طبق البيض

سجله
@avaharrington | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 120غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
180 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة5.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.0g
الدهون المشبعة4.0g
السكريات1.0g
بروتين حيواني13.0g
حول
طبق بسيط يعتمد على البيض، ويُحضَّر غالبًا مع كمية صغيرة من الزبدة أو الزيت. يوفر 180 سعرة حرارية للحصة و13 غ من البروتين، ما يجعله خيارًا مشبعًا قليل الكربوهيدرات.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 290.0mg | 53% | |
| فيتامين أ | 180.0mcg | 20% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 4% | |
| فيتامين ب12 | 1.1mcg | 46% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.5mg | 35% | |
| النياسين (ب3) | 0.1mg | 1% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.4mg | 28% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 9% | |
| البيوتين (ب7) | 20.0mcg | 67% | |
| الفولات (ب9) | 50.0mcg | 13% | |
| فيتامين د | 2.0mcg | 10% | |
| فيتامين هـ | 1.2mg | 8% | |
| فيتامين ك | 0.4mcg | 0% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 60.0mg | 6% | |
| الكروم | 1.0mcg | 3% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| اليود | 45.0mcg | 30% | |
| الحديد | 1.8mg | 10% | |
| المغنيسيوم | 12.0mg | 3% | |
| المنغنيز | 0.0mg | 1% | |
| الموليبدينوم | 5.0mcg | 11% | |
| الفوسفور | 210.0mg | 30% | |
| البوتاسيوم | 150.0mg | 3% | |
| السيلينيوم | 30.0mcg | 55% | |
| الصوديوم | 180.0mg | 8% | |
| الزنك | 1.4mg | 13% | |
بيض طري مغمور بالزبدة
ملاحظة تمهيدية
هذا هو التعبير الأنقى عن طبق البيض: نقي، طري، ودقيق. مع وجود الدهن والبيض فقط، يعتمد النجاح بالكامل على التحكم في الحرارة والتوقيت، بحيث يبقى القوام لينًا وتظل النكهة صافية. يجب أن يكون الطبق النهائي لامعًا، رقيقًا، ومتجانس التماسك بالكاد، من دون أي أثر للقساوة.
أساسيات الوصفة
فئة الطبق: طبق بيض
المطبخ أو الأصل: كلاسيكي
نوع الوجبة: فطور أو طبق خفيف
الناتج: حصة واحدة
حجم الحصة: 120 g
وقت التحضير: دقيقتان
وقت الطهي: 4 دقائق
الوقت الإجمالي: 6 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل، مع توقيت دقيق
المعدات
مقلاة غير لاصقة مقاس 20 cm
ملعقة مسطحة مرنة
وعاء صغير
مضرب يدوي أو شوكة
المكونات
110 g بيض
10 g زبدة أو زيت
الطريقة
1. اكسر البيض في وعاء صغير واخفقه فقط حتى يتجانس الصفار والبياض تمامًا. لا تدخل الكثير من الهواء؛ يجب أن يبقى المزيج سائلًا ومتساويًا.
2. ضع مقلاة غير لاصقة مقاس 20 cm على نار هادئة وأضف الزبدة أو الزيت. سخّن لمدة 30 إلى 45 ثانية، حتى تذوب الزبدة وتبدأ بالرغوة برفق، أو حتى يلمع الزيت من دون أن يدخن.
3. اسكب البيض واتركه من دون تحريك لمدة 10 إلى 15 ثانية، حتى تبدأ الأطراف في التماسك بينما يبقى الوسط رخوًا.
4. باستخدام ملعقة مسطحة مرنة، اسحب البيض المتماسك من الأطراف نحو الوسط بحركات بطيئة ومضبوطة لمدة 1 إلى 2 دقيقة. أمل المقلاة عند الحاجة حتى يتدفق البيض غير المطهو إلى الفراغات المفتوحة. يجب أن يصبح القوام متخثرًا برفق ولامعًا.
5. بمجرد أن يصبح البيض متماسكًا في معظمه لكنه لا يزال كريميًا قليلًا على السطح، ارفع المقلاة عن النار واطوه مرة أو مرتين إضافيتين بحرارتها المتبقية. يجب أن يكون البيض النهائي طريًا، رطبًا، ومتجانس التماسك بالكاد، من دون أي تحمير.
التقديم والتنسيق
حرّك البيض إلى طبق دافئ على شكل كومة مرتبة أو طية ناعمة. قدّمه فورًا بينما يبقى السطح لامعًا ويكون القوام شبيهًا بالكاسترد ورقيقًا.
ملاحظات احترافية
النار الهادئة ضرورية؛ فأي شدة ستشد البروتينات وتفقد الطبق صفاءه. ارفع البيض قبل أن يبدو مكتمل النضج تمامًا في المقلاة، لأن الحرارة المتبقية ستكمل التماسك.كيتومنخفض الكربوهيدراتنباتيخالٍ من الغلوتينمتوازن