Domov / world / Evropa / Združeno kraljestvo / Basmati riž z lečinim karijem, jogurtom in kumaro

Basmati riž z lečinim karijem, jogurtom in kumaro

Basmati riž z lečinim karijem, jogurtom in kumaro
Zabeležil uporabnik @faizaanmuhammed | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 365 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 472 kcal
24% DV
Skupne maščobe 11.6g
18% DV
Enkrat nenasičene maščobe6.3g
Večkrat nenasičene maščobe2.4g
Nasičene maščobe2.1g
Skupni ogljikovi hidrati 76.4g
25% DV
Prehranske vlaknine9.7g
Škrob60.9g
Sladkorji5.8g
Beljakovine 15.8g
32% DV
Živalske beljakovine0.7g
Rastlinske beljakovine15.1g

O tem

Krožnik basmati riža z zmerno porcijo karija iz leče, navadnim jogurtom in svežo kumaro. Vsebuje veliko ogljikovih hidratov, zmerno količino vlaknin ter razmeroma malo beljakovin in maščob.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin28.0mg5%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin0.2mg20%
Vitamin B120.1mcg3%
Riboflavin0.1mg11%
Niacin3.1mg19%
Pantotenska kislina0.9mg18%
Vitamin B60.3mg17%
Biotin3.2mcg11%
Folna kislina118.0mcg30%
Vitamin C5.6mg6%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.6mg4%
Vitamin K10.8mcg9%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij73.0mg7%
Baker246.0mcg27%
Železo3.4mg19%
Magnezij54.0mg13%
Fosfor182.0mg26%
Kalij365.0mg8%
Selen12.4mcg23%
Natrij118.0mg5%
Cink1.8mg16%

Basmati riž z rdečim lečinim karijem, kumaro in jogurtom

Uvodna opomba


To je sestavljena riževa jed, zasnovana na jasnosti in ne teži. Dišeči basmati, zadržan kari iz rdeče leče, hladen jogurt in sveža kumara se združijo v ravnovesju topline, kislosti in kremnosti. Vsak element mora ostati razločen, da jed deluje premišljeno od prve do zadnje žlice.

Osnovne informacije o receptu


Kategorija jedi: Riževa skleda
Kuhinja ali izvor: po navdihu južnoazijske kuhinje
Vrsta obroka: Glavna jed
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 365 g
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 30 minut
Skupni čas: 45 minut
Zahtevnost: Srednja

Oprema


Srednje velik lonec s pokrovom
Majhen lonec
Fino cedilo
Deska za rezanje
Kuharski nož
Lesena kuhalnica ali toplotno odporna lopatica
Digitalna tehtnica

Sestavine


Basmati riž


  • Basmati riž, 120 g

  • Voda, 180 g


  • Kari iz rdeče leče


  • Rdeča leča, 45 g

  • Voda, 180 g

  • Čebula, 40 g, drobno narezana na kocke

  • Paradižnik, 50 g, drobno narezan na kocke

  • Česen, 6 g, drobno nariban

  • Ingver, 6 g, drobno nariban

  • Rastlinsko olje, 10 g


  • Jogurt in kumara


  • Jogurt, 35 g

  • Kumara, 25 g, drobno narezana na kocke


  • Postopek


  • 1. Basmati riž spirajte pod hladno vodo, dokler voda ni skoraj bistra. Dobro odcedite. V srednje velikem loncu združite riž in 180 g vode, zavrite na rahlem ognju, nato pokrijte in zmanjšajte temperaturo na najnižjo stopnjo. Kuhajte 12 minut, ne da bi dvignili pokrov. Odstavite z ognja in pustite počivati, pokrito, 10 minut. Zrna morajo biti ločena, mehka in na površini suha.


  • 2. Rdečo lečo na hitro sperite pod hladno vodo. V majhnem loncu na srednji temperaturi segrejte rastlinsko olje. Dodajte čebulo in kuhajte 4 minute, pogosto mešajte, dokler se ne zmehča, vendar ne porjavi. Dodajte česen in ingver ter kuhajte 30 sekund, le toliko, da zadiši.


  • 3. Dodajte paradižnik in med mešanjem kuhajte 2 minuti, dokler se ne začne razkrajati in vsebina lonca ne dobi rahlo sijočega videza. Dodajte lečo in 180 g vode. Zavrite do enakomernega rahlega vretja, nato kuhajte 12 do 14 minut, občasno premešajte, dokler leča ni mehka in kari gost, gladek ter primeren za zajemanje z žlico. Po potrebi dodajte majhno količino vode, da ostane tekstura voljna, vendar ne redka.


  • 4. V majhni skledi zmešajte jogurt in kumaro. Nežno premešajte, da kumara ostane hrustljava, jogurt pa čist in gladek.


  • Serviranje in postrežba


    Basmatijev riž naložite v plitvo skledo, lečin kari pa razporedite ob njem, ne čez njega. Jogurt in kumaro položite v jasno ločen kupček ali quenelle na rob krožnika. Končna jed mora delovati kot trije jasni elementi: topel, mehak in aromatičen riž; koncentrirana leča; ter hladen, svež zaključek.

    Profesionalne opombe


    Leče ne prekuhajte v pire; ohraniti mora žametno strukturo. Riž naj med počivanjem ostane pokrit, da para enakomerno dokonča kuhanje zrn. Jogurt mora ostati nesoljen in čistega okusa ter zagotavljati kontrast, ne bogatosti.
    VegetarijanskaBrez glutenaUravnotežena
    Prenesite v App Store