Početna / world / Amerike / Sjedinjene Američke Države / Pileća prsa s roštilja s cvjetačom i patlidžanom

Pileća prsa s roštilja s cvjetačom i patlidžanom

Pileća prsa s roštilja s cvjetačom i patlidžanom
Zabilježio/la @jaclynmbaker | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 360 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 455 kcal
23% DV
Ukupne masti 18.7g
29% DV
Mononezasićene masti9.8g
Polinezasićene masti4.6g
Zasićene masti3.4g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljikohidrati 16.9g
6% DV
Vlakna6.8g
Škrob4.2g
Šećeri5.9g
Proteini 52.8g
100% DV
Životinjski proteini50.6g
Biljni proteini2.2g

O proizvodu

Obrok bogat proteinima s pilećim prsima s roštilja i povrćem bez škroba. Umjerena količina masti vjerojatno dolazi od ulja za pripremu, dok je udio ugljikohidrata nizak i većinom potječe iz cvjetače i patlidžana bogatih vlaknima.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin196.0mg36%
Vitamin A31.0mcg3%
Tiamin (B1)0.2mg15%
Vitamin B120.7mcg27%
Riboflavin (B2)0.4mg33%
Niacin (B3)27.6mg173%
Pantotenska kiselina (B5)3.1mg62%
Vitamin B61.7mg102%
Biotin (B7)11.2mcg37%
Folat (B9)78.0mcg20%
Vitamin C58.4mg65%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.7mg11%
Vitamin K20.8mcg17%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij69.0mg7%
Bakar220.0mcg24%
Željezo2.3mg13%
Magnezij76.0mg18%
Fosfor500.0mg71%
Kalij1090.0mg23%
Selen58.0mcg105%
Natrij1290.0mg56%
Cink2.3mg21%

Pougljena pileća prsa s pireom od cvjetače i svilenkastim patlidžanom

Uvod


Ovo je studija suzdržanosti: nemasna piletina, slatkasta cvjetača i tiha dubina patlidžana, dovedeni u ravnotežu preciznim začinjavanjem i kontroliranom toplinom. Jelo se oslanja na kontrast tekstura, pri čemu piletina ostaje sočna, cvjetača postaje glatka, a patlidžan omekša gotovo do kremaste strukture. Ništa nije skriveno; svaki element mora imati čist, jasan i zaokružen okus.

Osnove recepta


Kategorija jela: Glavno jelo
Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena europska
Vrsta obroka: Ručak ili večera
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 360 g
Vrijeme pripreme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 25 minuta
Ukupno vrijeme: 40 minuta
Težina: Srednje zahtjevno

Oprema


Teška grill tava ili tava od lijevanog željeza
Srednje velik lonac
Mali lim za pečenje ili vatrostalna tava
Blender ili multipraktik
Fino sito, po želji
Kuhinjska vaga
Hvataljke
Ubodni termometar

Sastojci


Piletina


  • Pileća prsa, bez kože: 180 g

  • Sol: 3 g

  • Crni papar: 1 g

  • Biljno ulje: 8 g


  • Pire od cvjetače


  • Cvjetići cvjetače: 110 g

  • Češnjak, oguljen: 4 g

  • Sol: 2 g

  • Biljno ulje: 6 g


  • Patlidžan


  • Patlidžan: 80 g

  • Biljno ulje: 7 g

  • Sol: 1 g

  • Crni papar: 1 g


  • Postupak


  • 1. Zagrijte pećnicu na 220°C. Narežite patlidžan na komade od 2 cm i stavite ga u mali lim za pečenje. Dodajte 7 g biljnog ulja, 1 g soli i 1 g crnog papra. Dobro promiješajte tako da svaka površina bude lagano obložena. Pecite 18 do 20 minuta, jednom okrenite na pola pečenja, dok ne postane jako mekan, sjajan i lagano posmeđen po rubovima.


  • 2. U međuvremenu stavite cvjetaču i češnjak u srednje velik lonac s toliko vode da ih jedva prekrije. Dodajte 2 g soli i zakuhajte do ravnomjernog laganog vrenja na srednjoj vatri. Kuhajte 8 do 10 minuta, dok cvjetača potpuno ne omekša, a češnjak ne izgubi svoju sirovu oštrinu. Dobro ocijedite, zatim vratite u lonac na 1 minutu na laganu vatru kako bi višak vlage ispario.


  • 3. Prebacite cvjetaču i češnjak u blender. Dodajte 6 g biljnog ulja i blendajte dok ne postane potpuno glatko, po potrebi sastružite smjesu sa stijenki. Pire treba biti blijed, čistog okusa i podatne teksture, bez zrnastosti. Po potrebi ga protisnite kroz fino sito.


  • 4. Pileća prsa posušite tapkanjem. Ravnomjerno začinite s 3 g soli i 1 g crnog papra. Zagrijte grill tavu ili tavu od lijevanog željeza na srednje jakoj vatri dok ne postane vrlo vruća, zatim dodajte 8 g biljnog ulja. Stavite piletinu i pecite 4 do 5 minuta s prve strane bez pomicanja, dok se dobro ne označi. Okrenite i pecite 3 do 4 minute s druge strane, zatim smanjite vatru na srednju i nastavite peći još 2 do 3 minute, dok najdeblji dio ne dosegne 72°C i meso ne bude čvrsto, ali još uvijek elastično.


  • 5. Izvadite piletinu na toplu dasku i ostavite da odmori 5 minuta. Narežite uredno poprečno na vlakna na jednake komade. Sokovi trebaju ostati bistri, a unutrašnjost vlažna, neprozirna i tek pečena.


  • Serviranje i posluživanje


    Rasporedite pire od cvjetače u glatkom, suzdržanom sloju preko tanjura. Uz njega složite pečeni patlidžan u kompaktan humak, zatim položite narezanu piletinu djelomično preko pirea, a djelomično uz patlidžan tako da sastavnice ostanu jasno odvojene. Završite sokovima iz tave ako ih je ostalo i poslužite odmah, dok je piletina topla, a patlidžan još uvijek mekan.

    Profesionalne napomene


    Dobro osušite piletinu prije začinjavanja; površinska vlaga sprječava pravilno tamnjenje. Cvjetaču treba kuhati samo dok ne omekša, a zatim je temeljito ocijediti, inače će pire postati rijedak i bezizražajan. Pecite patlidžan dok se lagano ne uruši i ne poprimi koncentriranu slatkoću na rubovima.
    KetoS niskim udjelom ugljikohidrataBez glutenaBez mliječnih proizvodaWhole30Uravnotežena
    Preuzmite na App Storeu