Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 345g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Mafuta ya Monounsaturated9.1g
Mafuta ya Polyunsaturated5.2g
Mafuta Yaliyoshiba3.4g
Mafuta ya Trans0.1g
Nyuzinyuzi7.9g
Wanga55.2g
Sukari8.1g
Protini ya Wanyama3.5g
Protini ya Mimea10.3g
Kuhusu
Sahani ya mchanganyiko ya kiasi cha wastani yenye wali wa viungo kama msingi, pamoja na kiasi kidogo cha yai na saladi za beetroot na tango. Ina wanga mwingi kiasi, mafuta ya wastani, na hutoa protini pamoja na nyuzinyuzi kwa kiwango cha wastani.
Wali wa Bustani pamoja na Yai, Saladi ya Beet na Tango
Dokezo la utangulizi
Hii ni sahani iliyopangwa kwa umakini wa utulivu: wali uliotiwa ladha, yai lililopikwa hadi kuwa laini, na saladi mbili za mboga zenye dressing kali. Beet huleta kina na utamu, tango huleta wepesi na uwazi, na wali hubeba kila kitu kwa joto na kiasi. Ni sahani ya utofauti, lakini kila kipengele hubaki na nidhamu na usafi.
Mambo muhimu ya mapishi
Kategoria ya sahani: Sahani ya wali iliyopangwa
Vyakula au asili: Ya kisasa yenye msukumo wa Ulaya
Aina ya mlo: Mlo mkuu
Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1
Ukubwa wa sehemu: 345 g
Muda wa maandalizi: Dakika 20
Muda wa kupika: Dakika 25
Muda wa jumla: Dakika 45
Ugumu: Wastani
Vifaa
Sufuria ndogo yenye kifuniko
Sufuria ya ukubwa wa kati
Kikaango kidogo
Bakuli la kuchanganyia
Kifaa cha kukunia chenye matundu madogo
Kisu kikali
Ubao wa kukatia
Kijiko chenye matundu
Mizani ya jikoni
Viungo
Wali
90 g wali wa punje ndefu
180 g maji
2 g chumvi
8 g mafuta ya mboga
Yai
1 yai, 50 g
1 g chumvi
1 g pilipili nyeusi
Saladi ya beet
70 g beet, iliyomenywa
18 g kitunguu, kilichokatwa vipande vyembamba
8 g siki
6 g mafuta ya mboga
1 g chumvi
1 g pilipili nyeusi
Saladi ya tango
55 g tango
18 g karoti
8 g kitunguu cha majani
6 g siki
4 g mafuta ya mboga
1 g kitunguu saumu, kilichokunwa laini
1 g chumvi
1 g pilipili nyeusi
1 g paprika
Mbinu
1. Osha wali chini ya maji baridi hadi maji yawe karibu kuwa safi. Chuja vizuri. Weka kwenye sufuria ndogo pamoja na maji na chumvi, chemsha hadi ichemke kwa uthabiti, kisha funika, punguza moto hadi kiwango cha chini kabisa, na upike kwa dakika 12. Ondoa kwenye moto na uache upumzike, ukiwa umefunikwa, kwa dakika 10. Punje zinapaswa kuwa laini, zimetengana, na kavu juu ya uso.
2. Wakati wali unapika, weka beet kwenye sufuria ndogo, funika kwa maji, na ichemke taratibu kwa dakika 18 hadi 22, hadi beet iwe laini tu inapochomwa kwa ncha ya kisu. Chuja, ipoe kwa muda mfupi, kisha imenye na uikate vipande vyembamba kama vijiti vya kiberiti. Changanya na kitunguu, siki, mafuta ya mboga, chumvi, na pilipili nyeusi. Saladi inapaswa kuwa na mng’ao na uchachu wa kiasi, si yenye majimaji.
3. Kata tango vipande vyembamba vya nusu duara. Kuna karoti laini. Kata kitunguu cha majani vipande vyembamba. Changanya pamoja na siki, mafuta ya mboga, kitunguu saumu, chumvi, pilipili nyeusi, na paprika. Koroga kwa upole na uache isimame kwa dakika 5. Mboga zinapaswa kubaki na ukrakara, huku kitunguu saumu na paprika vikiwa vimesambaa sawasawa.
4. Pasha mafuta ya mboga kwenye kikaango kidogo juu ya moto wa wastani. Vunja yai ndani yake na ulipike kwa dakika 2 hadi 3 ili ute uwe umekaza na kiini kibaki laini, au zaidi ikiwa unapendelea kiini kigumu zaidi. Tia chumvi na pilipili nyeusi. Ute unapaswa kuwa mweupe usioona ndani na ukaze tu pembezoni.
5. Tenganisha wali kwa uma na urekebishe ladha ikiwa inahitajika. Wali unapaswa kuwa wa moto, wenye mafuta kidogo, na punje zake zijitofautishe.
Upangaji wa sahani na utoaji
Weka wali kwa kilima kidogo nje kidogo ya katikati kwenye sahani ya moto. Weka yai pembeni yake, kisha panga saladi ya beet na saladi ya tango katika sehemu tofauti na nadhifu ili kila moja ibaki na utambulisho wake. Tumikia mara moja, huku kiini cha yai kikiwa bado laini vya kutosha kuupa wali utajiri.
Maelezo ya kitaalamu
Tumia beet zilizopikwa hadi kuwa laini tu; beet iliyopikwa kupita kiasi hupoteza muundo wake na huchafua sahani bila sababu. Weka saladi ya tango kwa muda mfupi na ibaki na ukrakara, na usiiache ikae muda wa kutosha kulainika. Sahani iliyokamilika inapaswa kuonekana yenye uwiano na mpangilio mzuri: wali wa moto, uchachu safi, utamu wa upole, na yai lililopikwa kwa usahihi katikati.