Domov / world / Ameriki / Združene države Amerike / Piščančja prsa na žaru s cvetačo in jajčevcem

Piščančja prsa na žaru s cvetačo in jajčevcem

Piščančja prsa na žaru s cvetačo in jajčevcem
Zabeležil uporabnik @jaclynmbaker | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 360 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 455 kcal
23% DV
Skupne maščobe 18.7g
29% DV
Enkrat nenasičene maščobe9.8g
Večkrat nenasičene maščobe4.6g
Nasičene maščobe3.4g
Trans maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 16.9g
6% DV
Prehranske vlaknine6.8g
Škrob4.2g
Sladkorji5.9g
Beljakovine 52.8g
100% DV
Živalske beljakovine50.6g
Rastlinske beljakovine2.2g

O tem

Beljakovinsko bogat obrok s piščančjimi prsmi na žaru in neškrobnato zelenjavo. Zmerna vsebnost maščob verjetno izvira iz olja za pripravo, ogljikovih hidratov pa je malo in večinoma prihajajo iz cvetače in jajčevca, bogatih z vlakninami.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin196.0mg36%
Vitamin A31.0mcg3%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B120.7mcg27%
Riboflavin0.4mg33%
Niacin27.6mg173%
Pantotenska kislina3.1mg62%
Vitamin B61.7mg102%
Biotin11.2mcg37%
Folna kislina78.0mcg20%
Vitamin C58.4mg65%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.7mg11%
Vitamin K20.8mcg17%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij69.0mg7%
Baker220.0mcg24%
Železo2.3mg13%
Magnezij76.0mg18%
Fosfor500.0mg71%
Kalij1090.0mg23%
Selen58.0mcg105%
Natrij1290.0mg56%
Cink2.3mg21%

Ožgana piščančja prsa s pirejem iz cvetače in svilnatim jajčevcem

Uvod


To je študija zadržanosti: pusto piščančje meso, sladka cvetača in tiha globina jajčevca, uravnoteženi z natančnim začinjanjem in nadzorovano toploto. Jed temelji na kontrastu tekstur: piščanec ostane sočen, cvetača postane gladka, jajčevec pa se zmehča do skoraj kremastega stanja. Nič ni skrito; vsak element mora imeti čist, razločen in dovršen okus.

Osnovne informacije o receptu


Kategorija jedi: Glavna jed
Kuhinja ali izvor: sodobna evropska
Vrsta obroka: kosilo ali večerja
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 360 g
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 25 minut
Skupni čas: 40 minut
Zahtevnost: srednje zahtevno

Oprema


Težka grill ponev ali ponev iz litega železa
Srednje velika kozica
Majhen pekač ali ponev za v pečico
Mešalnik ali kuhinjski robot
Fino cedilo, po želji
Kuhinjska tehtnica
Klešče
Kuhinjski termometer s takojšnjim odčitavanjem

Sestavine


Piščanec


  • Piščančja prsa brez kože: 180 g

  • Sol: 3 g

  • Črni poper: 1 g

  • Rastlinsko olje: 8 g


  • Pire iz cvetače


  • Cvetki cvetače: 110 g

  • Česen, olupljen: 4 g

  • Sol: 2 g

  • Rastlinsko olje: 6 g


  • Jajčevec


  • Jajčevec: 80 g

  • Rastlinsko olje: 7 g

  • Sol: 1 g

  • Črni poper: 1 g


  • Postopek


  • 1. Pečico segrejte na 220°C. Jajčevec narežite na 2 cm velike kose in ga položite v majhen pekač. Dodajte 7 g rastlinskega olja, 1 g soli in 1 g črnega popra. Temeljito premešajte, da je vsaka površina rahlo prekrita. Pecite 18 do 20 minut in ga enkrat obrnite na polovici časa, da se močno zmehča, postane sijoč in na robovih rahlo porjavi.


  • 2. Medtem dajte cvetačo in česen v srednje veliko kozico ter prilijte toliko vode, da ju ravno prekrije. Dodajte 2 g soli in na srednji temperaturi zavrite do enakomernega rahlega vrenja. Kuhajte 8 do 10 minut, dokler cvetača ni popolnoma mehka in česen ne izgubi surove ostrine. Dobro odcedite, nato pa vrnite v kozico za 1 minuto na nizki temperaturi, da odvečna vlaga izpari.


  • 3. Cvetačo in česen prenesite v mešalnik. Dodajte 6 g rastlinskega olja in mešajte do popolnoma gladke teksture, po potrebi postrgajte stranice. Pire mora biti bled, čistega okusa in voljen, brez zrnate teksture. Po potrebi ga pretisnite skozi fino cedilo.


  • 4. Piščančja prsa osušite s papirnato brisačo. Enakomerno jih začinite s 3 g soli in 1 g črnega popra. Grill ponev ali ponev iz litega železa segrejte na srednje visoki temperaturi, da je zelo vroča, nato dodajte 8 g rastlinskega olja. Položite piščanca v ponev in ga na prvi strani pecite 4 do 5 minut, ne da bi ga premikali, dokler ni lepo zapečen. Obrnite in pecite 3 do 4 minute na drugi strani, nato zmanjšajte temperaturo na srednjo in nadaljujte še 2 do 3 minute, dokler najdebelejši del ne doseže 72°C in meso ni čvrsto, a še vedno prožno.


  • 5. Piščanca prenesite na toplo desko in ga pustite počivati 5 minut. Čez vlakna ga narežite na enakomerne rezine. Sokovi morajo ostati bistri, notranjost pa vlažna, neprosojna in ravno prav pečena.


  • Serviranje in postrežba


    Pire iz cvetače razmažite po krožniku v gladek, zadržan nanos. Poleg razporedite pečen jajčevec v kompakten kupček, nato pa narezana piščančja prsa deloma položite čez pire in deloma ob jajčevec, tako da posamezne komponente ostanejo razločne. Zaključite s sokovi iz ponve, če so ostali, in postrezite takoj, ko je piščanec še topel in jajčevec še vedno mehak.

    Strokovne opombe


    Piščanca pred začinjanjem dobro osušite; površinska vlaga preprečuje pravilno zapečenost. Cvetača mora biti kuhana le do mehkega, nato pa temeljito odcejena, sicer bo pire preredek in medlega okusa. Jajčevec pecite, dokler se rahlo ne sesede in na robovih ne razvije koncentrirane sladkobe.
    KetoZ malo ogljikovih hidratovBrez glutenaBrez mlečnih izdelkovWhole30Uravnotežena
    Prenesite v App Store