7%
K-vitamiini210.0mcg175%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium78.0mg8%
kupari120.0mcg13%
rauta1.8mg10%
magnesium32.0mg8%
fosfori72.0mg10%
kalium620.0mg13%
seleeni1.8mcg3%
suola180.0mg8%
sinkki0.5mg5%

Puutarhasalaatti hienonnettuna yrttiöljykastikkeella

Johdanto



Tämä on tarkkuuteen eikä runsauteen perustuva salaatti: rapeita vihanneksia kurinalaisen kokoisiksi leikattuina, yrttejä tarkoituksella käytettyinä ja kastike, joka sitoo ilman raskautta. Tasapaino perustuu tuoreuteen, vihannesten puhtaaseen hapokkuuteen sekä oliiviöljyn ja soijakastikkeen hienovaraiseen syvyyteen. Oikein tarjoiltuna se on kirkas, jäsennelty ja valmis kokonaisuus.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Salaatti

  • Keittiö tai alkuperä: Contemporary

  • Ateriatyyppi: Alkuruoka tai kevyt lisuke

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 220 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 0 minuuttia

  • Kokonaisaika: 15 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet



  • Kokkiveitsi

  • Leikkuulauta

  • Sekoituskulho

  • Pieni kulho

  • Lusikka

  • Salaattiottimet tai pihdit

  • Vaaka


  • Ainekset



    Salaatti



  • Kurkku, 45 g, kuorittuna jos kuori on paksu, siemenet poistettuna tarvittaessa, leikattuna 5 mm kuutioiksi

  • Tomaatti, 40 g, siemenet poistettuna jos se on hyvin mehukas, leikattuna 5 mm kuutioiksi

  • Valkokaali, 35 g, hienoksi suikaloituna

  • Roomansalaatti, 30 g, leikattuna ohuiksi suikaleiksi

  • Porkkana, 25 g, kuorittuna ja leikattuna pieniksi kuutioiksi

  • Vihreä paprika, 20 g, leikattuna 5 mm kuutioiksi

  • Sipuli, 10 g, erittäin hienoksi hienonnettuna

  • Korianteri, 8 g, lehdet ja mureat varret, hienoksi hienonnettuna

  • Tilli, 7 g, hienoksi hienonnettuna


  • Kastike



  • Oliiviöljy, 18 g

  • Soijakastike, 2 g


  • Valmistus



  • 1. Valmistele kaikki vihannekset täsmällisen tasalaatuisesti. Leikkaa kurkku, tomaatti, porkkana, vihreä paprika ja sipuli pieniksi, tasakokoisiksi paloiksi, jotta salaatti tuntuu suussa siistiltä ja jokaisessa suupalassa on kaikki komponentit kerralla. Suikaloi kaali ja roomansalaatti hienoksi ja hienonna yrtit vasta juuri ennen kastikkeen lisäämistä, jotta niiden tuoksu säilyy.


  • 2. Yhdistä kurkku, tomaatti, kaali, roomansalaatti, porkkana, vihreä paprika, sipuli, korianteri ja tilli sekoituskulhossa. Kääntele kevyesti käsin tai pihdeillä, jotta yrtit ja vihannekset jakautuvat tasaisesti rikkomatta roomansalaattia.


  • 3. Sekoita pienessä kulhossa oliiviöljy ja soijakastike tasaiseksi. Kastikkeen tulee olla kiiltävä ja kevyesti emulgoitunut ilman näkyvää erottumista.


  • 4. Kaada kastike salaatin päälle ja kääntele 15–20 sekuntia, juuri sen verran että kaikki pinnat peittyvät kevyesti. Vihannesten tulee pysyä rapeina, yrttien eloisina ja kulhon ilman ylimääräistä kastiketta.


  • 5. Maista ja arvioi tasapaino. Valmiin salaatin tulee olla tuore, suolainen ja selkeästi jäsentynyt niin, ettei mikään ainesosa hallitse muita.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Kasaa salaatti ilmavasti viilennettyyn matalaan kulhoon tai tasaiselle lautaselle niin, että hienonnetut vihannekset pysyvät erillisinä. Muotoile hillitysti äläkä purista tiiviiksi. Tarjoile heti, kun kaali ja roomansalaatti ovat vielä rapeita ja yrtit täysin aromaattisia.

    Ammattilaisvinkit



  • Pidä leikkuukoko pienenä ja tasaisena; epätasainen hienonnus heikentää sekä rakennetta että esillepanoa.

  • Lisää kastike vasta viime hetkellä, jotta roomansalaatti ja kurkku säilyttävät napakkuutensa.

  • Soijakastikkeen tulee toimia mausteena, ei hallitsevana makuna; salaatin yleisilmeen tulee olla yrttivetoinen ja puhdas.
  • VegaaninenVegetaarinenVälimerellinenGluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta