Voedingswaarden
Per portie van 365 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Enkelvoudig onverzadigde vetten6.3g
Meervoudig onverzadigde vetten2.4g
Verzadigde vetten2.1g
Totale koolhydraten
76.4g
Vezels9.7g
Zetmeel60.9g
Suikers5.8g
Dierlijke eiwitten0.7g
Plantaardige eiwitten15.1g
Over
Een rijstgerecht met een bescheiden portie linzencurry, naturel yoghurt en verse komkommer. Het is rijk aan koolhydraten, bevat een matige hoeveelheid vezels en is relatief laag in eiwit en vet.
Basmatirijst met rode linzencurry, komkommer en yoghurt
Inleiding
Dit is een samengestelde rijstschotel die draait om helderheid in plaats van zwaarte. Geurige basmatirijst, een ingetogen rode linzencurry, koele yoghurt en verse komkommer komen samen in een evenwicht van warmte, friszuur en romigheid. Elk element moet afzonderlijk herkenbaar blijven, zodat het bord van de eerste tot de laatste lepel doordacht smaakt.
Receptgegevens
Categorie gerecht: Rijstkom
Keuken of herkomst: Zuid-Aziatisch geïnspireerd
Soort gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 365 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Kooktijd: 30 minuten
Totale tijd: 45 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Benodigdheden
Middelgrote steelpan met deksel
Kleine steelpan
Fijne zeef
Snijplank
Koksmes
Houten lepel of hittebestendige spatel
Digitale weegschaal
Ingrediënten
Basmatirijst
Basmatirijst, 120 g
Water, 180 g
Rode linzencurry
Rode linzen, 45 g
Water, 180 g
Ui, 40 g, fijn in blokjes
Tomaat, 50 g, fijn in blokjes
Knoflook, 6 g, fijn geraspt
Gember, 6 g, fijn geraspt
Plantaardige olie, 10 g
Yoghurt en komkommer
Yoghurt, 35 g
Komkommer, 25 g, fijn in blokjes
Bereidingswijze
1. Spoel de basmatirijst onder koud water tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken. Doe de rijst samen met 180 g water in een middelgrote steelpan, breng zachtjes aan de kook, dek af en zet het vuur dan zo laag mogelijk. Kook 12 minuten zonder het deksel op te tillen. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten los, gaar en aan de buitenkant droog zijn.
2. Spoel de rode linzen kort onder koud water. Verwarm in een kleine steelpan de plantaardige olie op middelhoog vuur. Voeg de ui toe en bak 4 minuten, regelmatig roerend, tot deze zacht is maar niet bruin kleurt. Voeg de knoflook en gember toe en bak 30 seconden, alleen tot ze geuren.
3. Voeg de tomaat toe en bak 2 minuten, al roerend, tot deze begint uiteen te vallen en de pan licht glanzend oogt. Voeg de linzen en 180 g water toe. Breng aan een gelijkmatige zachte kook en kook dan 12 tot 14 minuten, af en toe roerend, tot de linzen zacht zijn en de curry dik, glad en schepbaar is. Voeg indien nodig een kleine hoeveelheid water toe om de textuur soepel te houden, maar niet dun.
4. Meng in een kleine kom de yoghurt en komkommer. Roer voorzichtig zodat de komkommer knapperig blijft en de yoghurt strak en glad blijft.
Opmaak en serveren
Schep de basmatirijst in een ondiepe kom en leg de linzencurry ernaast, niet eroverheen. Plaats de yoghurt en komkommer als een duidelijke hoop of quenelle aan de rand van het bord. Het uiteindelijke gerecht moet leesbaar zijn als drie heldere elementen: warme, zachte en aromatische rijst; geconcentreerde linzen; en een koele, frisse afronding.
Professionele notities
Kook de linzen niet te ver door tot een puree; ze moeten een fluweelzachte structuur behouden. Houd de rijst tijdens de rusttijd afgedekt zodat de stoom de korrels gelijkmatig gaart. De yoghurt moet ongezouten blijven en zuiver van smaak zijn, zodat die contrast biedt in plaats van rijkdom.