Начало / world / Европа / Обединено кралство / Ориз басмати с къри от леща, кисело мляко и краставица

Ориз басмати с къри от леща, кисело мляко и краставица

Ориз басмати с къри от леща, кисело мляко и краставица
Записано от @faizaanmuhammed | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 365 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 472 kcal
24% DV
Общо мазнини 11.6g
18% DV
Мононенаситени мазнини6.3g
Полиненаситени мазнини2.4g
Наситени мазнини2.1g
Общо въглехидрати 76.4g
25% DV
Фибри9.7g
Нишесте60.9g
Захари5.8g
Протеин 15.8g
32% DV
Животински протеин0.7g
Растителен протеин15.1g

Относно

Порция ориз с умерено количество къри на основа леща, натурално кисело мляко и прясна краставица. Ястието е богато на въглехидрати, с умерено съдържание на фибри и сравнително ниско на протеин и мазнини.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин28.0mg5%
Витамин A38.0mcg4%
Тиамин (B1)0.2mg20%
Витамин B120.1mcg3%
Рибофлавин (B2)0.1mg11%
Ниацин (B3)3.1mg19%
Пантотенова киселина (B5)0.9mg18%
Витамин B60.3mg17%
Биотин (B7)3.2mcg11%
Фолат (B9)118.0mcg30%
Витамин C5.6mg6%
Витамин D0.1mcg1%
Витамин E0.6mg4%
Витамин K10.8mcg9%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций73.0mg7%
Мед246.0mcg27%
Желязо3.4mg19%
Магнезий54.0mg13%
Фосфор182.0mg26%
Калий365.0mg8%
Селен12.4mcg23%
Натрий118.0mg5%
Цинк1.8mg16%

Басмати ориз с къри от червена леща, краставица и кисело мляко

Увод


Това е композиран оризов специалитет, изграден върху яснота, а не върху тежест. Ароматен басмати, сдържано къри от червена леща, хладно кисело мляко и прясна краставица се срещат в баланс от топлина, киселинност и кремообразност. Всеки елемент трябва да остане отчетлив, така че ястието да има целенасочен вкус от първата до последната лъжица.

Основни данни за рецептата


Категория на ястието: Оризова купа
Кухня или произход: Вдъхновено от южноазиатската кухня
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 365 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 30 минути
Общо време: 45 минути
Трудност: Средна

Оборудване


Средна тенджера с капак
Малка тенджера
Фина цедка
Дъска за рязане
Готварски нож
Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула
Дигитална везна

Съставки


Басмати ориз


  • Басмати ориз, 120 g

  • Вода, 180 g


  • Къри от червена леща


  • Червена леща, 45 g

  • Вода, 180 g

  • Лук, 40 g, нарязан на ситни кубчета

  • Домат, 50 g, нарязан на ситни кубчета

  • Чесън, 6 g, фино настърган

  • Джинджифил, 6 g, фино настърган

  • Растително олио, 10 g


  • Кисело мляко и краставица


  • Кисело мляко, 35 g

  • Краставица, 25 g, нарязана на ситни кубчета


  • Начин на приготвяне


  • 1. Изплакнете басмати ориза под студена вода, докато водата стане почти бистра. Отцедете добре. Смесете ориза и 180 g вода в средна тенджера, оставете да заври леко, след това похлупете и намалете котлона до най-ниската степен. Гответе 12 минути, без да повдигате капака. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да са отделени, крехки и сухи на повърхността.


  • 2. Изплакнете червената леща за кратко под студена вода. В малка тенджера загрейте растителното олио на среден огън. Добавете лука и гответе 4 минути, като разбърквате често, докато омекне, но без да покафенява. Добавете чесъна и джинджифила и гответе 30 секунди, само докато освободят аромат.


  • 3. Добавете домата и гответе 2 минути, като разбърквате, докато започне да се разпада и съдът придобие лек гланц. Добавете лещата и 180 g вода. Оставете да къкри равномерно, след това гответе 12 до 14 минути, като разбърквате от време на време, докато лещата омекне и кърито стане гъсто, гладко и подходящо за сервиране с лъжица. Ако е необходимо, добавете малко количество вода, за да запазите текстурата податлива, но не рядка.


  • 4. В малка купа смесете киселото мляко и краставицата. Разбъркайте внимателно, така че краставицата да остане хрупкава, а киселото мляко да остане чисто и гладко.


  • Поднасяне и сервиране


    Сложете басмати ориза с лъжица в плитка купа и разположете кърито от леща до него, а не върху него. Поставете киселото мляко и краставицата като отделна купчинка или quenelle в края на чинията. Готовото ястие трябва да се възприема като три ясно разграничени елемента: топъл, мек и ароматен ориз; концентрирана леща; и хладен, свеж завършек.

    Професионални бележки


    Не преварявайте лещата до пюре; тя трябва да запази кадифена плътност. Дръжте ориза похлупен по време на почивката, за да може парата да довърши зърната равномерно. Киселото мляко трябва да остане без сол и с чист вкус, като осигурява контраст, а не плътност.
    ВегетарианскаБез глутенБалансирана
    Изтеглете от App Store