Hjem / world / Europa / Estland / Krydret ris med æg, rødbedesalat og agurkesalat

Krydret ris med æg, rødbedesalat og agurkesalat

Krydret ris med æg, rødbedesalat og agurkesalat
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 345 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 505 kcal
25% DV
Fedt i alt 18.6g
29% DV
Enkeltumættede fedtsyrer9.1g
Flerumættede fedtsyrer5.2g
Mættede fedtsyrer3.4g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 71.2g
24% DV
Kostfibre7.9g
Stivelse55.2g
Sukkerarter8.1g
Protein 13.8g
28% DV
Animalsk protein3.5g
Vegetabilsk protein10.3g

Om

En mellemstor blandet tallerken med krydret ris som base, toppet med lidt æg samt rødbede- og agurkesalat. Retten er relativt kulhydratrig, har et moderat fedtindhold og bidrager med en beskeden mængde protein og fibre.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin58.0mg11%
Vitamin A126.0mcg14%
Thiamin0.2mg16%
Vitamin B120.3mcg14%
Riboflavin0.2mg14%
Niacin3.1mg19%
Pantothensyre0.7mg14%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin6.1mcg20%
Folat54.0mcg14%
Vitamin C9.8mg11%
Vitamin D0.7mcg3%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K18.4mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium54.0mg5%
Kobber180.0mcg20%
Jern2.4mg13%
Magnesium49.0mg12%
Fosfor176.0mg25%
Kalium332.0mg7%
Selen12.8mcg23%
Natrium520.0mg23%
Zink1.5mg14%

Haveris med æg, rødbede- og agurkesalat

Indledning



Dette er en sammensat tallerken med stille præcision: krydret ris, et blødkogt æg og to grøntsagssalater med markant dressing. Rødbeden giver dybde og sødme, agurken giver lethed og klarhed, og risene bærer det hele med varme og tilbageholdenhed. Det er en ret af kontraster, men hvert element forbliver disciplineret og rent.

Grundoplysninger om opskriften



  • Retkategori: Sammensat ristallerken

  • Køkken eller oprindelse: Nutidigt europæisk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 345 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 45 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr



  • Lille gryde med låg

  • Mellemstor gryde

  • Lille stegepande

  • Røreskål

  • Fint rivejern

  • Skarp kniv

  • Skærebræt

  • Hulske

  • Køkkenvægt


  • Ingredienser



    Ris


  • 90 g langkornede ris

  • 180 g vand

  • 2 g salt

  • 8 g vegetabilsk olie


  • Æg


  • 1 æg, 50 g

  • 1 g salt

  • 1 g sort peber


  • Rødbedesalat


  • 70 g rødbede, skrællet

  • 18 g løg, fint skåret

  • 8 g eddike

  • 6 g vegetabilsk olie

  • 1 g salt

  • 1 g sort peber


  • Agurkesalat


  • 55 g agurk

  • 18 g gulerod

  • 8 g forårsløg

  • 6 g eddike

  • 4 g vegetabilsk olie

  • 1 g hvidløg, fintrevet

  • 1 g salt

  • 1 g sort peber

  • 1 g paprika


  • Fremgangsmåde



  • 1. Skyl risene under koldt vand, indtil vandet er næsten klart. Lad dem dryppe godt af. Kom dem i en lille gryde med vand og salt, bring det i et jævnt opkog, læg låg på, skru ned til laveste varme, og kog i 12 minutter. Tag gryden af varmen, og lad risene hvile tildækket i 10 minutter. Kornene skal være møre, adskilte og tørre på overfladen.


  • 2. Mens risene koger, lægges rødbeden i en lille gryde, dækkes med vand og simrer i 18 til 22 minutter, til den netop er mør, når den prikkes med spidsen af en kniv. Hæld vandet fra, afkøl kort, skræl den, og skær den i tynde stave. Vend med løg, eddike, vegetabilsk olie, salt og sort peber. Salaten skal være blank og let syrlig, ikke våd.


  • 3. Skær agurken i tynde halvmåner. Riv guleroden fint. Skær forårsløget i tynde skiver. Bland med eddike, vegetabilsk olie, hvidløg, salt, sort peber og paprika. Vend forsigtigt rundt, og lad det stå i 5 minutter. Grøntsagerne skal forblive sprøde, med hvidløg og paprika jævnt fordelt.


  • 4. Varm den vegetabilske olie op i en lille stegepande ved middel varme. Slå ægget ud på panden, og steg det i 2 til 3 minutter, så hviden sætter sig og blommen forbliver blød, eller længere, hvis en fastere blomme foretrækkes. Krydr med salt og sort peber. Hviden skal være ugennemsigtig og netop sat i kanten.


  • 5. Løsn risene med en gaffel, og juster krydringen om nødvendigt. Risene skal være varme, let olierede og med tydeligt adskilte korn.


  • Anretning og servering



    Anret risene lidt forskudt fra midten på en varm tallerken. Læg ægget ved siden af, og anret derefter rødbedesalaten og agurkesalaten i separate, pæne portioner, så hver del bevarer sin egen identitet. Server straks, mens blommen stadig er blød nok til at berige risene.

    Faglige noter



    Brug rødbeder, der kun er kogt til de netop er møre; en overkogt rødbede mister struktur og farver tallerkenen unødigt. Hold agurkesalaten kort og sprød, og lad den ikke stå længe nok til at blive blød. Den færdige ret skal fremstå balanceret og sammensat: varme ris, ren syre, mild sødme og et præcist tilberedt æg i centrum.
    VegetariskGlutenfriBalanceret
    Download på App Store