Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Μπακαλιάρος με beurre blanc, πουρέ κουνουπιδιού και βουτυρωμένα ανοιξιάτικα καρότα

Μπακαλιάρος με beurre blanc, πουρέ κουνουπιδιού και βουτυρωμένα ανοιξιάτικα καρότα

Μπακαλιάρος με beurre blanc, πουρέ κουνουπιδιού και βουτυρωμένα ανοιξιάτικα καρότα
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 360g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 430 kcal
22% DV
Συνολικά λιπαρά 24.0g
37% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά10.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.0g
Κορεσμένα λιπαρά9.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 16.0g
5% DV
Εδώδιμες ίνες5.0g
Άμυλο10.0g
Σάκχαρα6.0g
Πρωτεΐνη 34.0g
68% DV
Ζωική πρωτεΐνη31.0g
Φυτική πρωτεΐνη3.0g

Σχετικά

Πιάτο τύπου εστιατορίου με φιλέτο μπακαλιάρου, σάλτσα beurre blanc, πουρέ κουνουπιδιού και βουτυρωμένα ανοιξιάτικα καρότα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη95.0mg17%
Βιταμίνη A420.0mcg47%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg10%
Βιταμίνη B121.9mcg79%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg22%
Νιασίνη (Β3)8.5mg53%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.8mg36%
Βιταμίνη B60.5mg26%
Βιοτίνη (Β7)4.0mcg13%
Φυλλικό οξύ (Β9)70.0mcg18%
Βιταμίνη C28.0mg31%
Βιταμίνη D2.5mcg13%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K35.0mcg29%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο85.0mg9%
Χρώμιο4.0mcg11%
Χαλκός0.1mcg0%
Ιώδιο55.0mcg37%
Σίδηρος1.2mg7%
Μαγνήσιο45.0mg11%
Μαγγάνιο0.2mg10%
Μολυβδαίνιο12.0mcg27%
Φώσφορος320.0mg46%
Κάλιο720.0mg15%
Σελήνιο42.0mcg76%
Νάτριο520.0mg23%
Ψευδάργυρος1.1mg10%

Μπακαλιάρος με Beurre Blanc, πουρέ κουνουπιδιού και βουτυρωμένα ανοιξιάτικα καρότα

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή η συνταγή είναι μια μελέτη στην ακρίβεια: καθαρός μπακαλιάρος, ένα μεταξένιο beurre blanc και η διακριτική γλυκύτητα του κουνουπιδιού και των ανοιξιάτικων καρότων. Το πιάτο βασίζεται στη λιτότητα, στο να παραμένει κάθε στοιχείο διακριτό, ενώ η σάλτσα τα ενώνει σε ένα ενιαίο, συνεκτικό σύνολο στο πιάτο. Όταν εκτελείται σωστά, είναι λεπτεπίλεπτο στην εμφάνιση αλλά πλήρες στη γεύση.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Κυρίως πιάτο
Κουζίνα ή προέλευση: Γαλλικής έμπνευσης
Τύπος γεύματος: Δείπνο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 360 g
Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Μέτριας δυσκολίας

Εξοπλισμός


Βαρύ τηγάνι σοτέ
Μικρό κατσαρολάκι
Λεπτή σπάτουλα
Μικρό σύρμα
Πιάτο σερβιρίσματος

Υλικά



Κύρια στοιχεία


Μπακαλιάρος, φιλέτο χωρίς πέτσα, 160 g
Πουρές κουνουπιδιού, λείος και ζεστός, 110 g
Ανοιξιάτικα καρότα, καθαρισμένα, 35 g
Βούτυρο, 10 g

Σάλτσα


Σάλτσα beurre blanc, ζεστή και περασμένη, 45 g

Μέθοδος


  • 1. Ζεστάνετε τον πουρέ κουνουπιδιού και τη σάλτσα beurre blanc χωριστά σε πολύ χαμηλή φωτιά, διατηρώντας και τα δύο μόλις πάνω από τη θερμοκρασία σερβιρίσματος. Ο πουρές πρέπει να παραμείνει λείος και εύπλαστος· η σάλτσα πρέπει να μείνει γυαλιστερή και ρευστή χωρίς να κόψει.


  • 2. Βάλτε τα ανοιξιάτικα καρότα σε ένα μικρό κατσαρολάκι με το βούτυρο και μια μικρή ποσότητα νερού μόνο αν χρειάζεται για να μην αρπάξουν. Μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για 4 έως 6 λεπτά, γυρίζοντάς τα περιστασιακά, μέχρι τα καρότα να είναι τρυφερά στην άκρη αλλά να κρατούν ακόμη μια ελαφριά αντίσταση στο δάγκωμα και το βούτυρο να τα καλύπτει με μια ελαφριά γυαλάδα.


  • 3. Αλατοπιπερώστε ελαφρά τον μπακαλιάρο, αν το απαιτεί το ύφος του πιάτου, και έπειτα τοποθετήστε τον σε ένα ελαφρά βουτυρωμένο τηγάνι σοτέ σε μέτρια φωτιά. Μαγειρέψτε για 2 έως 3 λεπτά από την πρώτη πλευρά, έπειτα γυρίστε τον και μαγειρέψτε για 1 έως 2 λεπτά ακόμη, ανάλογα με το πάχος, μέχρι η σάρκα να είναι μόλις αδιαφανής και να χωρίζει σε μεγάλα, ζουμερά φύλλα. Το κέντρο πρέπει να παραμείνει ζουμερό, όχι στεγνό.


  • 4. Βάλτε με κουτάλι τον πουρέ κουνουπιδιού στο πιάτο και απλώστε τον σε ένα λείο οβάλ ή μισοφέγγαρο με συγκρατημένη κίνηση. Τοποθετήστε προσεκτικά τον μπακαλιάρο δίπλα ή ελαφρώς πάνω στον πουρέ, ώστε το ψάρι να παραμένει το κεντρικό στοιχείο.


  • 5. Τακτοποιήστε τα ανοιξιάτικα καρότα δίπλα στον μπακαλιάρο σε μια συμπαγή γραμμή. Περιχύστε το ψάρι και μέρος του πουρέ με το beurre blanc, αφήνοντας τη σάλτσα να λιμνάσει ελαφρά γύρω από τη βάση αντί να πλημμυρίσει το πιάτο.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σερβίρετε αμέσως, όσο ο μπακαλιάρος είναι ζουμερός, ο πουρές είναι ζεστός και βελούδινος και το beurre blanc παραμένει γαλακτωματοποιημένο. Το πιάτο πρέπει να διαβάζεται ως καθαρό και συνθεμένο: χλωμό κουνουπίδι από κάτω, άψογος μπακαλιάρος από πάνω, καρότα τοποθετημένα με πρόθεση και σάλτσα που ενώνει αντί να καλύπτει.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Κρατήστε το beurre blanc ζεστό, ποτέ καυτό, αλλιώς θα χάσει το γαλάκτωμά του. Ο πουρές κουνουπιδιού πρέπει να είναι απολύτως λείος· οποιαδήποτε κοκκώδης υφή θα αποδυναμώσει το πιάτο. Μαγειρέψτε τον μπακαλιάρο μόνο μέχρι το σημείο που αρχίζει να χωρίζει σε φύλλα, καθώς η υπολειπόμενη θερμότητα θα ολοκληρώσει το ψήσιμο στο κέντρο πάνω στο πιάτο.
    Χωρίς γλουτένηΙσορροπημένηΜεσογειακή
    Λήψη στο App Store