Ana Sayfa / world / Asya / Lübnan / Doğranmış sebzeli ve otlu salata

Doğranmış sebzeli ve otlu salata

Doğranmış sebzeli ve otlu salata
Kaydeden: @alijaberr14 | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

220 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 95 kcal
5% DV
Toplam Yağ 4.2g
6% DV
Tekli Doymamış Yağ2.6g
Çoklu Doymamış Yağ0.8g
Doymuş Yağ0.6g
Toplam Karbonhidrat 14.1g
5% DV
Lif4.3g
Nişasta2.8g
Şekerler7.0g
Protein 3.2g
6% DV
Bitkisel Protein3.2g

Hakkında

Taze otlar ve az miktarda yağ bazlı sosla hazırlanan hafif bir karışık sebze salatasıdır. Düşük kalorili, lif açısından dengeli, K vitamini ve C vitamini bakımından zengindir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin18.0mg3%
A Vitamini420.0mcg47%
Tiamin (B1)0.1mg10%
Riboflavin (B2)0.1mg8%
Niasin (B3)1.5mg9%
Pantotenik Asit (B5)0.6mg11%
B6 Vitamini0.3mg16%
Biyotin (B7)4.5mcg15%
Folat (B9)68.0mcg17%
C Vitamini42.0mg47%
E Vitamini1.1mg7%
K Vitamini210.0mcg175%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum78.0mg8%
Bakır120.0mcg13%
Demir1.8mg10%
Magnezyum32.0mg8%
Fosfor72.0mg10%
Potasyum620.0mg13%
Selenyum1.8mcg3%
Sodyum180.0mg8%
Çinko0.5mg5%

Otlu Yağ Soslu Bahçe Doğrama Salata

Giriş notu



Bu, bolluktan çok hassasiyete dayanan bir salatadır: belirli bir ölçüde kesilmiş çıtır sebzeler, amaçlı kullanılan otlar ve ağırlık yapmadan birleştiren bir sos. Denge; tazeliğe, sebzelerden gelen temiz asiditeye ve zeytinyağı ile soya sosunun sakin derinliğine bağlıdır. Doğru servis edildiğinde parlak, düzenli ve tamamlanmış bir tabaktır.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Salata

  • Mutfak veya köken: Çağdaş

  • Öğün türü: Başlangıç veya hafif garnitür

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 220 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 0 dakika

  • Toplam süre: 15 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman



  • Şef bıçağı

  • Kesme tahtası

  • Karıştırma kasesi

  • Küçük kase

  • Kaşık

  • Salata servis kaşığı veya maşa

  • Terazi


  • Malzemeler



    Salata



  • Salatalık, 45 g, kabuğu kalınsa soyulmuş, gerekirse çekirdekleri çıkarılmış, 5 mm küp doğranmış

  • Domates, 40 g, çok suluysa çekirdekleri çıkarılmış, 5 mm küp doğranmış

  • Yeşil lahana, 35 g, ince jülyen doğranmış

  • Romaine marul, 30 g, ince şeritler halinde kesilmiş

  • Havuç, 25 g, soyulmuş ve ince küp doğranmış

  • Yeşil dolmalık biber, 20 g, 5 mm küp doğranmış

  • Soğan, 10 g, çok ince kıyılmış

  • Kişniş, 8 g, yaprakları ve yumuşak sapları, ince kıyılmış

  • Dereotu, 7 g, ince kıyılmış


  • Sos



  • Zeytinyağı, 18 g

  • Soya sosu, 2 g


  • Yöntem



  • 1. Tüm sebzeleri titiz bir tutarlılıkla hazırlayın. Salatalık, domates, havuç, yeşil dolmalık biber ve soğanı küçük, eşit parçalara kesin; böylece salata temiz bir şekilde yenir ve her lokmada tüm bileşenler bir arada hissedilir. Lahana ve romaine marulu ince doğrayın; kokularını korumak için otları soslamadan hemen önce kıyın.


  • 2. Salatalık, domates, lahana, romaine marul, havuç, yeşil dolmalık biber, soğan, kişniş ve dereotunu bir karıştırma kasesinde birleştirin. Otları ve sebzeleri romaine marulu zedelemeden dağıtmak için elinizle ya da maşa ile hafifçe harmanlayın.


  • 3. Küçük bir kasede zeytinyağı ile soya sosunu eşit şekilde birleşene kadar karıştırın. Sos parlak ve hafif emülsifiye olmuş olmalı; gözle görülür bir ayrışma olmamalıdır.


  • 4. Sosu salatanın üzerine dökün ve 15 ila 20 saniye boyunca, yalnızca her yüzey hafifçe kaplanana kadar harmanlayın. Sebzeler çıtır kalmalı, otlar canlı görünmeli ve kasede fazla sos kalmamalıdır.


  • 5. Tadına bakın ve dengeyi değerlendirin. Bitmiş salata taze, lezzetli ve net tanımlı olmalı; hiçbir malzeme diğerlerine baskın gelmemelidir.


  • Tabaklama ve servis



    Salatayı soğutulmuş sığ bir kaseye ya da düz bir tabağa gevşekçe yerleştirin; doğranmış sebzelerin belirgin kalmasına izin verin. Sıkıştırarak değil, kontrollü biçimde şekil verin. Lahana ve romaine marul çıtırken, otlar da tüm aromalarını korurken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar



  • Kesimleri küçük ve eşit tutun; düzensiz doğrama hem dokuyu hem de sunumu zayıflatır.

  • Romaine marul ve salatalığın diri yapısını koruması için sosu son anda ekleyin.

  • Soya sosu baskın bir tat değil, bir çeşni olarak kalmalıdır; salata ot ağırlıklı ve temiz bir profile sahip olmalıdır.
  • VeganVejetaryenAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin