Tuis / world / Europa / Verenigde Koninkryk / Basmati-rys met lensiekerrie, jogurt en komkommer

Basmati-rys met lensiekerrie, jogurt en komkommer

Basmati-rys met lensiekerrie, jogurt en komkommer
Aangeteken deur @faizaanmuhammed | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 365 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 472 kcal
24% DV
Totale vet 11.6g
18% DV
Mono-onversadigde vet6.3g
Poli-onversadigde vet2.4g
Versadigde vet2.1g
Totale koolhidrate 76.4g
25% DV
Vesel9.7g
Stysel60.9g
Suikers5.8g
Proteïen 15.8g
32% DV
Dierlike proteïen0.7g
Plantaardige proteïen15.1g

Oor

’n Rysbord met ’n beskeie porsie lensie-kerrie, gewone jogurt en vars komkommer. Dit is hoog in koolhidrate, matig in vesel, en relatief laag in proteïen en vet.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien28.0mg5%
Vitamien A38.0mcg4%
Tiamien (B1)0.2mg20%
Vitamien B120.1mcg3%
Riboflavien (B2)0.1mg11%
Niasien (B3)3.1mg19%
Pantoteensuur (B5)0.9mg18%
Vitamien B60.3mg17%
Biotien (B7)3.2mcg11%
Folaat (B9)118.0mcg30%
Vitamien C5.6mg6%
Vitamien D0.1mcg1%
Vitamien E0.6mg4%
Vitamien K10.8mcg9%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium73.0mg7%
Koper246.0mcg27%
Yster3.4mg19%
Magnesium54.0mg13%
Fosfor182.0mg26%
Kalium365.0mg8%
Selenium12.4mcg23%
Natrium118.0mg5%
Sink1.8mg16%

Basmati-rys met rooi lensie-kerrie, komkommer en jogurt

Hoofnota


Hierdie is ’n saamgestelde rysgereg wat op helderheid eerder as swaarte gebou is. Geurige basmati, ’n ingetoë rooi lensie-kerrie, koel jogurt en vars komkommer kom saam in ’n balans van warmte, suurheid en romigheid. Elke element moet afsonderlik bly, sodat die bord van die eerste lepelvol tot die laaste doelbewus smaak.

Resep-noodsaaklikhede


Geregkategorie: Rysbak
Kombuis of oorsprong: Suid-Asies-geïnspireer
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 365 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 30 minute
Totale tyd: 45 minute
Moeilikheidsgraad: Matig

Toerusting


Medium kastrol met deksel
Klein kastrol
Fyn sif
Snyplank
Sjefmes
Houtlepel of hittebestande spatel
Digitale skaal

Bestanddele


Basmati-rys


  • Basmati-rys, 120 g

  • Water, 180 g


  • Rooi lensie-kerrie


  • Rooi lensies, 45 g

  • Water, 180 g

  • Ui, 40 g, fyn in blokkies gesny

  • Tamatie, 50 g, fyn in blokkies gesny

  • Knoffel, 6 g, fyn gerasper

  • Gemmer, 6 g, fyn gerasper

  • Plantaardige olie, 10 g


  • Jogurt en komkommer


  • Jogurt, 35 g

  • Komkommer, 25 g, fyn in blokkies gesny


  • Metode


  • 1. Spoel die basmati-rys onder koue water af totdat die water byna helder loop. Dreineer goed. Meng die rys en 180 g water in ’n medium kastrol, bring tot ’n sagte kookpunt, bedek dan en verlaag na die laagste hitte. Kook vir 12 minute sonder om die deksel op te lig. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 10 minute rus. Die korrels moet apart, sag en droog op die oppervlak wees.


  • 2. Spoel die rooi lensies kortliks onder koue water af. Verhit die plantaardige olie in ’n klein kastrol oor medium hitte. Voeg die ui by en kook vir 4 minute, roer gereeld, totdat dit sag is maar nie verbruin nie. Voeg die knoffel en gemmer by en kook vir 30 sekondes, net totdat dit geurig is.


  • 3. Voeg die tamatie by en kook vir 2 minute, terwyl jy roer, totdat dit begin afbreek en die pan liggies glansend lyk. Voeg die lensies en 180 g water by. Bring tot ’n bestendige prut, kook dan vir 12 tot 14 minute, roer af en toe, totdat die lensies sag is en die kerrie dik, glad en skepbaar is. Voeg indien nodig ’n klein hoeveelheid water by om die tekstuur soepel te hou, maar nie loperig nie.


  • 4. Meng die jogurt en komkommer in ’n klein bakkie. Roer liggies sodat die komkommer bros bly en die jogurt skoon en glad bly.


  • Uitplatering en bediening


    Skep die basmati-rys in ’n vlak bak en plaas die lensie-kerrie langsaan, nie bo-oor nie. Plaas die jogurt en komkommer in ’n duidelike hopie of quenelle aan die rand van die bord. Die voltooide gereg moet as drie duidelike elemente lees: warm, sagte en aromatiese rys; gekonsentreerde lensies; en ’n koel, vars afronding.

    Professionele notas


    Moenie die lensies oorgaar maak tot ’n puree nie; hulle moet ’n fluweelagtige lyf behou. Hou die rys bedek gedurende die rustyd sodat die stoom die korrels eweredig klaar gaar maak. Die jogurt moet ongesout en skoon van geur bly en eerder kontras as rykheid bied.
    VegetariesGlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store