Ana Sayfa / world / Avrupa / Estonya / Yumurtalı baharatlı pilav, pancar salatası ve salatalık salatası

Yumurtalı baharatlı pilav, pancar salatası ve salatalık salatası

Yumurtalı baharatlı pilav, pancar salatası ve salatalık salatası
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

345 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 505 kcal
25% DV
Toplam Yağ 18.6g
29% DV
Tekli Doymamış Yağ9.1g
Çoklu Doymamış Yağ5.2g
Doymuş Yağ3.4g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 71.2g
24% DV
Lif7.9g
Nişasta55.2g
Şekerler8.1g
Protein 13.8g
28% DV
Hayvansal Protein3.5g
Bitkisel Protein10.3g

Hakkında

Yumurtalı baharatlı pilavın küçük porsiyon pancar ve salatalık salatalarıyla sunulduğu orta boy bir tabaktır. Karbonhidrat oranı görece yüksektir, yağ miktarı orta düzeydedir ve mütevazı miktarda protein ile lif sağlar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin58.0mg11%
A Vitamini126.0mcg14%
Tiamin (B1)0.2mg16%
B12 Vitamini0.3mcg14%
Riboflavin (B2)0.2mg14%
Niasin (B3)3.1mg19%
Pantotenik Asit (B5)0.7mg14%
B6 Vitamini0.2mg14%
Biyotin (B7)6.1mcg20%
Folat (B9)54.0mcg14%
C Vitamini9.8mg11%
D Vitamini0.7mcg3%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini18.4mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum54.0mg5%
Bakır180.0mcg20%
Demir2.4mg13%
Magnezyum49.0mg12%
Fosfor176.0mg25%
Potasyum332.0mg7%
Selenyum12.8mcg23%
Sodyum520.0mg23%
Çinko1.5mg14%

Yumurta, Pancar ve Salatalık Salataları ile Bahçe Pilavı

Giriş



Bu, sakin bir titizlikle oluşturulmuş bir tabaktır: çeşnilendirilmiş pilav, yumuşak pişmiş bir yumurta ve keskin şekilde soslanmış iki sebze salatası. Pancar derinlik ve tatlılık katar, salatalık ferahlık ve berraklık getirir, pilav ise her şeyi sıcaklık ve ölçülülükle taşır. Bu, karşıtlıklar üzerine kurulu bir yemektir, ancak her unsur disiplinli ve temiz kalır.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Kompoze pilav tabağı

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 345 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 25 dakika

  • Toplam süre: 45 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman



  • Kapaklı küçük sos tenceresi

  • Orta boy sos tenceresi

  • Küçük kızartma tavası

  • Karıştırma kasesi

  • İnce rende

  • Keskin bıçak

  • Kesme tahtası

  • Delikli kepçe

  • Mutfak terazisi


  • Malzemeler



    Pilav


  • 90 g uzun taneli pirinç

  • 180 g su

  • 2 g tuz

  • 8 g bitkisel yağ


  • Yumurta


  • 1 yumurta, 50 g

  • 1 g tuz

  • 1 g karabiber


  • Pancar salatası


  • 70 g pancar, soyulmuş

  • 18 g soğan, ince dilimlenmiş

  • 8 g sirke

  • 6 g bitkisel yağ

  • 1 g tuz

  • 1 g karabiber


  • Salatalık salatası


  • 55 g salatalık

  • 18 g havuç

  • 8 g taze soğan

  • 6 g sirke

  • 4 g bitkisel yağ

  • 1 g sarımsak, ince rendelenmiş

  • 1 g tuz

  • 1 g karabiber

  • 1 g toz kırmızı biber


  • Yöntem



  • 1. Pirinci, su neredeyse berrak akana kadar soğuk su altında yıkayın. İyice süzün. Küçük bir sos tenceresine su ve tuz ile birlikte alın, düzenli bir kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatın, ısıyı en düşük seviyeye indirin ve 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Taneler yumuşak, ayrı ayrı ve yüzeyi kuru olmalıdır.


  • 2. Pirinç pişerken pancarı küçük bir sos tenceresine koyun, üzerini suyla kapatın ve bıçağın ucuyla delindiğinde tam yumuşayana kadar 18 ila 22 dakika hafifçe kaynatın. Süzün, kısa süre soğutun, ardından soyup ince jülyen doğrayın. Soğan, sirke, bitkisel yağ, tuz ve karabiber ile harmanlayın. Salata parlak ve hafif asidik olmalı, sulu olmamalıdır.


  • 3. Salatalığı ince yarım aylar halinde dilimleyin. Havuçu ince rendeleyin. Taze soğanı ince dilimleyin. Sirke, bitkisel yağ, sarımsak, tuz, karabiber ve toz kırmızı biber ile birleştirin. Nazikçe harmanlayın ve 5 dakika bekletin. Sebzeler diri kalmalı, sarımsak ve toz kırmızı biber eşit şekilde dağılmış olmalıdır.


  • 4. Bitkisel yağı küçük bir kızartma tavasında orta ateşte ısıtın. Yumurtayı kırın ve beyazı pişmiş, sarısı yumuşak olacak şekilde 2 ila 3 dakika pişirin; daha katı bir sarı tercih ediliyorsa daha uzun pişirin. Tuz ve karabiber ile çeşnilendirin. Beyazı opak olmalı ve kenarlarda yeni yeni tutmuş olmalıdır.


  • 5. Pilavı çatalla havalandırın ve gerekirse çeşnisini ayarlayın. Pilav sıcak, hafif yağlı ve taneleri belirgin olmalıdır.


  • Tabaklama ve servis



    Pilavı sıcak bir tabağın ortasından hafifçe kaydırarak yerleştirin. Yumurtayı yanına koyun, ardından pancar salatası ve salatalık salatasını, her biri kendi kimliğini koruyacak şekilde ayrı ve düzenli porsiyonlar halinde yerleştirin. Sarısı hâlâ pilavı zenginleştirecek kadar yumuşakken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar



    Pancarları yalnızca yumuşayana kadar pişirin; fazla pişmiş pancar yapısını kaybeder ve tabağı gereksiz yere boyar. Salatalık salatasını kısa süre bekletin ve diri tutun; yumuşayacak kadar uzun süre bekletmeyin. Bitmiş yemek dengeli ve kompoze bir bütün olarak algılanmalıdır: sıcak pilav, temiz bir asidite, nazik bir tatlılık ve merkezde kusursuz bir yumurta.
    VejetaryenGlütensizDengeli
    App Store'dan indirin