Nyumbani / world / Ulaya / Estonia / Wali wa viungo na yai, saladi ya beetroot na saladi ya tango

Wali wa viungo na yai, saladi ya beetroot na saladi ya tango

Wali wa viungo na yai, saladi ya beetroot na saladi ya tango
Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 345g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 505 kcal
25% DV
Jumla ya Mafuta 18.6g
29% DV
Mafuta ya Monounsaturated9.1g
Mafuta ya Polyunsaturated5.2g
Mafuta Yaliyoshiba3.4g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga 71.2g
24% DV
Nyuzinyuzi7.9g
Wanga55.2g
Sukari8.1g
Protini 13.8g
28% DV
Protini ya Wanyama3.5g
Protini ya Mimea10.3g

Kuhusu

Sahani ya mchanganyiko ya kiasi cha wastani yenye wali wa viungo kama msingi, pamoja na kiasi kidogo cha yai na saladi za beetroot na tango. Ina wanga mwingi kiasi, mafuta ya wastani, na hutoa protini pamoja na nyuzinyuzi kwa kiwango cha wastani.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kolini58.0mg11%
Vitamini A126.0mcg14%
Thiamini (B1)0.2mg16%
Vitamini B120.3mcg14%
Riboflavini (B2)0.2mg14%
Niasini (B3)3.1mg19%
Asidi ya Pantotheniki (B5)0.7mg14%
Vitamini B60.2mg14%
Biotini (B7)6.1mcg20%
Folate (B9)54.0mcg14%
Vitamini C9.8mg11%
Vitamini D0.7mcg3%
Vitamini E2.1mg14%
Vitamini K18.4mcg15%

Madini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kalsiamu54.0mg5%
Shaba180.0mcg20%
Madini Chuma2.4mg13%
Magnesiamu49.0mg12%
Fosforasi176.0mg25%
Potasiamu332.0mg7%
Seleniamu12.8mcg23%
Sodiamu520.0mg23%
Zinki1.5mg14%

Wali wa Bustani pamoja na Yai, Saladi ya Beet na Tango

Dokezo la utangulizi



Hii ni sahani iliyopangwa kwa umakini wa utulivu: wali uliotiwa ladha, yai lililopikwa hadi kuwa laini, na saladi mbili za mboga zenye dressing kali. Beet huleta kina na utamu, tango huleta wepesi na uwazi, na wali hubeba kila kitu kwa joto na kiasi. Ni sahani ya utofauti, lakini kila kipengele hubaki na nidhamu na usafi.

Mambo muhimu ya mapishi



  • Kategoria ya sahani: Sahani ya wali iliyopangwa

  • Vyakula au asili: Ya kisasa yenye msukumo wa Ulaya

  • Aina ya mlo: Mlo mkuu

  • Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1

  • Ukubwa wa sehemu: 345 g

  • Muda wa maandalizi: Dakika 20

  • Muda wa kupika: Dakika 25

  • Muda wa jumla: Dakika 45

  • Ugumu: Wastani


  • Vifaa



  • Sufuria ndogo yenye kifuniko

  • Sufuria ya ukubwa wa kati

  • Kikaango kidogo

  • Bakuli la kuchanganyia

  • Kifaa cha kukunia chenye matundu madogo

  • Kisu kikali

  • Ubao wa kukatia

  • Kijiko chenye matundu

  • Mizani ya jikoni


  • Viungo



    Wali


  • 90 g wali wa punje ndefu

  • 180 g maji

  • 2 g chumvi

  • 8 g mafuta ya mboga


  • Yai


  • 1 yai, 50 g

  • 1 g chumvi

  • 1 g pilipili nyeusi


  • Saladi ya beet


  • 70 g beet, iliyomenywa

  • 18 g kitunguu, kilichokatwa vipande vyembamba

  • 8 g siki

  • 6 g mafuta ya mboga

  • 1 g chumvi

  • 1 g pilipili nyeusi


  • Saladi ya tango


  • 55 g tango

  • 18 g karoti

  • 8 g kitunguu cha majani

  • 6 g siki

  • 4 g mafuta ya mboga

  • 1 g kitunguu saumu, kilichokunwa laini

  • 1 g chumvi

  • 1 g pilipili nyeusi

  • 1 g paprika


  • Mbinu



  • 1. Osha wali chini ya maji baridi hadi maji yawe karibu kuwa safi. Chuja vizuri. Weka kwenye sufuria ndogo pamoja na maji na chumvi, chemsha hadi ichemke kwa uthabiti, kisha funika, punguza moto hadi kiwango cha chini kabisa, na upike kwa dakika 12. Ondoa kwenye moto na uache upumzike, ukiwa umefunikwa, kwa dakika 10. Punje zinapaswa kuwa laini, zimetengana, na kavu juu ya uso.


  • 2. Wakati wali unapika, weka beet kwenye sufuria ndogo, funika kwa maji, na ichemke taratibu kwa dakika 18 hadi 22, hadi beet iwe laini tu inapochomwa kwa ncha ya kisu. Chuja, ipoe kwa muda mfupi, kisha imenye na uikate vipande vyembamba kama vijiti vya kiberiti. Changanya na kitunguu, siki, mafuta ya mboga, chumvi, na pilipili nyeusi. Saladi inapaswa kuwa na mng’ao na uchachu wa kiasi, si yenye majimaji.


  • 3. Kata tango vipande vyembamba vya nusu duara. Kuna karoti laini. Kata kitunguu cha majani vipande vyembamba. Changanya pamoja na siki, mafuta ya mboga, kitunguu saumu, chumvi, pilipili nyeusi, na paprika. Koroga kwa upole na uache isimame kwa dakika 5. Mboga zinapaswa kubaki na ukrakara, huku kitunguu saumu na paprika vikiwa vimesambaa sawasawa.


  • 4. Pasha mafuta ya mboga kwenye kikaango kidogo juu ya moto wa wastani. Vunja yai ndani yake na ulipike kwa dakika 2 hadi 3 ili ute uwe umekaza na kiini kibaki laini, au zaidi ikiwa unapendelea kiini kigumu zaidi. Tia chumvi na pilipili nyeusi. Ute unapaswa kuwa mweupe usioona ndani na ukaze tu pembezoni.


  • 5. Tenganisha wali kwa uma na urekebishe ladha ikiwa inahitajika. Wali unapaswa kuwa wa moto, wenye mafuta kidogo, na punje zake zijitofautishe.


  • Upangaji wa sahani na utoaji



    Weka wali kwa kilima kidogo nje kidogo ya katikati kwenye sahani ya moto. Weka yai pembeni yake, kisha panga saladi ya beet na saladi ya tango katika sehemu tofauti na nadhifu ili kila moja ibaki na utambulisho wake. Tumikia mara moja, huku kiini cha yai kikiwa bado laini vya kutosha kuupa wali utajiri.

    Maelezo ya kitaalamu



    Tumia beet zilizopikwa hadi kuwa laini tu; beet iliyopikwa kupita kiasi hupoteza muundo wake na huchafua sahani bila sababu. Weka saladi ya tango kwa muda mfupi na ibaki na ukrakara, na usiiache ikae muda wa kutosha kulainika. Sahani iliyokamilika inapaswa kuonekana yenye uwiano na mpangilio mzuri: wali wa moto, uchachu safi, utamu wa upole, na yai lililopikwa kwa usahihi katikati.
    VegetarianBila glutenUwiano mzuri
    Pakua kwenye App Store