Trang chủ / world / Châu Âu / Estonia / Cơm nêm ăn kèm trứng, salad củ dền và salad dưa leo

Cơm nêm ăn kèm trứng, salad củ dền và salad dưa leo

Cơm nêm ăn kèm trứng, salad củ dền và salad dưa leo
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 345g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 505 kcal
25% DV
Tổng chất béo 18.6g
29% DV
Chất béo không bão hòa đơn9.1g
Chất béo không bão hòa đa5.2g
Chất béo bão hòa3.4g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 71.2g
24% DV
Chất xơ7.9g
Tinh bột55.2g
Đường8.1g
Protein 13.8g
28% DV
Protein động vật3.5g
Protein thực vật10.3g

Giới thiệu

Một phần ăn tổng hợp cỡ vừa với cơm nêm là chính, kèm lượng nhỏ trứng, salad củ dền và salad dưa leo. Món này khá giàu carbohydrate, lượng chất béo ở mức vừa và cung cấp lượng protein cùng chất xơ vừa phải.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin58.0mg11%
Vitamin A126.0mcg14%
Vitamin B10.2mg16%
Vitamin B120.3mcg14%
Vitamin B20.2mg14%
Vitamin B33.1mg19%
Axit pantothenic0.7mg14%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin6.1mcg20%
Folat54.0mcg14%
Vitamin C9.8mg11%
Vitamin D0.7mcg3%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K18.4mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi54.0mg5%
Đồng180.0mcg20%
Sắt2.4mg13%
Magiê49.0mg12%
Phốt pho176.0mg25%
Kali332.0mg7%
Selen12.8mcg23%
Natri520.0mg23%
Kẽm1.5mg14%

Cơm vườn với trứng, salad củ dền và dưa leo

Lời dẫn



Đây là một đĩa cơm trình bày theo kiểu phối hợp, với sự chuẩn xác nhẹ nhàng: cơm nêm vị, một quả trứng lòng đào, và hai món salad rau củ trộn sốt chua sắc nét. Củ dền mang lại chiều sâu và vị ngọt, dưa leo đem đến sự tươi sáng và thanh thoát, còn cơm nâng đỡ toàn bộ món ăn bằng độ ấm và sự tiết chế. Đây là món ăn của những tương phản, nhưng từng thành phần vẫn giữ được sự chỉn chu và trong trẻo.

Thông tin công thức



  • Phân loại món: Đĩa cơm phối hợp

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại, cảm hứng châu Âu

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 345 g

  • Thời gian chuẩn bị: 20 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 45 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • Nồi nhỏ có nắp

  • Nồi cỡ vừa

  • Chảo nhỏ

  • Tô trộn

  • Dụng cụ bào mịn

  • Dao sắc

  • Thớt

  • Muôi thủng

  • Cân bếp


  • Nguyên liệu



    Cơm


  • 90 g gạo hạt dài

  • 180 g nước

  • 2 g muối

  • 8 g dầu thực vật


  • Trứng


  • 1 quả trứng, 50 g

  • 1 g muối

  • 1 g tiêu đen


  • Salad củ dền


  • 70 g củ dền, gọt vỏ

  • 18 g hành tây, thái lát mỏng

  • 8 g giấm

  • 6 g dầu thực vật

  • 1 g muối

  • 1 g tiêu đen


  • Salad dưa leo


  • 55 g dưa leo

  • 18 g cà rốt

  • 8 g hành lá

  • 6 g giấm

  • 4 g dầu thực vật

  • 1 g tỏi, bào thật mịn

  • 1 g muối

  • 1 g tiêu đen

  • 1 g paprika


  • Cách làm



  • 1. Vo gạo dưới vòi nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Để ráo kỹ. Cho gạo vào nồi nhỏ cùng nước và muối, đun đến khi sôi đều, rồi đậy nắp, hạ xuống mức lửa thấp nhất và nấu trong 12 phút. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm cần chín mềm, tơi rời và bề mặt khô ráo.


  • 2. Trong lúc nấu cơm, cho củ dền vào nồi nhỏ, đổ ngập nước và đun liu riu trong 18 đến 22 phút, đến khi vừa mềm khi xiên mũi dao vào. Chắt nước, để nguội bớt, rồi gọt vỏ và cắt thành sợi mảnh. Trộn với hành tây, giấm, dầu thực vật, muối và tiêu đen. Salad nên bóng nhẹ và có độ chua thanh, không bị ướt.


  • 3. Thái dưa leo thành lát mỏng hình bán nguyệt. Bào cà rốt thật mịn. Thái hành lá mỏng. Trộn cùng giấm, dầu thực vật, tỏi, muối, tiêu đen và paprika. Đảo nhẹ và để yên 5 phút. Rau củ cần vẫn giữ độ giòn, với tỏi và paprika phân bố đều.


  • 4. Đun nóng dầu thực vật trong chảo nhỏ trên lửa vừa. Đập trứng vào và chiên 2 đến 3 phút để lòng trắng chín và lòng đỏ còn mềm, hoặc lâu hơn nếu muốn lòng đỏ chín hơn. Nêm muối và tiêu đen. Lòng trắng cần đục hoàn toàn và vừa se ở rìa.


  • 5. Xới tơi cơm bằng nĩa và điều chỉnh nêm nếm nếu cần. Cơm nên còn ấm, áo nhẹ dầu và hạt tách rõ.


  • Trình bày và phục vụ



    Vun cơm hơi lệch tâm trên đĩa ấm. Đặt trứng bên cạnh, rồi xếp salad củ dền và salad dưa leo thành từng phần riêng gọn gàng để mỗi thành phần giữ được bản sắc riêng. Dùng ngay, khi lòng đỏ vẫn còn đủ mềm để làm đậm đà phần cơm.

    Ghi chú chuyên môn



    Chỉ nấu củ dền vừa tới mềm; củ dền nấu quá sẽ mất cấu trúc và làm loang màu đĩa không cần thiết. Giữ salad dưa leo ngắn thời gian trộn và giòn, không để lâu đến mức bị mềm. Món hoàn thiện cần thể hiện sự cân bằng và chỉn chu: cơm ấm, độ chua trong trẻo, vị ngọt nhẹ và một quả trứng chuẩn xác ở trung tâm.
    Ăn chayKhông glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store