Sākums / world / Eiropa / Apvienotā Karaliste / Basmati rīsi ar lēcu kariju, jogurtu un gurķi

Basmati rīsi ar lēcu kariju, jogurtu un gurķi

Basmati rīsi ar lēcu kariju, jogurtu un gurķi
Reģistrēja @faizaanmuhammed | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 365 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 472 kcal
24% DV
Kopējais tauku daudzums 11.6g
18% DV
Mononepiesātinātie tauki6.3g
Polinepiesātinātie tauki2.4g
Piesātinātie tauki2.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 76.4g
25% DV
Šķiedrvielas9.7g
Ciete60.9g
Cukuri5.8g
Olbaltumvielas 15.8g
32% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas0.7g
Augu olbaltumvielas15.1g

Par

Rīsu ēdiens ar nelielu lēcu karija porciju, bezpiedevu jogurtu un svaigu gurķi. Tajā ir daudz ogļhidrātu, mērens šķiedrvielu daudzums un salīdzinoši maz olbaltumvielu un tauku.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns28.0mg5%
A vitamīns38.0mcg4%
Tiamīns (B1)0.2mg20%
B12 vitamīns0.1mcg3%
Riboflavīns (B2)0.1mg11%
Niacīns (B3)3.1mg19%
Pantotēnskābe (B5)0.9mg18%
B6 vitamīns0.3mg17%
Biotīns (B7)3.2mcg11%
Folskābe (B9)118.0mcg30%
C vitamīns5.6mg6%
D vitamīns0.1mcg1%
E vitamīns0.6mg4%
K vitamīns10.8mcg9%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs73.0mg7%
Varš246.0mcg27%
Dzelzs3.4mg19%
Magnijs54.0mg13%
Fosfors182.0mg26%
Kālijs365.0mg8%
Selēns12.4mcg23%
Nātrijs118.0mg5%
Cinks1.8mg16%

Basmati rīsi ar sarkano lēcu kariju, gurķi un jogurtu

Ievads


Šis ir kompozicionāli veidots rīsu ēdiens, kura pamatā ir skaidrība, nevis smagnējība. Smaržīgie basmati rīsi, atturīgs sarkano lēcu karijs, vēss jogurts un svaigs gurķis satiekas līdzsvarā starp siltumu, skābenumu un krēmīgumu. Katram elementam jāsaglabājas atšķirīgam, lai ēdiens no pirmās līdz pēdējai karotei garšotu pārdomāti.

Receptes pamatinformācija


Ēdiena kategorija: Rīsu bļoda
Virtuve vai izcelsme: Dienvidāzijas iedvesmots
Ēdienreizes veids: Pamatēdiens
Porciju skaits: 1 porcija
Porcijas lielums: 365 g
Sagatavošanas laiks: 15 minūtes
Gatavošanas laiks: 30 minūtes
Kopējais laiks: 45 minūtes
Sarežģītība: Vidēja

Aprīkojums


Vidējs katls ar vāku
Mazs katls
Smalks siets
Griešanas dēlis
Šefpavāra nazis
Koka karote vai karstumizturīga lāpstiņa
Digitālie svari

Sastāvdaļas


Basmati rīsi


  • Basmati rīsi, 120 g

  • Ūdens, 180 g


  • Sarkano lēcu karijs


  • Sarkanās lēcas, 45 g

  • Ūdens, 180 g

  • Sīpols, 40 g, smalki sagriezts kubiņos

  • Tomāts, 50 g, smalki sagriezts kubiņos

  • Ķiploks, 6 g, smalki sarīvēts

  • Ingvers, 6 g, smalki sarīvēts

  • Augu eļļa, 10 g


  • Jogurts un gurķis


  • Jogurts, 35 g

  • Gurķis, 25 g, smalki sagriezts kubiņos


  • Pagatavošana


  • 1. Noskalojiet basmati rīsus aukstā ūdenī, līdz ūdens kļūst gandrīz dzidrs. Labi noteciniet. Vidējā katlā sajauciet rīsus ar 180 g ūdens, uzvāriet vieglā vārīšanās temperatūrā, tad uzlieciet vāku un samaziniet karstumu līdz pašam minimumam. Vāriet 12 minūtes, nepaceļot vāku. Noņemiet no uguns un atstājiet, apsegtus, 10 minūtes ievilkties. Graudiem jābūt atsevišķiem, mīkstiem un virspusē sausiem.


  • 2. Sarkano lēcas īsi noskalojiet aukstā ūdenī. Mazā katlā uz vidējas uguns uzsildiet augu eļļu. Pievienojiet sīpolu un gatavojiet 4 minūtes, bieži maisot, līdz tas kļūst mīksts, bet neapbrūnē. Pievienojiet ķiploku un ingveru un gatavojiet 30 sekundes, tikai līdz tie kļūst smaržīgi.


  • 3. Pievienojiet tomātu un gatavojiet 2 minūtes, maisot, līdz tas sāk izjukt un katla saturs iegūst vieglu spīdumu. Pievienojiet lēcas un 180 g ūdens. Uzkarsējiet līdz vienmērīgai vārīšanās temperatūrai, tad gatavojiet 12 līdz 14 minūtes, laiku pa laikam apmaisot, līdz lēcas ir mīkstas un karijs ir biezs, gluds un ērti ņemams ar karoti. Ja nepieciešams, pievienojiet nelielu daudzumu ūdens, lai tekstūra saglabātos padevīga, bet ne šķidra.


  • 4. Nelielā bļodā sajauciet jogurtu un gurķi. Maisiet saudzīgi, lai gurķis saglabātu kraukšķīgumu un jogurts paliktu tīrs un gluds.


  • Servēšana un noformēšana


    Ielieciet basmati rīsus seklā bļodā un blakus tiem, nevis virsū, lieciet lēcu kariju. Jogurtu ar gurķi novietojiet atsevišķā piciņā vai quenelle formā šķīvja malā. Gatavajam ēdienam jāatklājas kā trim skaidriem elementiem: siltiem, maigiem un aromātiskiem rīsiem; koncentrētām lēcām; un vēsam, svaigam noslēgumam.

    Profesionālas piezīmes


    Nepārvāriet lēcas līdz biezenim; tām jāsaglabā samtains blīvums. Rīsus atpūtināšanas laikā turiet apsegtus, lai tvaiks vienmērīgi pabeigtu graudu gatavošanos. Jogurtam jāpaliek nesālītam un ar tīru garšu, nodrošinot kontrastu, nevis bagātīgumu.
    VeģetāraBez glutēnaSabalansēta
    Lejupielādēt App Store