Tuis / world / Europa / Pole / Pannekoeke met appelkooskonfyt en melksjokoladeskaafsels

Pannekoeke met appelkooskonfyt en melksjokoladeskaafsels

Pannekoeke met appelkooskonfyt en melksjokoladeskaafsels
Aangeteken deur @bialowasroksana99 | 1 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 370 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 492 kcal
25% DV
Totale vet 4.8g
7% DV
Mono-onversadigde vet2.0g
Poli-onversadigde vet0.7g
Versadigde vet2.0g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 52.8g
18% DV
Vesel4.6g
Stysel33.0g
Suikers15.2g
Proteïen 21.4g
43% DV
Dierlike proteïen4.8g
Gemengde / verwerkte proteïen10.0g
Plantaardige proteïen6.6g

Oor

’n Groot porsie sagte, donsige pannekoeke met ’n ruim lagie appelkooskonfyt en ’n ligte strooisel melksjokoladeskaafsels. Dit is ’n koolhidraatryke, nageregagtige ontbyt met matige vet en relatief min vesel.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien48.0mg9%
Vitamien A45.0mcg5%
Tiamien (B1)0.2mg15%
Vitamien B120.2mcg8%
Riboflavien (B2)0.2mg18%
Niasien (B3)2.9mg18%
Pantoteensuur (B5)0.8mg15%
Vitamien B60.2mg11%
Biotien (B7)6.5mcg22%
Folaat (B9)32.0mcg8%
Vitamien C6.8mg8%
Vitamien D0.2mcg1%
Vitamien E0.9mg6%
Vitamien K3.5mcg3%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium92.0mg9%
Koper110.0mcg12%
Yster1.9mg11%
Magnesium38.0mg9%
Fosfor185.0mg26%
Kalium255.0mg5%
Selenium14.0mcg25%
Natrium165.0mg7%
Sink0.9mg9%

Franse Crêpes met appelkoosstyl-lemoenkonfyt, appel en melksjokolade

Inleiding



Hierdie crêpes berus op terughouding: ’n soepel koringbeslag, ’n helder vrugtevulsel en die skoon soetheid van melksjokolade. Die proteïenpoeier gee struktuur sonder swaarte, terwyl die suikervrye lemoenkonfyt die skerp, helder noot bied wat keer dat die gereg laf soet word. Warm voorgesit, moet hulle sag, liggies elasties en presies gebalanseerd wees.

Resepkernpunte



  • Geregkategorie: Soet crêpes

  • Kombuis of oorsprong: Frans-geïnspireer

  • Gangtipe: Ontbyt of nagereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 185 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 15 minute

  • Totale tyd: 30 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting



  • Mengbak

  • Klitser

  • Fyn sif

  • Kleefvrye crêpe-pan of pan, 24 cm

  • Buigsame spatel

  • Klein kastrol

  • Microplane of fyn rasper

  • Kombuisskaal


  • Bestanddele



    Crêpe-beslag


  • Koringmeel, 70 g

  • Proteïenpoeier, 20 g

  • Eierwit, 120 g


  • Vulsel en afwerking


  • Suikervrye lemoenkonfyt, 80 g

  • Appel, 60 g, geskil, ontpit en fyn in blokkies gesny

  • Sjokoladekrulle, 20 g


  • Metode



  • 1. Meng die koringmeel en proteïenpoeier in ’n mengbak. Klits die eierwit geleidelik by totdat die beslag glad en vloeibaar is, sonder sigbare droë dele. Laat die beslag vir 5 minute rus; dit moet effens losser word en in ’n dun lint giet.


  • 2. Plaas ’n kleefvrye crêpe-pan oor medium hitte en laat dit vir 2 minute warm word. Die oppervlak moet egalig warm wees, nie rokend nie.


  • 3. Roer die beslag kortliks, gooi dan ’n klein hoeveelheid in die pan en draai dit onmiddellik om ’n dun, egalige crêpe te vorm. Bak vir ongeveer 1 minuut, totdat die oppervlak gestol is en die onderkant lig goudkleurig is. Draai versigtig om en bak nog 20 tot 30 sekondes. Die crêpe moet soepel bly, nie bros nie. Herhaal totdat al die beslag gebruik is.


  • 4. Verhit die suikervrye lemoenkonfyt saam met die appelblokkies in ’n klein kastrol oor lae hitte vir 3 tot 4 minute, terwyl jy saggies roer, totdat die appel effens sag word en die mengsel glansend en skepbaar is. Moenie dit te sterk laat inkook nie; dit moet helder en vars bly.


  • 5. Skep die warm vrugtemengsel op elke crêpe en vou in netjiese kwarte of rol in stywe silinders. Die crêpe moet sy vorm hou sonder om te skeur.


  • Uitleg en bediening



    Rangskik die crêpes in ’n netjiese lyn of met ’n ligte oorvleueling op verhitte borde. Skep enige oorblywende vrugtemengsel langsaan, en werk dan af met die sjokoladekrulle wat liggies bo-oor gestrooi word sodat hulle afsonderlik bly. Bedien onmiddellik terwyl die crêpes warm is en die sjokolade begin sag word.

    Professionele notas



    Gebruik die beslag sodra dit gerus het; proteïenpoeier verdik vinnig en kan die crêpes swaar maak as dit te lank staan. Hou die vrugtevulsel net effens sag, nie afgekook tot ’n kompote nie, sodat die appel ’n ligte byt behou. Die finale gereg moet delikaat, helder en beheers voorkom, sonder oortollige vog op die bord.
    VegetariesGebalanseerd
    Laai af op die App Store