طبق البيض

طبق البيض
سجله @avaharrington | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 120غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 180 kcal
9% DV
إجمالي الدهون 13.0g
20% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة5.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.0g
الدهون المشبعة4.0g
إجمالي الكربوهيدرات 2.0g
1% DV
السكريات1.0g
البروتين 13.0g
26% DV
بروتين حيواني13.0g

حول

طبق بسيط يعتمد على البيض، ويُحضَّر غالبًا مع كمية صغيرة من الزبدة أو الزيت. يوفر 180 سعرة حرارية للحصة و13 غ من البروتين، ما يجعله خيارًا مشبعًا قليل الكربوهيدرات.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين290.0mg53%
فيتامين أ180.0mcg20%
الثيامين (ب1)0.1mg4%
فيتامين ب121.1mcg46%
الريبوفلافين (ب2)0.5mg35%
النياسين (ب3)0.1mg1%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.4mg28%
فيتامين ب60.1mg9%
البيوتين (ب7)20.0mcg67%
الفولات (ب9)50.0mcg13%
فيتامين د2.0mcg10%
فيتامين هـ1.2mg8%
فيتامين ك0.4mcg0%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم60.0mg6%
الكروم1.0mcg3%
النحاس0.1mcg0%
اليود45.0mcg30%
الحديد1.8mg10%
المغنيسيوم12.0mg3%
المنغنيز0.0mg1%
الموليبدينوم5.0mcg11%
الفوسفور210.0mg30%
البوتاسيوم150.0mg3%
السيلينيوم30.0mcg55%
الصوديوم180.0mg8%
الزنك1.4mg13%

بيض طري مغمور بالزبدة

ملاحظة تمهيدية


هذا هو التعبير الأنقى عن طبق البيض: نقي، طري، ودقيق. مع وجود الدهن والبيض فقط، يعتمد النجاح بالكامل على التحكم في الحرارة والتوقيت، بحيث يبقى القوام لينًا وتظل النكهة صافية. يجب أن يكون الطبق النهائي لامعًا، رقيقًا، ومتجانس التماسك بالكاد، من دون أي أثر للقساوة.

أساسيات الوصفة


  • فئة الطبق: طبق بيض

  • المطبخ أو الأصل: كلاسيكي

  • نوع الوجبة: فطور أو طبق خفيف

  • الناتج: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 120 g

  • وقت التحضير: دقيقتان

  • وقت الطهي: 4 دقائق

  • الوقت الإجمالي: 6 دقائق

  • مستوى الصعوبة: سهل، مع توقيت دقيق


  • المعدات


  • مقلاة غير لاصقة مقاس 20 cm

  • ملعقة مسطحة مرنة

  • وعاء صغير

  • مضرب يدوي أو شوكة


  • المكونات


  • 110 g بيض

  • 10 g زبدة أو زيت


  • الطريقة


  • 1. اكسر البيض في وعاء صغير واخفقه فقط حتى يتجانس الصفار والبياض تمامًا. لا تدخل الكثير من الهواء؛ يجب أن يبقى المزيج سائلًا ومتساويًا.

  • 2. ضع مقلاة غير لاصقة مقاس 20 cm على نار هادئة وأضف الزبدة أو الزيت. سخّن لمدة 30 إلى 45 ثانية، حتى تذوب الزبدة وتبدأ بالرغوة برفق، أو حتى يلمع الزيت من دون أن يدخن.

  • 3. اسكب البيض واتركه من دون تحريك لمدة 10 إلى 15 ثانية، حتى تبدأ الأطراف في التماسك بينما يبقى الوسط رخوًا.

  • 4. باستخدام ملعقة مسطحة مرنة، اسحب البيض المتماسك من الأطراف نحو الوسط بحركات بطيئة ومضبوطة لمدة 1 إلى 2 دقيقة. أمل المقلاة عند الحاجة حتى يتدفق البيض غير المطهو إلى الفراغات المفتوحة. يجب أن يصبح القوام متخثرًا برفق ولامعًا.

  • 5. بمجرد أن يصبح البيض متماسكًا في معظمه لكنه لا يزال كريميًا قليلًا على السطح، ارفع المقلاة عن النار واطوه مرة أو مرتين إضافيتين بحرارتها المتبقية. يجب أن يكون البيض النهائي طريًا، رطبًا، ومتجانس التماسك بالكاد، من دون أي تحمير.


  • التقديم والتنسيق


    حرّك البيض إلى طبق دافئ على شكل كومة مرتبة أو طية ناعمة. قدّمه فورًا بينما يبقى السطح لامعًا ويكون القوام شبيهًا بالكاسترد ورقيقًا.

    ملاحظات احترافية


    النار الهادئة ضرورية؛ فأي شدة ستشد البروتينات وتفقد الطبق صفاءه. ارفع البيض قبل أن يبدو مكتمل النضج تمامًا في المقلاة، لأن الحرارة المتبقية ستكمل التماسك.
    كيتومنخفض الكربوهيدراتنباتيخالٍ من الغلوتينمتوازن
    نزّل من App Store