Početna / world / Amerike / Sjedinjene Američke Države / Grilovana pileća prsa sa karfiolom i patlidžanom

Grilovana pileća prsa sa karfiolom i patlidžanom

Grilovana pileća prsa sa karfiolom i patlidžanom
Zabeležio/la @jaclynmbaker | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 360 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 455 kcal
23% DV
Ukupne masti 18.7g
29% DV
Mononezasićene masti9.8g
Polinezasićene masti4.6g
Zasićene masti3.4g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati 16.9g
6% DV
Vlakna6.8g
Skrob4.2g
Šećeri5.9g
Proteini 52.8g
100% DV
Životinjski proteini50.6g
Biljni proteini2.2g

O proizvodu

Obrok bogat proteinima sa grilovanim pilećim prsima i povrćem bez skroba. Umerena količina masti verovatno dolazi od ulja za pripremu, dok je ugljenih hidrata malo i uglavnom potiču iz karfiola i patlidžana bogatih vlaknima.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin196.0mg36%
Vitamin A31.0mcg3%
Tiamin (B1)0.2mg15%
Vitamin B120.7mcg27%
Riboflavin (B2)0.4mg33%
Niacin (B3)27.6mg173%
Pantotenska kiselina (B5)3.1mg62%
Vitamin B61.7mg102%
Biotin (B7)11.2mcg37%
Folat (B9)78.0mcg20%
Vitamin C58.4mg65%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.7mg11%
Vitamin K20.8mcg17%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum69.0mg7%
Bakar220.0mcg24%
Gvožđe2.3mg13%
Magnezijum76.0mg18%
Fosfor500.0mg71%
Kalijum1090.0mg23%
Selen58.0mcg105%
Natrijum1290.0mg56%
Cink2.3mg21%

Пилећа прса са загорелом корицом, пиреом од карфиола и свиленкастим патлиџаном

Напомена


Ово је студија уздржаности: немасна пилетина, слаткаст карфиол и тиха дубина патлиџана, доведени у равнотежу прецизним зачињавањем и контролисаном топлотом. Јело се ослања на контраст текстура, при чему пилетина остаје сочна, карфиол постаје гладак, а патлиџан омекшава до готово кремасте структуре. Ништа није сакривено; сваки елемент мора имати чист, јасан и заокружен укус.

Основне информације о рецепту


Категорија јела: Главно јело
Кухиња или порекло: Савремена европска
Врста оброка: Ручак или вечера
Принос: 1 порција
Величина порције: 360 g
Време припреме: 15 минута
Време кувања: 25 минута
Укупно време: 40 минута
Тежина: Средње захтевно

Опрема


Тешки грил тигањ или тигањ од ливеног гвожђа
Средња шерпа
Мали плех за печење или ватростална посуда
Блендер или процесор за храну
Фино сито, опционо
Кухињска вага
Клешта
Термометар са тренутним очитавањем

Састојци


Пилетина


  • Пилећа прса, без коже: 180 g

  • Со: 3 g

  • Црни бибер: 1 g

  • Биљно уље: 8 g


  • Пире од карфиола


  • Цветићи карфиола: 110 g

  • Бели лук, ољуштен: 4 g

  • Со: 2 g

  • Биљно уље: 6 g


  • Патлиџан


  • Патлиџан: 80 g

  • Биљно уље: 7 g

  • Со: 1 g

  • Црни бибер: 1 g


  • Поступак


  • 1. Загрејте рерну на 220°C. Исеците патлиџан на комаде од 2 cm и ставите га у мали плех за печење. Додајте 7 g биљног уља, 1 g соли и 1 g црног бибера. Добро промешајте тако да свака површина буде лагано премазана. Пеците 18 до 20 минута, окрећући једном на половини печења, док не омекша дубоко, не постане сјајан и благо порумени по ивицама.


  • 2. У међувремену, ставите карфиол и бели лук у средњу шерпу са довољно воде да их тек прекрије. Додајте 2 g соли и доведите до равномерног тихог кључања на средњој температури. Кувајте 8 до 10 минута, док карфиол потпуно не омекша, а бели лук не изгуби сирову оштрину. Добро оцедите, па вратите у шерпу на 1 минут на тихој ватри да уклоните вишак влаге.


  • 3. Пребаците карфиол и бели лук у блендер. Додајте 6 g биљног уља и блендирајте док не постане потпуно гладак, стружући странице по потреби. Пире треба да буде светле боје, чистог укуса и свиленкаст, без зрнасте текстуре. Ако је потребно, протисните га кроз фино сито.


  • 4. Осушите пилећа прса папирним убрусом. Равномерно зачините са 3 g соли и 1 g црног бибера. Загрејте грил тигањ или тигањ од ливеног гвожђа на средње јакој ватри док не постане веома врућ, па додајте 8 g биљног уља. Ставите пилетину и пеците 4 до 5 минута са прве стране без померања, док се добро не обележи. Окрените и пеците 3 до 4 минута са друге стране, затим смањите ватру на средњу и наставите још 2 до 3 минута, док најдебљи део не достигне 72°C и месо не буде чврсто, али и даље еластично на додир.


  • 5. Пребаците пилетину на топлу даску и оставите да одмори 5 минута. Исеците попреко на влакна на равномерне кришке. Сокови треба да остану бистри, а унутрашњост влажна, непрозирна и тек скувана.


  • Сервирање


    Размажите пире од карфиола у глатак, уздржан слој преко тањира. Поред њега распоредите печени патлиџан у компактну гомилицу, затим поставите исечену пилетину делимично преко пиреа, а делимично уз патлиџан, тако да компоненте остану јасно раздвојене. Завршите соковима из тигања ако их је остало, и послужите одмах док је пилетина топла, а патлиџан још увек мекан.

    Професионалне напомене


    Добро осушите пилетину пре зачињавања; површинска влага спречава правилно тамњење. Карфиол мора да се кува само док не омекша, а затим да се темељно оцеди, иначе ће пире постати редак и безизражајан. Пеците патлиџан док се благо не уруши и док по ивицама не добије концентрисану слаткоћу.
    KetoSa malo ugljenih hidrataBez glutenaBez mlečnih proizvodaWhole30Uravnotežena
    Preuzmite na App Store