پنیر
پنیر یک فرآورده لبنی غنی است که در هر 100 گرم 402 کالری دارد و کلسیم فراوانی برای سلامت استخوانها و دندانها فراهم میکند.
درباره
پنیر گروه گستردهای از فرآوردههای لبنی است که با لختهکردن شیر و سپس رساندن یا فرآوری دلمه به دست میآید. طعم و بافت آن از ملایم و خامهای تا تند و شور متغیر است و معمولاً بهتنهایی مصرف میشود، در ساندویچها و سسها ذوب میشود یا روی غذاها رنده میشود.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
402 kcal
20% DV
کل چربی
33.1g
51% DV
ویتامین D20.0g
ویتامین K9.0g
تیامین (ویتامین B1)1.0g
کل کربوهیدرات
1.3g
0% DV
ویتامین B120.5g
پروتئین
24.9g
50% DV
پروتئین حیوانی24.9g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 15.4mg | 3% | |
| فولات (ویتامین B9) | 18.0mcg | 5% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.1mg | 1% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 7% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 29% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 3% | |
| ویتامین A | 265.0mcg | 29% | |
| ویتامین B12 | 1.5mcg | 63% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 5% | |
| ویتامین D | 0.5mcg | 3% | |
| ویتامین E | 0.7mg | 5% | |
| ویتامین K | 2.6mcg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 721.0mg | 72% | |
| مس | 27.0mcg | 3% | |
| آهن | 0.7mg | 4% | |
| منیزیم | 28.0mg | 7% | |
| فسفر | 512.0mg | 73% | |
| پتاسیم | 98.0mg | 2% | |
| سلنیوم | 14.5mcg | 26% | |
| سدیم | 621.0mg | 27% | |
| روی | 3.1mg | 28% |
دستورهای غذایی با پنیر (74)
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
پیتزا مارگاریتا با ریحان
1310 kcal
اسپاگتی کاربونارا با پانچتا و پارمزان
620 kcal
رول دارچینی با فراستینگ پنیر خامهای
360 kcal
سیخهای شوراسکو برزیلی با گوشت، سوسیس، پنیر کبابی، سالسای وینیگرت و فاروفا
1785 kcal
پاستا پنه با مرغ و پنیر موزارلا
610 kcal
اسپاگتی با سس گوشت و پنیر آبشده
655 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
برگر مرغ کریسپی مکدونالد با سیبزمینی سرخکرده
613 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
وعده مکدونالد با دبل چیزبرگر، سیبزمینی سرخکرده و نوشابه
1360 kcal
ساندویچ باز ژامبون، پنیر، خیار و سبزیجات برگدار روی نان چاودار با کره
332 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
پیتزای هاوایی
950 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
چیزبرگر بیکن با سیبزمینی سرخکرده پنیری
1560 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, and Brazil nut
285 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Cottage cheese with orange and chia seeds
260 kcal
گنوکی خامهای با گوشت و بروکلی
1750 kcal
گراتن سالمون با گوجهفرنگی، اسفناج و جو دوسر
520 kcal
کاسه بوریتوی مرغ با سبزیجات فاهیتا، لوبیا سیاه، گواکاموله و سالسای قرمز
835 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
سالاد هوریاتیکی با فتا، زیتون و اورگانو
520 kcal
پیتزای ناپولیتن با قارچ و گوجه گیلاسی
1450 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
پنیر آبشده گرم
402 kcal
Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta
540 kcal
فرماژ دِکسپسیون با نان خمیرترش، شان عسل و کوکتل مرکبات
1440 kcal
Lentil and spinach salad with feta
480 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Lentil and chickpea Mediterranean salad with feta and cucumber
560 kcal
سالمون با رویه گوجهفرنگی و پنیر آبشده
520 kcal
هاروست باول با مرغ سرخشده، سالمون، عدس و ریشههای برشته
1250 kcal
گراتن پنیری مرغ با سیبزمینی شیرین و سیبزمینی
980 kcal
اسکیلت گوشت و عدس با پنیر
720 kcal
پیتزای ناپولیتن با قارچ، گوجه گیلاسی و موزارلا
1540 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
پیتزا مارگاریتا با تاپینگهای فصلی
850 kcal
کاسه سالاد مرغ گریلشده با آووکادو، فتا، سس ماست، کروتان و تخم کدو
610 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
چیزبرگر بیکن و پیاز با سیبزمینی سرخکرده چدار
1620 kcal
پیتزای مرغ و گوجهفرنگی با موزارلا
1035 kcal
پیتزای نازک با مرغ، فلفل دلمهای قرمز و موزارلا
1035 kcal
گرند چیزبرگر با بیکن، پیاز کاراملی و سیبزمینی سرخکرده پنیری
1580 kcal
تورتیای گوشت گریلشده با دو پنیر و سالسای تازه
408 kcal
روتینی با پستوی ریحان و ران مرغ بریان ترد
540 kcal
یک برش پیتزا پنیر مارگاریتا
350 kcal
پیتزای پنیر کلاسیک با سس گوجه و موزارلا
1445 kcal
بشقاب صبحانه ترکیبی با سالمون دودی، تخممرغ نرم، مینی پنکیک و دونات با گلیز صورتی
768 kcal
بشقاب برانچ با سالمون دودی، تخممرغ اسکرامبل نرم، مینی دونات و مینی پنکیک
724 kcal
پیتزا مارگاریتا
910 kcal
سینه مرغ گریلشده با سیبزمینی شیرین برشته، پنیر کاتیج، خیار و سبزیجات برگدار
510 kcal
مافین تخممرغی تنوری با بیکن، چدار و سبزیهای معطر
310 kcal
بشقاب برانچ مخلوط
760 kcal
سالاد آنتیپاستو ایتالیایی
640 kcal
نان سفید تُرد با پنیر نرم مالیدنی
315 kcal
ساندویچ پنیر خامهای سبزیجات معطر
255 kcal
چیزبرگر با سیبزمینی سرخکرده و ناگت مرغ
980 kcal
پلاتر برانچ صبحانه
722 kcal
چیزبرگر با ناگت مرغ و سیبزمینی سرخکرده
980 kcal
مک اند چیز چدار و بیکن با ریگاتونی
520 kcal
کاسه سالاد مرغ، سیبزمینی شیرین و پنیر کاتیج
520 kcal
Social
What people on Instagram say.