سمك القد مع صلصة البور بلانك وهريس القرنبيط وجزر الربيع بالزبدة

سجله
@hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 360غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
430 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة10.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة3.0g
الدهون المشبعة9.0g
إجمالي الكربوهيدرات
16.0g
الألياف5.0g
النشا10.0g
السكريات6.0g
بروتين حيواني31.0g
بروتين نباتي3.0g
حول
طبق على طريقة المطاعم يضم فيليه سمك القد مع صلصة البور بلانك، وهريس القرنبيط، وجزر الربيع المطهو بالزبدة.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 95.0mg | 17% | |
| فيتامين أ | 420.0mcg | 47% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 10% | |
| فيتامين ب12 | 1.9mcg | 79% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.3mg | 22% | |
| النياسين (ب3) | 8.5mg | 53% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.8mg | 36% | |
| فيتامين ب6 | 0.5mg | 26% | |
| البيوتين (ب7) | 4.0mcg | 13% | |
| الفولات (ب9) | 70.0mcg | 18% | |
| فيتامين ج | 28.0mg | 31% | |
| فيتامين د | 2.5mcg | 13% | |
| فيتامين هـ | 2.1mg | 14% | |
| فيتامين ك | 35.0mcg | 29% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 85.0mg | 9% | |
| الكروم | 4.0mcg | 11% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| اليود | 55.0mcg | 37% | |
| الحديد | 1.2mg | 7% | |
| المغنيسيوم | 45.0mg | 11% | |
| المنغنيز | 0.2mg | 10% | |
| الموليبدينوم | 12.0mcg | 27% | |
| الفوسفور | 320.0mg | 46% | |
| البوتاسيوم | 720.0mg | 15% | |
| السيلينيوم | 42.0mcg | 76% | |
| الصوديوم | 520.0mg | 23% | |
| الزنك | 1.1mg | 10% | |
سمك القد مع Beurre Blanc، وهريس القرنبيط، وجزر الربيع بالزبدة
ملاحظة تمهيدية
هذه الوصفة دراسة في الدقة: سمك قد نقي، وصلصة beurre blanc حريرية، والحلاوة الهادئة للقرنبيط وجزر الربيع. يعتمد الطبق على التوازن وضبط النفس، وعلى إبقاء كل عنصر متميزًا مع السماح للصلصة بأن تجمعها في طبق واحد متماسك. وعند تنفيذه بشكل صحيح، يبدو رقيقًا في مظهره لكنه مكتمل في نكهته.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق رئيسي
المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ الفرنسي
نوع الوجبة: عشاء
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 360 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 15 دقيقة
الوقت الإجمالي: 30 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
مقلاة سوتيه ثقيلة
قدر صغير
ملعقة مسطحة دقيقة
مضرب صغير
طبق للتقديم
المكونات
المكونات الرئيسية
سمك القد، فيليه منزوع الجلد، 160 g
هريس القرنبيط، ناعم وساخن، 110 g
جزر الربيع، مشذب، 35 g
زبدة، 10 g
الصلصة
صلصة beurre blanc، دافئة ومصفاة، 45 g
الطريقة
1. سخّن هريس القرنبيط وصلصة beurre blanc كلًّا على حدة على نار هادئة جدًا، مع إبقاء كليهما فوق درجة حرارة التقديم بقليل فقط. يجب أن يبقى الهريس ناعمًا ومرنًا؛ ويجب أن تظل الصلصة لامعة وسائلة من دون أن تنفصل.
2. ضع جزر الربيع في قدر صغير مع الزبدة وكمية صغيرة من الماء فقط عند الحاجة لمنع الاحتراق. اطهه على نار متوسطة لمدة 4 إلى 6 دقائق، مع التقليب من حين لآخر، حتى يصبح الجزر طريًا عند الطرف مع احتفاظه بقوام خفيف عند المضغ، وتغلفه الزبدة بلمعة خفيفة.
3. تبّل سمك القد تبيلًا خفيفًا إذا كان سياق الطبق يتطلب ذلك، ثم ضعه في مقلاة سوتيه مدهونة بخفة بالزبدة على نار متوسطة. اطهه لمدة 2 إلى 3 دقائق على الجانب الأول، ثم اقلبه واطهه لمدة 1 إلى 2 دقيقة إضافية، بحسب السماكة، حتى يصبح اللحم معتمًا بالكاد ويتفتت إلى رقائق كبيرة رطبة. يجب أن يبقى الوسط طريًا وعصاريًا، لا جافًا.
4. ضع هريس القرنبيط بالملعقة على الطبق وافرده إلى شكل بيضاوي ناعم أو هلالي بيد متحفظة. رتّب سمك القد بعناية ملاصقًا للهريس أو فوقه قليلًا بحيث يبقى السمك هو نقطة التركيز.
5. رتّب جزر الربيع إلى جانب سمك القد في خط متماسك. اسكب صلصة beurre blanc فوق السمك وعلى جزء من الهريس، مع ترك الصلصة تتجمع بخفة حول القاعدة بدلًا من إغراق الطبق.
التقديم والتنسيق
قدّم الطبق فورًا بينما يبقى سمك القد رطبًا، والهريس ساخنًا ومخمليًا، وتظل صلصة beurre blanc مستحلبة. يجب أن يبدو الطبق نظيفًا ومتقن التكوين: قرنبيط شاحب في الأسفل، وسمك قد نقي في الأعلى، وجزر موضوع بقصد، وصلصة تُستخدم للتوحيد لا للحجب.
ملاحظات احترافية
أبقِ صلصة beurre blanc دافئة، لا ساخنة أبدًا، وإلا ستفقد استحلابها. يجب أن يكون هريس القرنبيط ناعمًا تمامًا؛ فأي خشونة في القوام ستضعف الطبق. اطهِ سمك القد فقط حتى نقطة التفتت، لأن الحرارة المتبقية ستكمل طهي الوسط على الطبق.خالٍ من الغلوتينمتوازنمتوسطي