Hjem / world / Europa / Storbritannia / Basmatiris med linsekarri, yoghurt og agurk

Basmatiris med linsekarri, yoghurt og agurk

Basmatiris med linsekarri, yoghurt og agurk
Loggført av @faizaanmuhammed | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 365 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 472 kcal
24% DV
Totalt fett 11.6g
18% DV
Enumettet fett6.3g
Flerumettet fett2.4g
Mettet fett2.1g
Totalt karbohydrat 76.4g
25% DV
Kostfiber9.7g
Stivelse60.9g
Sukkerarter5.8g
Protein 15.8g
32% DV
Animalsk protein0.7g
Vegetabilsk protein15.1g

Om

En ristallerken med en moderat porsjon linsebasert karri, naturell yoghurt og frisk agurk. Den er rik på karbohydrater, har moderat fiberinnhold og relativt lite protein og fett.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin28.0mg5%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin0.2mg20%
Vitamin B120.1mcg3%
Riboflavin0.1mg11%
Niacin3.1mg19%
Pantotensyre0.9mg18%
Vitamin B60.3mg17%
Biotin3.2mcg11%
Folat118.0mcg30%
Vitamin C5.6mg6%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.6mg4%
Vitamin K10.8mcg9%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium73.0mg7%
Kobber246.0mcg27%
Jern3.4mg19%
Magnesium54.0mg13%
Fosfor182.0mg26%
Kalium365.0mg8%
Selen12.4mcg23%
Natrium118.0mg5%
Sink1.8mg16%

Basmatiris med rød linsecurry, agurk og yoghurt

Innledning


Dette er en sammensatt risrett bygget på klarhet fremfor tyngde. Duftende basmatiris, en dempet rød linsecurry, kjølig yoghurt og frisk agurk møtes i en balanse av varme, syre og kremethet. Hvert element må forbli tydelig adskilt, slik at retten virker gjennomtenkt fra første skje til siste.

Oppskriftsdetaljer


Rettkategori: Risbolle
Kjøkken eller opprinnelse: Sørasiatisk-inspirert
Måltidstype: Hovedrett
Utbytte: 1 porsjon
Porsjonsstørrelse: 365 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 30 minutter
Total tid: 45 minutter
Vanskelighetsgrad: Middels

Utstyr


Mellomstor kjele med lokk
Liten kjele
Fin sil
Skjærefjøl
Kokkekniv
Tresleiv eller varmebestandig slikkepott
Digital vekt

Ingredienser


Basmatiris


  • Basmatiris, 120 g

  • Vann, 180 g


  • Rød linsecurry


  • Røde linser, 45 g

  • Vann, 180 g

  • Løk, 40 g, finhakket

  • Tomat, 50 g, finhakket

  • Hvitløk, 6 g, finrevet

  • Ingefær, 6 g, finrevet

  • Vegetabilsk olje, 10 g


  • Yoghurt og agurk


  • Yoghurt, 35 g

  • Agurk, 25 g, finhakket


  • Fremgangsmåte


  • 1. Skyll basmatirisen under kaldt vann til vannet er nesten klart. La den renne godt av. Ha risen og 180 g vann i en mellomstor kjele, kok opp forsiktig, legg på lokk og senk deretter varmen til laveste nivå. Kok i 12 minutter uten å løfte lokket. Ta kjelen av varmen og la den hvile, tildekket, i 10 minutter. Riskornene skal være separate, møre og tørre på overflaten.


  • 2. Skyll de røde linsene raskt under kaldt vann. Varm den vegetabilske oljen i en liten kjele over middels varme. Tilsett løken og stek i 4 minutter, mens du rører ofte, til den er myk, men ikke brunet. Tilsett hvitløk og ingefær og stek i 30 sekunder, bare til det dufter.


  • 3. Tilsett tomaten og kok i 2 minutter under omrøring, til den begynner å brytes ned og kjelen ser lett glinsende ut. Tilsett linsene og 180 g vann. Kok opp til jevn småkoking, og kok deretter i 12 til 14 minutter, mens du rører av og til, til linsene er myke og curryen er tykk, glatt og kan øses med skje. Tilsett om nødvendig en liten mengde vann for å holde konsistensen smidig, men ikke tynn.


  • 4. Bland yoghurt og agurk i en liten bolle. Rør forsiktig slik at agurken forblir sprø og yoghurten holder seg ren og glatt.


  • Anretning og servering


    Øs basmatirisen i en grunn bolle og legg linsecurryen ved siden av, ikke over. Plasser yoghurt og agurk som en tydelig liten haug eller en quenelle ved kanten av tallerkenen. Den ferdige retten skal fremstå som tre klare elementer: varm, myk og aromatisk ris; konsentrerte linser; og en kjølig, frisk avslutning.

    Faglige merknader


    Ikke kok linsene for lenge til en puré; de skal beholde en fløyelsmyk fylde. Hold risen tildekket i hviletiden slik at dampen fullfører kokingen jevnt. Yoghurten må forbli usaltet og ren i smaken, og gi kontrast snarere enn rikdom.
    VegetariskGlutenfriBalansert
    Last ned på App Store