Avaleht / world / Aasia / Liibanon / Hakitud köögivilja-ürdisalat

Hakitud köögivilja-ürdisalat

Hakitud köögivilja-ürdisalat
Lisas @alijaberr14 | 1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (220 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 95 kcal
5% DV
Rasvad kokku 4.2g
6% DV
monoküllastumata rasvhapped2.6g
polüküllastumata rasvhapped0.8g
küllastunud rasvhapped0.6g
Süsivesikud kokku 14.1g
5% DV
kiudained4.3g
tärklis2.8g
suhkrud7.0g
Valk 3.2g
6% DV
taimne valk3.2g

Teave

Kerge segasalat köögiviljadest, värsketest ürtidest ja vähesest õlipõhisest kastmest. See on kalorivaene, sisaldab mõõdukalt kiudaineid ning annab rohkelt K- ja C-vitamiini.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin18.0mg3%
A-vitamiin420.0mcg47%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg10%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.1mg8%
niatsiin (B3-vitamiin)1.5mg9%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.6mg11%
B6-vitamiin0.3mg16%
biotiin (B7-vitamiin)4.5mcg15%
folaat (B9-vitamiin)68.0mcg17%
C-vitamiin42.0mg47%
E-vitamiin1.1mg7%
K-vitamiin210.0mcg175%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium78.0mg8%
vask120.0mcg13%
raud1.8mg10%
magneesium32.0mg8%
fosfor72.0mg10%
kaalium620.0mg13%
seleen1.8mcg3%
naatrium180.0mg8%
tsink0.5mg5%

Hakitud aiasalat ürdiõlikastmega

Sissejuhatus



See on täpsuse, mitte külluse salat: krõmpsuvad köögiviljad on lõigatud distsiplineeritud suurusega, ürte on kasutatud sihipäraselt ning kaste seob ilma raskuseta. Tasakaal sõltub värskusest, köögiviljade puhtast happesusest ning oliiviõli ja sojakastme vaoshoitud sügavusest. Õigesti serveerituna on see särav, selge struktuuriga ja terviklik.

Retsepti põhiandmed



  • Roa kategooria: Salat

  • Köök või päritolu: Kaasaegne

  • Käik: Eelroog või kerge lisand

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 220 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 0 minutit

  • Koguaeg: 15 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid



  • Kokanuga

  • Lõikelaud

  • Segamiskauss

  • Väike kauss

  • Lusikas

  • Salatilusikad või tangid

  • Kaal


  • Koostisosad



    Salat



  • Kurk, 45 g, kooritud, kui koor on paks, vajadusel seemnetest puhastatud, lõigatud 5 mm kuubikuteks

  • Tomat, 40 g, kui väga mahlane, siis seemnetest puhastatud, lõigatud 5 mm kuubikuteks

  • Peakapsas, 35 g, peeneks ribastatud

  • Rooma salat, 30 g, lõigatud õhukesteks ribadeks

  • Porgand, 25 g, kooritud ja lõigatud peeneteks kuubikuteks

  • Roheline paprika, 20 g, lõigatud 5 mm kuubikuteks

  • Sibul, 10 g, väga peeneks hakitud

  • Koriander, 8 g, lehed ja õrnad varred, peeneks hakitud

  • Till, 7 g, peeneks hakitud tillioksad


  • Kaste



  • Oliiviõli, 18 g

  • Sojakaste, 2 g


  • Valmistamine



  • 1. Valmista kõik köögiviljad ette võimalikult ühtlase täpsusega. Lõika kurk, tomat, porgand, roheline paprika ja sibul väikesteks, ühesuurusteks tükkideks, et salatit oleks puhas süüa ja iga suutäis sisaldaks korraga kõiki komponente. Ribasta kapsas ja rooma salat peenelt ning haki ürdid vahetult enne kastme lisamist, et säilitada nende aroom.


  • 2. Sega segamiskausis kokku kurk, tomat, kapsas, rooma salat, porgand, roheline paprika, sibul, koriander ja till. Sega kergelt käega või tangidega, et ürdid ja köögiviljad jaotuksid ühtlaselt ilma rooma salatit muljumata.


  • 3. Sega väikeses kausis oliiviõli ja sojakaste, kuni need on ühtlaselt ühendatud. Kaste peab olema läikiv ja kergelt emulgeerunud, ilma nähtava eraldumiseta.


  • 4. Vala kaste salatile ja sega 15 kuni 20 sekundit, ainult seni, kuni kogu pind on kergelt kaetud. Köögiviljad peavad jääma krõmpsuvad, ürdid erksad ja kaussi ei tohi jääda liigset kastet.


  • 5. Maitse ja hinda tasakaalu. Valmis salat peab olema värske, soolakas ja selgelt piiritletud, nii et ükski koostisosa ei domineeri teiste üle.


  • Serveerimine ja taldrikule seadmine



    Tõsta salat lõdvalt kuhjana jahutatud madalasse kaussi või lamedale taldrikule, nii et hakitud köögiviljad jääksid selgelt eristatavaks. Vormista seda vaoshoitult, mitte kokku surudes. Serveeri kohe, kui kapsas ja rooma salat on veel krõmpsud ning ürdid täielikult aromaatsed.

    Professionaalsed märkused



  • Hoia lõige väike ja ühtlane; ebaühtlane hakkimine nõrgestab nii tekstuuri kui ka esitlust.

  • Lisa kaste viimasel hetkel, et rooma salat ja kurk säilitaksid oma krõmpsu tekstuuri.

  • Sojakaste peab jääma maitsestajaks, mitte domineerivaks maitseks; salat peab mõjuma ürdikeskse ja puhtana.
  • VeganTaimetoitlaneVahemereGluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist