Pagrindinis / world / Europa / Estija / Pagardinti ryžiai su kiaušiniu, burokėlių ir agurkų salotomis

Pagardinti ryžiai su kiaušiniu, burokėlių ir agurkų salotomis

Pagardinti ryžiai su kiaušiniu, burokėlių ir agurkų salotomis
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 345 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 505 kcal
25% DV
Iš viso riebalų 18.6g
29% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys9.1g
Polinesočiosios riebalų rūgštys5.2g
Sočiosios riebalų rūgštys3.4g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 71.2g
24% DV
Skaidulinės medžiagos7.9g
Krakmolas55.2g
Cukrūs8.1g
Baltymai 13.8g
28% DV
Gyvūniniai baltymai3.5g
Augaliniai baltymai10.3g

Apie

Vidutinio dydžio mišri lėkštė su pagardintais ryžiais, nedideliu kiekiu kiaušinio, burokėlių ir agurkų salotomis. Patiekale gana daug angliavandenių, vidutiniškai riebalų, taip pat yra šiek tiek baltymų ir skaidulų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas58.0mg11%
Vitaminas A126.0mcg14%
Tiaminas (B1)0.2mg16%
Vitaminas B120.3mcg14%
Riboflavinas (B2)0.2mg14%
Niacinas (B3)3.1mg19%
Pantoteno rūgštis (B5)0.7mg14%
Vitaminas B60.2mg14%
Biotinas (B7)6.1mcg20%
Folatai (B9)54.0mcg14%
Vitaminas C9.8mg11%
Vitaminas D0.7mcg3%
Vitaminas E2.1mg14%
Vitaminas K18.4mcg15%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis54.0mg5%
Varis180.0mcg20%
Geležis2.4mg13%
Magnis49.0mg12%
Fosforas176.0mg25%
Kalis332.0mg7%
Selenas12.8mcg23%
Natris520.0mg23%
Cinkas1.5mg14%

Sodo ryžių lėkštė su kiaušiniu, burokėlių ir agurkų salotomis

Įžanga



Tai komponuota lėkštė, pasižyminti ramia precizika: pagardinti ryžiai, minkštai išvirtas kiaušinis ir dvi ryškiai pagardintos daržovių salotos. Burokėliai suteikia gilumo ir saldumo, agurkai – lengvumo ir skaidrumo, o ryžiai viską sujungia šiluma ir santūrumu. Tai kontrastų patiekalas, tačiau kiekvienas elementas išlieka disciplinuotas ir švarus.

Pagrindinė informacija



  • Patiekalo kategorija: Komponuota ryžių lėkštė

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė, Europos įkvėpta

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 345 g

  • Paruošimo laikas: 20 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 45 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga



  • Mažas puodas su dangčiu

  • Vidutinis puodas

  • Maža keptuvė

  • Dubuo

  • Smulki tarka

  • Aštrus peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Kiaurasamtis

  • Virtuvinės svarstyklės


  • Ingredientai



    Ryžiai


  • 90 g ilgagrūdžių ryžių

  • 180 g vandens

  • 2 g druskos

  • 8 g augalinio aliejaus


  • Kiaušinis


  • 1 kiaušinis, 50 g

  • 1 g druskos

  • 1 g juodųjų pipirų


  • Burokėlių salotos


  • 70 g burokėlio, nulupto

  • 18 g svogūno, plonai supjaustyto

  • 8 g acto

  • 6 g augalinio aliejaus

  • 1 g druskos

  • 1 g juodųjų pipirų


  • Agurkų salotos


  • 55 g agurko

  • 18 g morkos

  • 8 g žaliojo svogūno

  • 6 g acto

  • 4 g augalinio aliejaus

  • 1 g česnako, smulkiai sutarkuoto

  • 1 g druskos

  • 1 g juodųjų pipirų

  • 1 g paprikos miltelių


  • Gaminimo eiga



  • 1. Ryžius plaukite po šaltu vandeniu, kol vanduo taps beveik skaidrus. Gerai nusausinkite. Sudėkite į mažą puodą su vandeniu ir druska, užvirkite, tada uždenkite, sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios ir virkite 12 minučių. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 10 minučių. Grūdai turi būti minkšti, birūs ir sausi paviršiuje.


  • 2. Kol ryžiai verda, sudėkite burokėlį į mažą puodą, užpilkite vandeniu ir virkite ant silpnos ugnies 18–22 minutes, kol, pradūrus peilio galiuku, jis bus vos minkštas. Nusunkite, trumpai atvėsinkite, tada nulupkite ir supjaustykite plonais šiaudeliais. Sumaišykite su svogūnu, actu, augaliniu aliejumi, druska ir juodaisiais pipirais. Salotos turi būti blizgios ir lengvai rūgščios, bet ne vandeningos.


  • 3. Agurką supjaustykite plonais pusmėnuliais. Morką smulkiai sutarkuokite. Žaliąjį svogūną plonai supjaustykite. Sumaišykite su actu, augaliniu aliejumi, česnaku, druska, juodaisiais pipirais ir paprikos milteliais. Atsargiai permaišykite ir palikite pastovėti 5 minutes. Daržovės turi išlikti traškios, o česnakas ir paprika tolygiai pasiskirstę.


  • 4. Mažoje keptuvėje ant vidutinės kaitros įkaitinkite augalinį aliejų. Įmuškite kiaušinį ir kepkite 2–3 minutes, kad baltymas sutvirtėtų, o trynys liktų minkštas, arba ilgiau, jei norite tvirtesnio trynio. Pagardinkite druska ir juodaisiais pipirais. Baltymas turi būti nepermatomas ir vos sutvirtėjęs ties kraštais.


  • 5. Ryžius papurenkite šakute ir, jei reikia, pakoreguokite prieskonius. Ryžiai turi būti šilti, lengvai aliejuoti ir birūs.


  • Patiekimas



    Ant šiltos lėkštės sudėkite ryžius šiek tiek ne centre. Šalia padėkite kiaušinį, tada atskiromis, tvarkingomis porcijomis išdėliokite burokėlių ir agurkų salotas, kad kiekvienos išlaikytų savo tapatybę. Patiekite iš karto, kol trynys dar pakankamai minkštas, kad praturtintų ryžius.

    Profesionalios pastabos



    Naudokite burokėlius, išvirtus tik iki minkštumo; pervirtas burokėlis praranda struktūrą ir be reikalo nudažo lėkštę. Agurkų salotas laikykite trumpai ir traškias, neleiskite joms stovėti tiek ilgai, kad suminkštėtų. Galutinis patiekalas turi būti subalansuotas ir komponuotas: šilti ryžiai, švari rūgštis, švelnus saldumas ir preciziškai paruoštas kiaušinis centre.
    VegetarinėBe glitimoSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store