Tojásétel

Tojásétel
Naplózta: @avaharrington | 1 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (120 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 180 kcal
9% DV
Összes zsír 13.0g
20% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak5.0g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.0g
Telített zsírsavak4.0g
Összes szénhidrát 2.0g
1% DV
Cukrok1.0g
Fehérje 13.0g
26% DV
Állati fehérje13.0g

Rólunk

Egyszerű tojásalapú fogás, amely tojásból készül, kis mennyiségű vajjal vagy olajjal. Egy adag 180 kcal-t, 13 g fehérjét, 2 g szénhidrátot és 13 g zsírt tartalmaz.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin290.0mg53%
A-vitamin180.0mcg20%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg4%
B12-vitamin1.1mcg46%
Riboflavin (B2-vitamin)0.5mg35%
Niacin (B3-vitamin)0.1mg1%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg28%
B6-vitamin0.1mg9%
Biotin (B7-vitamin)20.0mcg67%
Folát (B9-vitamin)50.0mcg13%
D-vitamin2.0mcg10%
E-vitamin1.2mg8%
K-vitamin0.4mcg0%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium60.0mg6%
Króm1.0mcg3%
Réz0.1mcg0%
Jód45.0mcg30%
Vas1.8mg10%
Magnézium12.0mg3%
Mangán0.0mg1%
Molibdén5.0mcg11%
Foszfor210.0mg30%
Kálium150.0mg3%
Szelén30.0mcg55%
Nátrium180.0mg8%
Cink1.4mg13%

Vajjal bevont lágy tojás

Bevezető


Ez a tojásétel legtisztább megnyilvánulása: letisztult, zsenge és pontos. Mivel csak zsiradékból és tojásból áll, a siker teljes mértékben a hő és az időzítés szabályozásán múlik, hogy az állag selymes maradjon, az íz pedig tiszta. A kész étel legyen fényes, finom és éppen csak megszilárdult, a keménység legkisebb jele nélkül.

A recept alapjai


  • Étel kategória: Tojásétel

  • Konyha vagy eredet: Klasszikus

  • Fogás típusa: Reggeli vagy könnyű fogás

  • Kiadósság: 1 adag

  • Adagméret: 120 g

  • Előkészítési idő: 2 perc

  • Főzési idő: 4 perc

  • Teljes idő: 6 perc

  • Nehézség: Könnyű, pontos időzítést igényel


  • Eszközök


  • 20 cm-es tapadásmentes serpenyő

  • Rugalmas spatula

  • Kis tál

  • Habverő vagy villa


  • Hozzávalók


  • 110 g tojás

  • 10 g vaj vagy olaj


  • Elkészítés


  • 1. Üsse fel a tojásokat egy kis tálba, és verje fel őket csak addig, amíg a sárgája és a fehérje egyneművé válik. Ne dolgozzon bele sok levegőt; a keverék maradjon folyékony és egyenletes.

  • 2. Tegyen egy 20 cm-es tapadásmentes serpenyőt alacsony hőre, és adja hozzá a vajat vagy az olajat. Melegítse 30–45 másodpercig, amíg a vaj megolvad és finoman habzik, vagy az olaj csillogni kezd füstölés nélkül.

  • 3. Öntse bele a tojást, és hagyja érintetlenül 10–15 másodpercig, amíg a szélek sűrűsödni kezdenek, miközben a közepe még laza marad.

  • 4. Rugalmas spatulával lassú, kontrollált mozdulatokkal húzza a megszilárdult tojást a szélekről a közép felé 1–2 percen át. Szükség szerint döntse meg a serpenyőt, hogy a nyers tojás a szabad részekbe folyjon. Az állag legyen lágyan rögös és fényes.

  • 5. Amint a tojás nagyrészt megszilárdult, de a felszíne még enyhén krémes, vegye le a serpenyőt a tűzről, és a maradékhővel még egyszer vagy kétszer hajtsa át. A kész tojás legyen zsenge, szaftos és éppen csak megszilárdult, pirulás nélkül.


  • Tálalás és felszolgálás


    Csúsztassa a tojást egy meleg tányérra rendezett halomban vagy lágy hajtásban. Azonnal tálalja, amíg a felülete még fényes, az állaga pedig sodószerűen lágy és finom.

    Szakmai megjegyzések


    Az alacsony hő elengedhetetlen; minden túlzott hevesség megfeszíti a fehérjéket és tompítja az ételt. Vegye le a tojást, mielőtt a serpenyőben teljesen késznek látszana, mivel az utóhő befejezi a megszilárdulást.
    KetoAlacsony szénhidráttartalmúVegetáriánusGluténmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból