Hjem / world / Europa / Storbritannien / Basmatiris med linsecurry, yoghurt og agurk

Basmatiris med linsecurry, yoghurt og agurk

Basmatiris med linsecurry, yoghurt og agurk
Logget af @faizaanmuhammed | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 365 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 472 kcal
24% DV
Fedt i alt 11.6g
18% DV
Enkeltumættede fedtsyrer6.3g
Flerumættede fedtsyrer2.4g
Mættede fedtsyrer2.1g
Kulhydrat i alt 76.4g
25% DV
Kostfibre9.7g
Stivelse60.9g
Sukkerarter5.8g
Protein 15.8g
32% DV
Animalsk protein0.7g
Vegetabilsk protein15.1g

Om

En risret med en moderat portion linsebaseret curry, naturel yoghurt og frisk agurk. Den er rig på kulhydrater, har et moderat fiberindhold og et relativt lavt indhold af protein og fedt.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin28.0mg5%
Vitamin A38.0mcg4%
Thiamin0.2mg20%
Vitamin B120.1mcg3%
Riboflavin0.1mg11%
Niacin3.1mg19%
Pantothensyre0.9mg18%
Vitamin B60.3mg17%
Biotin3.2mcg11%
Folat118.0mcg30%
Vitamin C5.6mg6%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.6mg4%
Vitamin K10.8mcg9%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium73.0mg7%
Kobber246.0mcg27%
Jern3.4mg19%
Magnesium54.0mg13%
Fosfor182.0mg26%
Kalium365.0mg8%
Selen12.4mcg23%
Natrium118.0mg5%
Zink1.8mg16%

Basmatiris med rød linsecurry, agurk og yoghurt

Indledning


Dette er en sammensat risret, der bygger på klarhed frem for tyngde. Duftende basmatiris, en afdæmpet rød linsecurry, kølig yoghurt og frisk agurk mødes i en balance af varme, syre og cremethed. Hvert element skal forblive tydeligt adskilt, så retten virker bevidst fra første skefuld til den sidste.

Grundoplysninger om opskriften


Retkategori: Rice bowl
Køkken eller oprindelse: Sydasiatisk-inspireret
Måltidstype: Hovedret
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 365 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 30 minutter
Samlet tid: 45 minutter
Sværhedsgrad: Middel

Udstyr


Mellemstor gryde med låg
Lille gryde
Finmasket si
Skærebræt
Kokkekniv
Træske eller varmefast spatel
Digitalvægt

Ingredienser


Basmatiris


  • Basmatiris, 120 g

  • Vand, 180 g


  • Rød linsecurry


  • Røde linser, 45 g

  • Vand, 180 g

  • Løg, 40 g, finthakket

  • Tomat, 50 g, finthakket

  • Hvidløg, 6 g, fintrevet

  • Ingefær, 6 g, fintrevet

  • Vegetabilsk olie, 10 g


  • Yoghurt og agurk


  • Yoghurt, 35 g

  • Agurk, 25 g, finthakket


  • Fremgangsmåde


  • 1. Skyl basmatirisen under koldt vand, indtil vandet er næsten klart. Lad den dryppe godt af. Kom risene og 180 g vand i en mellemstor gryde, bring det forsigtigt i kog, læg låg på, og skru derefter ned til laveste varme. Kog i 12 minutter uden at løfte låget. Tag gryden af varmen, og lad den hvile tildækket i 10 minutter. Kornene skal være adskilte, møre og tørre på overfladen.


  • 2. Skyl de røde linser kort under koldt vand. Varm den vegetabilske olie op i en lille gryde ved middel varme. Tilsæt løget, og steg det i 4 minutter under hyppig omrøring, til det er blødt, men ikke brunet. Tilsæt hvidløg og ingefær, og steg i 30 sekunder, kun til det dufter.


  • 3. Tilsæt tomaten, og steg i 2 minutter under omrøring, til den begynder at koge ud, og gryden ser let blank ud. Tilsæt linserne og 180 g vand. Bring det i en jævn simren, og lad det derefter koge i 12 til 14 minutter under lejlighedsvis omrøring, til linserne er møre, og curryen er tyk, glat og kan øses med ske. Tilsæt om nødvendigt en lille smule vand for at holde konsistensen smidig, men ikke tynd.


  • 4. Bland yoghurt og agurk i en lille skål. Rør forsigtigt, så agurken forbliver sprød, og yoghurten forbliver ren og glat.


  • Anretning og servering


    Kom basmatirisen i en lav skål, og læg linsecurryen ved siden af, ikke ovenpå. Anbring yoghurt og agurk som en tydelig lille top eller en quenelle ved kanten af tallerkenen. Den færdige ret skal fremstå som tre klare elementer: varm, blød og aromatisk ris; koncentrerede linser; og en kølig, frisk afslutning.

    Faglige noter


    Undgå at overkoge linserne til en puré; de skal bevare en fløjlsblød fylde. Hold risene tildækkede i hviletiden, så dampen færdiggør kornene jævnt. Yoghurten skal forblive usaltet og ren i smagen og give kontrast frem for fylde.
    VegetariskGlutenfriBalanceret
    Download på App Store