Home / world / Europa / Verenigd Koninkrijk / Basmatirijst met linzencurry, yoghurt en komkommer

Basmatirijst met linzencurry, yoghurt en komkommer

Basmatirijst met linzencurry, yoghurt en komkommer
Geregistreerd door @faizaanmuhammed | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 365 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 472 kcal
24% DV
Totaal vet 11.6g
18% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten6.3g
Meervoudig onverzadigde vetten2.4g
Verzadigde vetten2.1g
Totale koolhydraten 76.4g
25% DV
Vezels9.7g
Zetmeel60.9g
Suikers5.8g
Eiwit 15.8g
32% DV
Dierlijke eiwitten0.7g
Plantaardige eiwitten15.1g

Over

Een rijstgerecht met een bescheiden portie linzencurry, naturel yoghurt en verse komkommer. Het is rijk aan koolhydraten, bevat een matige hoeveelheid vezels en is relatief laag in eiwit en vet.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline28.0mg5%
Vitamine A38.0mcg4%
Thiamine (B1)0.2mg20%
Vitamine B120.1mcg3%
Riboflavine (B2)0.1mg11%
Niacine (B3)3.1mg19%
Pantotheenzuur (B5)0.9mg18%
Vitamine B60.3mg17%
Biotine (B7)3.2mcg11%
Folaat (B9)118.0mcg30%
Vitamine C5.6mg6%
Vitamine D0.1mcg1%
Vitamine E0.6mg4%
Vitamine K10.8mcg9%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium73.0mg7%
Koper246.0mcg27%
IJzer3.4mg19%
Magnesium54.0mg13%
Fosfor182.0mg26%
Kalium365.0mg8%
Selenium12.4mcg23%
Natrium118.0mg5%
Zink1.8mg16%

Basmatirijst met rode linzencurry, komkommer en yoghurt

Inleiding


Dit is een samengestelde rijstschotel die draait om helderheid in plaats van zwaarte. Geurige basmatirijst, een ingetogen rode linzencurry, koele yoghurt en verse komkommer komen samen in een evenwicht van warmte, friszuur en romigheid. Elk element moet afzonderlijk herkenbaar blijven, zodat het bord van de eerste tot de laatste lepel doordacht smaakt.

Receptgegevens


Categorie gerecht: Rijstkom
Keuken of herkomst: Zuid-Aziatisch geïnspireerd
Soort gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 365 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Kooktijd: 30 minuten
Totale tijd: 45 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Benodigdheden


Middelgrote steelpan met deksel
Kleine steelpan
Fijne zeef
Snijplank
Koksmes
Houten lepel of hittebestendige spatel
Digitale weegschaal

Ingrediënten


Basmatirijst


  • Basmatirijst, 120 g

  • Water, 180 g


  • Rode linzencurry


  • Rode linzen, 45 g

  • Water, 180 g

  • Ui, 40 g, fijn in blokjes

  • Tomaat, 50 g, fijn in blokjes

  • Knoflook, 6 g, fijn geraspt

  • Gember, 6 g, fijn geraspt

  • Plantaardige olie, 10 g


  • Yoghurt en komkommer


  • Yoghurt, 35 g

  • Komkommer, 25 g, fijn in blokjes


  • Bereidingswijze


  • 1. Spoel de basmatirijst onder koud water tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken. Doe de rijst samen met 180 g water in een middelgrote steelpan, breng zachtjes aan de kook, dek af en zet het vuur dan zo laag mogelijk. Kook 12 minuten zonder het deksel op te tillen. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten los, gaar en aan de buitenkant droog zijn.


  • 2. Spoel de rode linzen kort onder koud water. Verwarm in een kleine steelpan de plantaardige olie op middelhoog vuur. Voeg de ui toe en bak 4 minuten, regelmatig roerend, tot deze zacht is maar niet bruin kleurt. Voeg de knoflook en gember toe en bak 30 seconden, alleen tot ze geuren.


  • 3. Voeg de tomaat toe en bak 2 minuten, al roerend, tot deze begint uiteen te vallen en de pan licht glanzend oogt. Voeg de linzen en 180 g water toe. Breng aan een gelijkmatige zachte kook en kook dan 12 tot 14 minuten, af en toe roerend, tot de linzen zacht zijn en de curry dik, glad en schepbaar is. Voeg indien nodig een kleine hoeveelheid water toe om de textuur soepel te houden, maar niet dun.


  • 4. Meng in een kleine kom de yoghurt en komkommer. Roer voorzichtig zodat de komkommer knapperig blijft en de yoghurt strak en glad blijft.


  • Opmaak en serveren


    Schep de basmatirijst in een ondiepe kom en leg de linzencurry ernaast, niet eroverheen. Plaats de yoghurt en komkommer als een duidelijke hoop of quenelle aan de rand van het bord. Het uiteindelijke gerecht moet leesbaar zijn als drie heldere elementen: warme, zachte en aromatische rijst; geconcentreerde linzen; en een koele, frisse afronding.

    Professionele notities


    Kook de linzen niet te ver door tot een puree; ze moeten een fluweelzachte structuur behouden. Houd de rijst tijdens de rusttijd afgedekt zodat de stoom de korrels gelijkmatig gaart. De yoghurt moet ongezouten blijven en zuiver van smaak zijn, zodat die contrast biedt in plaats van rijkdom.
    VegetarischGlutenvrijGebalanceerd
    Download in de App Store