beet
Beet ni mboga ya mizizi yenye utamu wa udongo, ina kalori 43 kwa 100g na Vitamin B9 nyingi; hufaa kwa kuoka, saladi na kuchachua.
Kuhusu
Beet ni mboga ya mizizi yenye utamu wa asili na ladha ya udongo, yenye rangi ya kina ya nyekundu-zambarau. Mara nyingi huokwa, huchemshwa, huchachuliwa, au hukunwa mbichi kwenye saladi, na majani yake pia huliwa.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
43 kcal
2% DV
Jumla ya Mafuta
0.2g
0% DV
Thiamini (B1)0.1g
Jumla ya Wanga
9.6g
3% DV
Folate (B9)2.8g
Vitamini B126.8g
Protini
1.6g
3% DV
Protini ya mimea1.6g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 6.0mg | 1% | |
| Vitamini A | 2.0mcg | 0% | |
| Thiamini (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavini (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niasini (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.2mg | 3% | |
| Vitamini B6 | 0.1mg | 4% | |
| Folate (B9) | 109.0mcg | 27% | |
| Vitamini C | 4.9mg | 5% | |
| Vitamini E | 0.0mg | 0% | |
| Vitamini K | 0.2mcg | 0% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 16.0mg | 2% | |
| Shaba | 75.0mcg | 8% | |
| Madini Chuma | 0.8mg | 4% | |
| Magnesiamu | 23.0mg | 5% | |
| Fosforasi | 40.0mg | 6% | |
| Potasiamu | 325.0mg | 7% | |
| Seleniamu | 0.7mcg | 1% | |
| Sodiamu | 78.0mg | 3% | |
| Zinki | 0.3mg | 3% |
Mapishi yenye beet (11)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Mlo wa Kihindi wenye chapati, kari ya beetroot, sabzi ya viazi, vipande vya embe na achari ya pilipili ya kijani
1015 kcal
Samaki wa salmon wa kuchoma na viazi vya oveni, uyoga wa kukaangwa na saladi ya majani mchanganyiko
792 kcal
Pasta ya mafaldine na nyama ya kusaga, mchuzi wa cheddar, kabichi na beet
645 kcal
Sandwichi ya wazi ya Kiswidi yenye mipira ya nyama na beetroot
320 kcal
Mkate wa rai wa wazi wenye pate ya ini na beet iliyochachushwa
295 kcal
Mkate wa rustic wenye pate ya ini na beet iliyochachushwa
185 kcal
Toasti ya wazi ya tuna na beet pamoja na chai ya maziwa
430 kcal
Wali wa viungo na yai, saladi ya beetroot na saladi ya tango
505 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Beet zilizochemshwa
82 kcal