Home / world / Europa / Estland / Gekruide rijst met ei, bietensalade en komkommersalade

Gekruide rijst met ei, bietensalade en komkommersalade

Gekruide rijst met ei, bietensalade en komkommersalade
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 345 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 505 kcal
25% DV
Totaal vet 18.6g
29% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten9.1g
Meervoudig onverzadigde vetten5.2g
Verzadigde vetten3.4g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 71.2g
24% DV
Vezels7.9g
Zetmeel55.2g
Suikers8.1g
Eiwit 13.8g
28% DV
Dierlijke eiwitten3.5g
Plantaardige eiwitten10.3g

Over

Een gemiddeld gemengd bord met gekruide rijst als basis, aangevuld met een kleine hoeveelheid ei, bietensalade en komkommersalade. Het gerecht is vrij koolhydraatrijk, bevat een matige hoeveelheid vet en levert bescheiden hoeveelheden eiwit en vezels.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline58.0mg11%
Vitamine A126.0mcg14%
Thiamine (B1)0.2mg16%
Vitamine B120.3mcg14%
Riboflavine (B2)0.2mg14%
Niacine (B3)3.1mg19%
Pantotheenzuur (B5)0.7mg14%
Vitamine B60.2mg14%
Biotine (B7)6.1mcg20%
Folaat (B9)54.0mcg14%
Vitamine C9.8mg11%
Vitamine D0.7mcg3%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K18.4mcg15%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium54.0mg5%
Koper180.0mcg20%
IJzer2.4mg13%
Magnesium49.0mg12%
Fosfor176.0mg25%
Kalium332.0mg7%
Selenium12.8mcg23%
Natrium520.0mg23%
Zink1.5mg14%

Tuinrijst met ei, biet- en komkommersalade

Inleiding



Dit is een samengesteld bord met stille precisie: op smaak gebrachte rijst, een zacht gegaard ei en twee groentesalades met een uitgesproken dressing. De biet brengt diepte en zoetheid, de komkommer zorgt voor frisheid en helderheid, en de rijst draagt alles met warmte en terughoudendheid. Het is een gerecht van contrasten, maar elk element blijft beheerst en zuiver.

Recept in het kort



  • Categorie gerecht: Samengesteld rijstbord

  • Keuken of herkomst: Hedendaags Europees geïnspireerd

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 345 g

  • Voorbereidingstijd: 20 minuten

  • Kooktijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 45 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden



  • Kleine steelpan met deksel

  • Middelgrote steelpan

  • Kleine koekenpan

  • Mengkom

  • Fijne rasp

  • Scherp mes

  • Snijplank

  • Schuimspaan

  • Keukenweegschaal


  • Ingrediënten



    Rijst


  • 90 g langkorrelrijst

  • 180 g water

  • 2 g zout

  • 8 g plantaardige olie


  • Ei


  • 1 ei, 50 g

  • 1 g zout

  • 1 g zwarte peper


  • Bietensalade


  • 70 g biet, geschild

  • 18 g ui, fijn gesneden

  • 8 g azijn

  • 6 g plantaardige olie

  • 1 g zout

  • 1 g zwarte peper


  • Komkommersalade


  • 55 g komkommer

  • 18 g wortel

  • 8 g lente-ui

  • 6 g azijn

  • 4 g plantaardige olie

  • 1 g knoflook, fijn geraspt

  • 1 g zout

  • 1 g zwarte peper

  • 1 g paprikapoeder


  • Bereidingswijze



  • 1. Spoel de rijst onder koud water tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken. Doe de rijst in een kleine steelpan met het water en het zout, breng rustig aan de kook, dek af, zet het vuur zo laag mogelijk en kook 12 minuten. Neem van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten gaar, los en aan de buitenkant droog zijn.


  • 2. Terwijl de rijst kookt, doe je de biet in een kleine steelpan, zet onder water en laat 18 tot 22 minuten zacht koken, tot de biet net gaar is wanneer je er met de punt van een mes in prikt. Giet af, laat kort afkoelen, schil en snijd in dunne luciferreepjes. Meng met de ui, azijn, plantaardige olie, zout en zwarte peper. De salade moet glanzend en licht zuur zijn, niet nat.


  • 3. Snijd de komkommer in dunne halve maantjes. Rasp de wortel fijn. Snijd de lente-ui dun. Meng met de azijn, plantaardige olie, knoflook, zout, zwarte peper en paprikapoeder. Schep voorzichtig om en laat 5 minuten staan. De groenten moeten knapperig blijven, met de knoflook en paprika gelijkmatig verdeeld.


  • 4. Verhit de plantaardige olie in een kleine koekenpan op middelhoog vuur. Breek het ei erin en bak 2 tot 3 minuten voor een gestold eiwit en een zachte dooier, of langer als een stevigere dooier gewenst is. Breng op smaak met zout en zwarte peper. Het eiwit moet ondoorzichtig zijn en net gestold aan de randen.


  • 5. Maak de rijst los met een vork en pas indien nodig de kruiding aan. De rijst moet warm zijn, licht geolied en met duidelijk losse korrels.


  • Opmaak en serveren



    Schep de rijst iets uit het midden op een warm bord. Leg het ei ernaast en schik vervolgens de bietensalade en komkommersalade in aparte, nette porties zodat elk zijn eigen karakter behoudt. Serveer direct, terwijl de dooier nog zacht genoeg is om de rijst te verrijken.

    Professionele notities



    Gebruik bieten die alleen gaar zijn tot ze net mals zijn; te gaar gekookte biet verliest structuur en kleurt het bord onnodig. Houd de komkommersalade kort en knapperig, en laat hem niet lang genoeg staan om zacht te worden. Het uiteindelijke gerecht moet overkomen als evenwichtig en samengesteld: warme rijst, zuivere zuren, zachte zoetheid en een precies gegaard ei in het midden.
    VegetarischGlutenvrijGebalanceerd
    Download in de App Store