Pagrindinis / world / Azija / Libanas / Smulkintų daržovių ir žolelių salotos

Smulkintų daržovių ir žolelių salotos

Smulkintų daržovių ir žolelių salotos
Užregistravo @alijaberr14 | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 220 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 95 kcal
5% DV
Iš viso riebalų 4.2g
6% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys2.6g
Polinesočiosios riebalų rūgštys0.8g
Sočiosios riebalų rūgštys0.6g
Iš viso angliavandenių 14.1g
5% DV
Skaidulinės medžiagos4.3g
Krakmolas2.8g
Cukrūs7.0g
Baltymai 3.2g
6% DV
Augaliniai baltymai3.2g

Apie

Lengvos mišrios daržovių salotos su šviežiomis žolelėmis ir nedideliu kiekiu aliejinio padažo. Jose mažai kalorijų, yra šiek tiek skaidulų, gausu vitamino K ir vitamino C.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas18.0mg3%
Vitaminas A420.0mcg47%
Tiaminas (B1)0.1mg10%
Riboflavinas (B2)0.1mg8%
Niacinas (B3)1.5mg9%
Pantoteno rūgštis (B5)0.6mg11%
Vitaminas B60.3mg16%
Biotinas (B7)4.5mcg15%
Folatai (B9)68.0mcg17%
Vitaminas C42.0mg47%
Vitaminas E1.1mg7%
Vitaminas K210.0mcg175%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis78.0mg8%
Varis120.0mcg13%
Geležis1.8mg10%
Magnis32.0mg8%
Fosforas72.0mg10%
Kalis620.0mg13%
Selenas1.8mcg3%
Natris180.0mg8%
Cinkas0.5mg5%

Smulkintos daržovių salotos su žolelių aliejaus užpilu

Įžanga



Tai tikslumo, o ne gausos salotos: traškios daržovės supjaustytos vienodo, disciplinuoto dydžio gabalėliais, žolelės naudojamos tikslingai, o užpilas sujungia ingredientus neapsunkindamas. Pusiausvyra priklauso nuo šviežumo, švarios daržovių rūgštelės ir ramaus alyvuogių aliejaus bei sojų padažo gilumo. Tinkamai patiektos, jos yra ryškios, struktūriškos ir išbaigtos.

Recepto pagrindai



  • Patiekalo kategorija: Salotos

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė

  • Patiekimo tipas: Užkandis arba lengvas garnyras

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 220 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 0 minučių

  • Bendras laikas: 15 minučių

  • Sudėtingumas: Lengva


  • Įranga



  • Virtuvinis šefo peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Maišymo dubuo

  • Mažas dubenėlis

  • Šaukštas

  • Salotų įrankiai arba žnyplės

  • Svarstyklės


  • Ingredientai



    Salotos



  • Agurkas, 45 g, nuluptas, jei žievė stora, jei reikia, be sėklų, supjaustytas 5 mm kubeliais

  • Pomidoras, 40 g, be sėklų, jei labai sultingas, supjaustytas 5 mm kubeliais

  • Baltagūžis kopūstas, 35 g, smulkiai supjaustytas

  • Romėniškos salotos, 30 g, supjaustytos plonomis juostelėmis

  • Morka, 25 g, nulupta ir supjaustyta smulkiais kubeliais

  • Žalioji paprika, 20 g, supjaustyta 5 mm kubeliais

  • Svogūnas, 10 g, labai smulkiai sukapotas

  • Kalendra, 8 g, lapeliai ir minkšti stiebai, smulkiai sukapoti

  • Krapai, 7 g, smulkiai sukapoti lapeliai


  • Užpilas



  • Alyvuogių aliejus, 18 g

  • Sojų padažas, 2 g


  • Gaminimo eiga



  • 1. Paruoškite visas daržoves itin tiksliai ir vienodai. Agurką, pomidorą, morką, žaliąją papriką ir svogūną supjaustykite mažais, vienodais gabalėliais, kad salotas būtų malonu valgyti ir kiekviename kąsnyje būtų visi komponentai. Kopūstą ir romėniškas salotas smulkiai supjaustykite, o žoleles sukapokite prieš pat užpilant, kad išsaugotumėte jų aromatą.


  • 2. Į maišymo dubenį sudėkite agurką, pomidorą, kopūstą, romėniškas salotas, morką, žaliąją papriką, svogūną, kalendrą ir krapus. Lengvai išmaišykite rankomis arba žnyplėmis, kad žolelės ir daržovės pasiskirstytų tolygiai, nesuspaudžiant romėniškų salotų.


  • 3. Mažame dubenėlyje sumaišykite alyvuogių aliejų ir sojų padažą, kol masė taps vientisa. Užpilas turi būti blizgus ir lengvai emulsuotas, be matomo atsiskyrimo.


  • 4. Užpilkite užpilą ant salotų ir maišykite 15–20 sekundžių, tik tiek, kad kiekvienas paviršius būtų lengvai padengtas. Daržovės turi išlikti traškios, žolelės ryškios, o dubenyje neturi likti perteklinio užpilo.


  • 5. Paragaukite ir įvertinkite pusiausvyrą. Paruoštos salotos turi būti šviežios, sodraus skonio ir aiškiai išreikštos, nė vienam ingredientui neužgožiant kitų.


  • Patiekimas



    Laisvai suformuokite salotas atšaldytame negiliame dubenyje arba ant plokščios lėkštės, kad smulkintos daržovės išliktų aiškiai atskiriamos. Formuokite santūriai, nesuspausdami. Patiekite iš karto, kol kopūstas ir romėniškos salotos išlieka traškūs, o žolelės visiškai aromatingos.

    Profesionalios pastabos



  • Pjaustykite smulkiai ir vienodai; netolygus smulkinimas silpnina ir tekstūrą, ir pateikimą.

  • Užpilą dėkite paskutinę akimirką, kad romėniškos salotos ir agurkas išlaikytų savo traškumą.

  • Sojų padažas turi likti prieskoniu, o ne dominuojančiu skoniu; salotose pirmiausia turi atsiskleisti žolelės ir švarus skonis.
  • VeganiškaVegetarinėViduržemio jūrosBe glitimoBe pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store