Home / world / Europa / Estonya / Tinimplahang kanin na may itlog, ensaladang beet, at ensaladang pipino

Tinimplahang kanin na may itlog, ensaladang beet, at ensaladang pipino

Tinimplahang kanin na may itlog, ensaladang beet, at ensaladang pipino
Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 345g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 505 kcal
25% DV
Kabuuang Taba 18.6g
29% DV
Monounsaturated Fat9.1g
Polyunsaturated Fat5.2g
Saturated Fat3.4g
Trans Fat0.1g
Kabuuang Carbohydrate 71.2g
24% DV
Hibla7.9g
Almirol55.2g
Asukal8.1g
Protina 13.8g
28% DV
Protina ng Hayop3.5g
Protina ng Halaman10.3g

Tungkol dito

Isang katamtamang laki na halo-halong plato na nakasentro sa tinimplahang kanin na may kaunting itlog, kasama ang ensaladang beet at pipino. Mataas ito sa carbohydrates, katamtaman sa taba, at may kaunting protina at fiber.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

NutrientDamiDV%Half-life
Choline58.0mg11%
Bitamina A126.0mcg14%
Tiamina (B1)0.2mg16%
Bitamina B120.3mcg14%
Riboflavin (B2)0.2mg14%
Niacin (B3)3.1mg19%
Pantothenic Acid (B5)0.7mg14%
Bitamina B60.2mg14%
Biotin (B7)6.1mcg20%
Folate (B9)54.0mcg14%
Bitamina C9.8mg11%
Bitamina D0.7mcg3%
Bitamina E2.1mg14%
Bitamina K18.4mcg15%

Mga Mineral

NutrientDamiDV%Half-life
Kaltsyum54.0mg5%
Tanso180.0mcg20%
Bakal2.4mg13%
Magnesiyo49.0mg12%
Posporus176.0mg25%
Potasyo332.0mg7%
Selenium12.8mcg23%
Sodyum520.0mg23%
Sink1.5mg14%

Garden Rice na may Itlog, Salad na Beet, at Salad na Pipino

Headnote



Ito ay isang binuong plato na may tahimik na katumpakan: tinimplahang kanin, isang malambot na nilutong itlog, at dalawang salad ng gulay na may matingkad na dressing. Ang beet ay nagdadala ng lalim at tamis, ang pipino ay nagdadala ng gaan at linaw, at ang kanin ang nagbibigkis sa lahat sa init at pagpipigil. Ito ay isang putahe ng mga kontrast, ngunit nananatiling disiplinado at malinis ang bawat bahagi.

Recipe essentials



  • Kategorya ng putahe: Binuong rice plate

  • Lutuin o pinagmulan: Makabagong may impluwensiyang Europeo

  • Uri ng kurso: Pangunahing putahe

  • Yield: 1 serving

  • Laki ng serving: 345 g

  • Oras ng paghahanda: 20 minuto

  • Oras ng pagluluto: 25 minuto

  • Kabuuang oras: 45 minuto

  • Antas ng hirap: Katamtaman


  • Equipment



  • Maliit na kaserola na may takip

  • Katamtamang laki na kaserola

  • Maliit na kawali

  • Mangkok na panghalo

  • Pinong kudkuran

  • Matalim na kutsilyo

  • Sangkalan

  • Sandok na may butas

  • Timbangan sa kusina


  • Ingredients



    Rice


  • 90 g mahabang-butil na bigas

  • 180 g tubig

  • 2 g asin

  • 8 g mantika ng gulay


  • Egg


  • 1 itlog, 50 g

  • 1 g asin

  • 1 g itim na paminta


  • Beet salad


  • 70 g beet, binalatan

  • 18 g sibuyas, hiniwang manipis

  • 8 g suka

  • 6 g mantika ng gulay

  • 1 g asin

  • 1 g itim na paminta


  • Cucumber salad


  • 55 g pipino

  • 18 g karot

  • 8 g dahon ng sibuyas

  • 6 g suka

  • 4 g mantika ng gulay

  • 1 g bawang, pininong kudkod

  • 1 g asin

  • 1 g itim na paminta

  • 1 g paprika


  • Method



  • 1. Banlawan ang bigas sa malamig na tubig hanggang sa halos luminaw ang tubig. Patuluing mabuti. Ilagay ito sa maliit na kaserola kasama ang tubig at asin, pakuluin nang tuloy-tuloy, saka takpan, hinaan sa pinakamababang init, at lutuin sa loob ng 12 minuto. Alisin sa init at hayaang magpahinga, na may takip, sa loob ng 10 minuto. Dapat ay malambot ang mga butil, magkakahiwalay, at tuyo ang ibabaw.


  • 2. Habang naluluto ang kanin, ilagay ang beet sa katamtamang laki na kaserola, takpan ng tubig, at pakuluang marahan sa loob ng 18 hanggang 22 minuto, hanggang sa lumambot lang ito kapag tinusok ng dulo ng kutsilyo. Patuluin, palamigin nang bahagya, saka balatan at hiwain sa maninipis na pirasong parang posporo. Haluin kasama ang sibuyas, suka, mantika ng gulay, asin, at itim na paminta. Dapat ay makintab at may banayad na asim ang salad, hindi basa.


  • 3. Hiwain ang pipino sa maninipis na kalahating bilog. Kudkurin nang pino ang karot. Hiwain nang manipis ang dahon ng sibuyas. Pagsamahin kasama ang suka, mantika ng gulay, bawang, asin, itim na paminta, at paprika. Haluing marahan at hayaang nakatayo sa loob ng 5 minuto. Dapat ay nananatiling malutong ang mga gulay, at pantay na nakahalo ang bawang at paprika.


  • 4. Painitin ang mantika ng gulay sa maliit na kawali sa katamtamang init. Basagin ang itlog sa kawali at lutuin sa loob ng 2 hanggang 3 minuto para sa puti na luto na at pula na malambot, o mas matagal pa kung mas gusto ang mas matigas na pula. Timplahan ng asin at itim na paminta. Dapat ay opako ang puti at bahagyang luto na sa mga gilid.


  • 5. Hiwalayin ang kanin gamit ang tinidor at ayusin ang timpla kung kinakailangan. Dapat ay mainit ang kanin, bahagyang may mantika, at litaw ang bawat butil.


  • Plating and serving



    Bumuo ng bahagyang bunton ng kanin nang hindi eksakto sa gitna sa isang mainit na plato. Ilagay ang itlog sa tabi nito, saka ayusin ang beet salad at cucumber salad sa magkahiwalay at maayos na bahagi upang mapanatili ng bawat isa ang sariling pagkakakilanlan. Ihain agad, habang sapat pa ang lambot ng pula upang pagyamanin ang kanin.

    Professional notes



    Gumamit ng beet na niluto lamang hanggang lumambot; ang sobrang lutong beet ay nawawalan ng istruktura at hindi kailangang kumukulay sa plato. Panatilihing maikli at malutong ang cucumber salad, at huwag hayaang tumagal nang sapat para lumambot. Dapat mabasa ang natapos na putahe bilang balanse at maayos ang pagkakabuo: mainit na kanin, malinis na asim, banayad na tamis, at isang eksaktong itlog sa gitna.
    VegetarianWalang GlutenBalanseng Diyeta
    I-download sa App Store