Heim / world / Ameríka / Kanada / Pönnusteikt nautasteik

Pönnusteikt nautasteik

Pönnusteikt nautasteik
Skráð af @drslifts | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 230 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 610 kcal
31% DV
Heildarfita 41.0g
63% DV
Einómettuð fita20.1g
Fjölómettuð fita1.6g
Mettuð fita15.5g
Transfita1.8g
Heildarkolvetni 1.0g
0% DV
Sterkja1.0g
Prótein 58.0g
100% DV
Dýraprótein58.0g

Um

Stórt eldað nautasteik með brúnaðri skorpu, líklega kryddað einfaldlega með salti og svörtum pipar og steikt á pönnu í litlu magni af olíu. Próteinríkt og fituríkt, með nánast engin kolvetni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín210.0mg38%
Þíamín (B1)0.1mg10%
B12-vítamín5.8mcg242%
Ríbóflavín (B2)0.5mg35%
Níasín (B3)13.8mg86%
Pantótensýra (B5)1.5mg30%
B6-vítamín1.2mg71%
Bíótín (B7)9.0mcg30%
Fólat (B9)20.0mcg5%
D-vítamín0.5mcg3%
E-vítamín0.7mg5%
K-vítamín3.0mcg3%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum28.0mg3%
Kopar180.0mcg20%
Járn5.8mg32%
Magnesíum52.0mg12%
Fosfór500.0mg71%
Kalíum760.0mg16%
Selen62.0mcg113%
Natríum860.0mg37%
Sink11.5mg105%

Pönnusteikt nautasteik með salti og svörtum pipar

Inngangur


Þetta er hið nauðsynlega steik, fært niður í agaðan kjarna sinn: rétt kryddaður biti, snörp steiking og hreinn frágangur. Gildi þess liggur í hófsemi, þar sem hiti, tímasetning og hvíld skapa skorpu sem er djúpt bragðmikil og miðju sem helst meyr og safarík. Ekkert er falið; gæði nautakjötsins og stjórn á pönnunni ráða úrslitum.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Aðalréttur

  • Matargerð eða uppruni: Klassísk vestræn

  • Tegund máltíðar: Kvöldverður

  • Uppskera: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 230 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 18 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þung steikarpanna eða skillet, 24 cm

  • Töng

  • Lítill bakki eða diskur til að láta hvíla á

  • Eldhúspappír


  • Hráefni


  • Nautasteik, 230 g

  • Salt, 4 g

  • Svartur pipar, 1 g

  • Olía, 12 g


  • Aðferð


  • 1. Taktu nautasteikina úr ísskápnum og þerraðu hana alveg með eldhúspappír. Þurrt yfirborð er nauðsynlegt til að fá jafna, dökka skorpu.

  • 2. Kryddaðu steikina jafnt á báðum hliðum með salti og svörtum pipar og þrýstu kryddinu létt inn í kjötið.

  • 3. Settu pönnuna yfir háan hita og bættu olíunni út á. Hitaðu í 1 til 2 mínútur þar til olían glitrar og rennur auðveldlega um pönnuna.

  • 4. Leggðu steikina á pönnuna frá þér. Hún á að snarka strax og ákveðið. Ekki hreyfa hana í 3 til 4 mínútur, þar til djúpbrún skorpa hefur myndast.

  • 5. Snúðu steikinni með töng og steiktu hina hliðina í 3 til 4 mínútur fyrir medium-rare, eða 4 til 5 mínútur fyrir medium, þar til yfirborðið er jafnt brúnað og kjötið er fjaðrandi en gefur þó eftir við þrýsting.

  • 6. Færðu steikina yfir á disk og láttu hana hvíla í 4 mínútur. Safinn á að setjast aftur inn í kjötið og miðjan að haldast rök þegar steikin er skorin.

  • 7. Skerðu aðeins í sneiðar ef þess er þörf við framreiðslu, þvert á vöðvaþræðina með hreinni og ákveðinni hreyfingu.


  • Framreiðsla og borin fram


    Berðu steikina fram heila á volgum diski, eða skorna í sneiðar í einni snyrtilegri röð. Skorpan á að haldast heil, yfirborðið glansandi af eigin safa og framsetningin að vera einföld og yfirveguð.

    Athugasemdir fagfólks


    Þurrt yfirborð og rétt upphituð panna eru ófrávíkjanleg atriði; hvort tveggja ræður skorpunni. Ekki setja of mikið á pönnuna eða raska steikinni meðan hún er að steikjast. Hvíldin er stutt en nauðsynleg og varðveitir meyrni án þess að kæla kjötið um of.
    KetóLágkolvetnaPaleoGlútenlaustMjólkurlaustWhole30
    Sækja í App Store