Ravintosisältö
Per 345 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat9.1g
monityydyttymättömät rasvat5.2g
tyydyttyneet rasvat3.4g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä
71.2g
ravintokuitu7.9g
tärkkelys55.2g
sokerit8.1g
eläinproteiini3.5g
kasviproteiini10.3g
Tietoa
Kohtuullisen kokoinen annos, jossa maustettu riisi on pääosassa ja mukana on hieman kananmunaa sekä punajuuri- ja kurkkusalaattia. Annos sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kohtuullisesti rasvaa sekä maltillisesti proteiinia ja kuitua.
Puutarhariisi kananmunan sekä punajuuri- ja kurkkusalaattien kanssa
Johdanto
Tämä on koottu annos hillittyä tarkkuutta: maustettua riisiä, pehmeäksi kypsennetty kananmuna ja kaksi napakasti maustettua kasvisalaattia. Punajuuri tuo syvyyttä ja makeutta, kurkku keveyttä ja kirkkautta, ja riisi sitoo kaiken yhteen lämmöllä ja hillityllä otteella. Tämä on vastakohtien ruoka, mutta jokainen osa pysyy kurinalaisena ja puhtaana.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Koottu riisiannos
Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalaishenkinen
Ateriatyyppi: Pääruoka
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 345 g
Valmisteluaika: 20 minuuttia
Kypsennysaika: 25 minuuttia
Kokonaisaika: 45 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso
Välineet
Pieni kannellinen kasari
Keskikokoinen kasari
Pieni paistinpannu
Sekoituskulho
Hieno raastin
Terävä veitsi
Leikkuulauta
Reikäkauha
Keittiövaaka
Ainekset
Riisi
90 g pitkäjyväistä riisiä
180 g vettä
2 g suolaa
8 g kasviöljyä
Kananmuna
1 kananmuna, 50 g
1 g suolaa
1 g mustapippuria
Punajuurisalaatti
70 g punajuurta, kuorittuna
18 g sipulia, ohuiksi viipaloituna
8 g etikkaa
6 g kasviöljyä
1 g suolaa
1 g mustapippuria
Kurkkusalaatti
55 g kurkkua
18 g porkkanaa
8 g kevätsipulia
6 g etikkaa
4 g kasviöljyä
1 g valkosipulia, hienoksi raastettuna
1 g suolaa
1 g mustapippuria
1 g paprikajauhetta
Valmistusohje
1. Huuhtele riisi kylmän veden alla, kunnes vesi on lähes kirkasta. Valuta hyvin. Laita se pieneen kasarIin veden ja suolan kanssa, kuumenna tasaiseen kiehumiseen, peitä sitten kannella, laske lämpö pienimmälle mahdolliselle ja kypsennä 12 minuuttia. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla kypsiä, erillisiä ja pinnalta kuivia.
2. Riisin kypsyessä laita punajuuri pieneen kasariin, peitä vedellä ja hauduta hiljalleen 18–22 minuuttia, kunnes punajuuri on juuri ja juuri kypsä veitsen kärjellä kokeiltaessa. Valuta, jäähdytä hetki, kuori ja leikkaa ohuiksi tikuiksi. Sekoita joukkoon sipuli, etikka, kasviöljy, suola ja mustapippuri. Salaatin tulee olla kiiltävä ja kevyen hapan, ei vetinen.
3. Viipaloi kurkku ohuiksi puolikuiksi. Raasta porkkana hienoksi. Viipaloi kevätsipuli ohuesti. Yhdistä etikan, kasviöljyn, valkosipulin, suolan, mustapippurin ja paprikajauheen kanssa. Sekoita varovasti ja anna maustua 5 minuuttia. Vihannesten tulee pysyä rapeina, ja valkosipulin sekä paprikan jakautua tasaisesti.
4. Kuumenna kasviöljy pienessä paistinpannussa keskilämmöllä. Riko kananmuna pannulle ja paista 2–3 minuuttia, kunnes valkuainen on hyytynyt ja keltuainen pehmeä, tai pidempään, jos haluat kiinteämmän keltuaisen. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Valkuaisen tulee olla läpikypsä ja juuri hyytynyt reunoilta.
5. Kuohkeuta riisi haarukalla ja tarkista tarvittaessa mausteisuus. Riisin tulee olla lämmintä, kevyesti öljyttyä ja jyvärakenteeltaan erillistä.
Annostelu ja tarjoilu
Kasaa riisi lämpimälle lautaselle hieman keskikohdan sivuun. Aseta kananmuna sen viereen ja järjestä sitten punajuurisalaatti ja kurkkusalaatti erillisiksi, siisteiksi annoksiksi niin, että kumpikin säilyttää oman luonteensa. Tarjoile heti, kun keltuainen on vielä riittävän pehmeä rikastamaan riisiä.
Ammattilaisvinkit
Käytä punajuuria, jotka on kypsennetty vain mureiksi; ylikypsä punajuuri menettää rakenteensa ja värjää lautasen turhaan. Pidä kurkkusalaatti lyhyesti maustettuna ja rapeana äläkä anna sen seistä niin kauan, että se pehmenee. Valmiin annoksen tulee olla tasapainoinen ja huoliteltu: lämmintä riisiä, puhdasta hapokkuutta, lempeää makeutta ja tarkasti kypsennetty kananmuna keskuksessa.