پنیر
پنیر یک فرآورده لبنی غنی است که در هر 100 گرم 402 کالری دارد و کلسیم فراوانی برای سلامت استخوانها و دندانها فراهم میکند.
درباره
پنیر گروه گستردهای از فرآوردههای لبنی است که با لختهکردن شیر و سپس رساندن یا فرآوری دلمه به دست میآید. طعم و بافت آن از ملایم و خامهای تا تند و شور متغیر است و معمولاً بهتنهایی مصرف میشود، در ساندویچها و سسها ذوب میشود یا روی غذاها رنده میشود.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
402 kcal
20% DV
کل چربی
33.1g
51% DV
ویتامین D20.0g
ویتامین K9.0g
تیامین (ویتامین B1)1.0g
کل کربوهیدرات
1.3g
0% DV
ویتامین B120.5g
پروتئین
24.9g
50% DV
پروتئین حیوانی24.9g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 15.4mg | 3% | |
| ویتامین A | 265.0mcg | 29% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 3% | |
| ویتامین B12 | 1.5mcg | 63% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 29% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.1mg | 1% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 7% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 5% | |
| فولات (ویتامین B9) | 18.0mcg | 5% | |
| ویتامین D | 0.5mcg | 3% | |
| ویتامین E | 0.7mg | 5% | |
| ویتامین K | 2.6mcg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 721.0mg | 72% | |
| مس | 27.0mcg | 3% | |
| آهن | 0.7mg | 4% | |
| منیزیم | 28.0mg | 7% | |
| فسفر | 512.0mg | 73% | |
| پتاسیم | 98.0mg | 2% | |
| سلنیوم | 14.5mcg | 26% | |
| سدیم | 621.0mg | 27% | |
| روی | 3.1mg | 28% |
دستورهای غذایی با پنیر (100)
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
ساندویچ باز نان تُرد چاودار با پنیر خامهای، پنیر سفید و سبزیجات
560 kcal
یک برش پیتزا پنیر با سس گوجه و چاشنی سبزیجات
360 kcal
املت تخممرغ با اسفناج و پنیر پارمزان
255 kcal
کدو اسپاگتی با اسفناج و پنیر رندهشده
165 kcal
سیبزمینی لودد با میگو، پارمزان، آیولی و کچاپ، همراه با بال بوفالو و سس رنچ
1775 kcal
سالاد سزار با مرغ گریلشده
455 kcal
بشقاب ژامبون، تخممرغ آبپز، پوره آووکادو، فلفل دلمهای قرمز و پنیر
592 kcal
پاستا مرغ خامهای با اسفناج و قارچ
860 kcal
همبرگر با پوره سیبزمینی، بروکلی با سس پنیر و نان رول
560 kcal
رپ ترتیلا تا شده با تن ماهی و چدار
560 kcal
کروستینی سالمون دودی با پنیر خامهای، خیار، لیمو، جوانه، خاویار و آروگولا
1045 kcal
دبل چیزبرگر با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
1275 kcal
تست پنیر، قارچ و گوجه
402 kcal
تکه کوچک نان تست با کره
103 kcal
پاستا کاربونارا خامهای با بیکن و زرده تخممرغ
865 kcal
بشقاب صبحانه با تخممرغ همزده، آووکادو، گوجه گیلاسی، پنیر و نان تست
610 kcal
تکههای ساندویچ کروسان با بوقلمون، پنیر و سبزیجات
667 kcal
تخممرغ همزده با پنیر چدار آبشده
285 kcal
کلاب ساندویچ نان سبوسدار با املت، پنیر، ژامبون و هشبراون
610 kcal
بستنی چیزکیک توتفرنگی بن اند جریز
1120 kcal
فیله ماهی تنوری با سیبزمینی آبپز، سالاد خیار و گوجه، خامه ترش و لیمو
500 kcal
ساندویچ باز نان چاودار با پنیر، ژامبون، سالامی، خیار و گوجهفرنگی
610 kcal
ساندویچ باز نان چاودار با سالامی، بولونیا، پنیر، خیار و گوجهفرنگی
560 kcal
چیزبرگر با نان کنجدی و سیبزمینی شیرین سرخکرده
650 kcal
موز با اسنک ذرتی پنیری Willards Cheas Naks
311 kcal
کاپوچینو با ساندویچهای باز نان چاودار و پنیر با خیار و گوجه گیلاسی
533 kcal
سالمون تنوری با رویه پنیر، سیبزمینی آبپز، خامه ترش، ترهفرنگی و لیمو
655 kcal
برش پیتزا پنیر
445 kcal
پاستا فوسیلی با راگوی گوشت
690 kcal
یک برش پیتزا پنیر با سالاد سزار
1015 kcal
املت با بیکن، آووکادو، پنیر، گوجهفرنگی، هشبراون و هات چاکلت
980 kcal
گوشت چرخکرده با پنیر رندهشده، چیپس سیبزمینی و بوک چوی
612 kcal
نان گندم کامل با پنیر آمریکایی و خردل، موز و پسته
278 kcal
نصف موز با پسته و تست پنیر با خردل
287 kcal
اسلایدر مرغ سوخاری با چدار، کروکت سوخاری، کچاپ و نان تست پنیر
838 kcal
سالاد سزار با مرغ
395 kcal
سیبزمینی سرخکرده با استیک و پنیر
850 kcal
پاستای خامهای با مرغ گریلشده و سبزیجات معطر
640 kcal
سیبزمینی سرخکرده لودد با مرغ سوخاری و گوشت
1210 kcal
فیله-او-فیش مکدونالد با سیبزمینی سرخکرده متوسط
710 kcal
چیزبرگر فستفودی با سیبزمینی سرخکرده و آب
690 kcal
ساندویچ بوقلمون و چدار با نان ساوردو
430 kcal
پیتزای نان تختِ تاشده با پپرونی و موزارلا
500 kcal
پیتزای گلکلم و بیکن
1320 kcal
پاستا پنه با سس خامهای گوجه و مرغ بلکاند
890 kcal
رول کروسان پنیر
315 kcal
پیتزای پپرونی تکنفره
650 kcal
برشهای خمیر هزارلا با پنیر، سس باربیکیو، سیبزمینی تنوری و سالاد برگ مخلوط
1185 kcal
چیزبرگر با نان کنجدی و سیبزمینی سرخکرده
760 kcal
وعده چیزبرگر فستفودی با سیبزمینی سرخکرده
1120 kcal
نان و پنیر با قهوه
330 kcal
برنج مکزیکی، کسادیا پنیر و لوبیای رفراید با سالسا و لیمو
910 kcal
چیپس ترتیلا
205 kcal
ساندویچ صبحانه بیکن با نان بریوش
560 kcal
برد شارکوتری با زیتون سبز، پنیر نیمهسخت، چوریزو و سالامی
1265 kcal
پیتزای پپرونی ناپلی
1035 kcal
نان تُرد با پنیر ورقهای و فلفل دلمهای قرمز بههمراه چای شیر
255 kcal
نان تُرد با پنیر نیمهسخت و فلفل دلمهای قرمز بههمراه چای شیر
246 kcal
نان کریسپبرد باز با پنیر نیمهسخت و فلفل دلمهای قرمز
196 kcal
دبل چیزبرگر گوشت با نان کنجدی
610 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
ساندویچ باز پنیر و فلفل دلمهای قرمز با قهوه شیری
463 kcal
برش پنیر بری
194 kcal
قاچ پنیر بری
140 kcal
کاسه سالاد پاستا با نخود، بادامزمینی، چیپس ترتیلا، هویج، پنیر فتا و کروتان
690 kcal
چیپس سیبزمینی با طعم خامه ترش لنتچیپس
750 kcal
استیک ورقهای روی فتوچینی آلفردو
930 kcal
استیک ورقهای روی فتوچینی آلفردو
760 kcal
بشقاب پروشوتو و پنیر نیمهسخت با فلفل دلمهای قرمز و انگور
570 kcal
سیبزمینی سرخکرده پنیری با هالوپینو، پیاز، سس خامهای و بال سوخاری
1260 kcal
چیزبرگر با کاهو و سیبزمینی سرخکرده موجدار
760 kcal
ناچوی گوشت با کاهوی خردشده، سالسا، خامه ترش و پنیر
760 kcal
بشقاب پنیر با مربای انجیر، کراکر و نان
344 kcal
بشقاب پنیر با کراکر و مربای میوه
406 kcal
پیتزای دونر با موزارلا، گوجه، پیاز و فلفل سبز
1580 kcal
برد پنیر با انگور سبز، توتفرنگی، کراکر، بری، پنیر آبی و پارمزان
1435 kcal
تخته پنیر با انگور سبز، توتفرنگی، کراکر گرد، بری، پنیر آبی و پارمزان
1438 kcal
رست بیف ورقهای با سیبزمینی قاچی، کلم دودی، ترهفرنگی گریلشده، پنیر کاتیج، آیولی و سس فلفلی خامهای
635 kcal
پاستا پنه خامهای با گوشت و پنیر آبشده
760 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Baked potato cottage cheese and side kale salad
510 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, walnuts, and pumpkin seeds
385 kcal
پیتزا پنیر با قارچ و زیتون سبز
1935 kcal
Baked potato with cottage cheese, spinach, and tomato
360 kcal
استیک گوشت گریلشده با پنیر آبشده، قارچ، سیبزمینی دوشس و گارنیش بیکن
1120 kcal
راویولی پنیر با سس خامهای آلفردو
620 kcal
وعده یخزده اسپاگتی بلونز
520 kcal
ناگت مرغ سوخاری با سیبزمینی چیندار لودد
1440 kcal
اسپاگتی مرغ خامهای با فلفل دلمهای
620 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
وعده ناگت مرغ فستفودی با سیبزمینی چیندار، سس پنیر و نوشابه
1120 kcal
اسپاگتی با سس گوشت، پستو و پنیر آبشده
620 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with Swiss cheese, potatoes, and side salad
530 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal