Laman Utama / world / Eropah / United Kingdom / Nasi basmati dengan kari dal, yogurt dan timun

Nasi basmati dengan kari dal, yogurt dan timun

Nasi basmati dengan kari dal, yogurt dan timun
Direkodkan oleh @faizaanmuhammed | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 365g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 472 kcal
24% DV
Jumlah Lemak 11.6g
18% DV
Lemak Mono Tak Tepu6.3g
Lemak Poli Tak Tepu2.4g
Lemak Tepu2.1g
Jumlah Karbohidrat 76.4g
25% DV
Serat9.7g
Kanji60.9g
Jumlah Gula5.8g
Protein 15.8g
32% DV
Protein Haiwan0.7g
Protein Tumbuhan15.1g

Tentang

Hidangan nasi dengan sajian sederhana kari berasaskan dal, yogurt asli dan timun segar. Tinggi karbohidrat, sederhana serat, serta agak rendah protein dan lemak.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina28.0mg5%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamina (B1)0.2mg20%
Vitamin B120.1mcg3%
Riboflavin (B2)0.1mg11%
Niasin (B3)3.1mg19%
Asid Pantotenik (B5)0.9mg18%
Vitamin B60.3mg17%
Biotin (B7)3.2mcg11%
Folat (B9)118.0mcg30%
Vitamin C5.6mg6%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.6mg4%
Vitamin K10.8mcg9%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium73.0mg7%
Kuprum246.0mcg27%
Zat Besi3.4mg19%
Magnesium54.0mg13%
Fosforus182.0mg26%
Kalium365.0mg8%
Selenium12.4mcg23%
Natrium118.0mg5%
Zink1.8mg16%

Nasi Basmati dengan Kari Lentil Merah, Timun, dan Yogurt

Nota pengenalan


Ini ialah hidangan nasi tersusun yang dibina atas kejelasan, bukan kepadatan. Basmati yang harum, kari lentil merah yang sederhana, yogurt yang sejuk, dan timun segar bertemu dalam keseimbangan kehangatan, keasidan, dan kelembutan berkrim. Setiap elemen mesti kekal berasingan, supaya hidangan terasa disengajakan dari suapan pertama hingga terakhir.

Asas resipi


Kategori hidangan: Mangkuk nasi
Masakan atau asal: Berinspirasikan Asia Selatan
Jenis sajian: Hidangan utama
Hasil: 1 hidangan
Saiz hidangan: 365 g
Masa persediaan: 15 minit
Masa memasak: 30 minit
Jumlah masa: 45 minit
Tahap kesukaran: Sederhana

Peralatan


Periuk sederhana dengan penutup
Periuk kecil
Penapis halus
Papan pemotong
Pisau cef
Sudu kayu atau spatula tahan haba
Penimbang digital

Bahan-bahan


Nasi basmati


  • Beras basmati, 120 g

  • Air, 180 g


  • Kari lentil merah


  • Lentil merah, 45 g

  • Air, 180 g

  • Bawang, 40 g, dipotong dadu halus

  • Tomato, 50 g, dipotong dadu halus

  • Bawang putih, 6 g, diparut halus

  • Halia, 6 g, diparut halus

  • Minyak sayuran, 10 g


  • Yogurt dan timun


  • Yogurt, 35 g

  • Timun, 25 g, dipotong dadu halus


  • Kaedah


  • 1. Bilas beras basmati di bawah air sejuk sehingga airnya hampir jernih. Toskan dengan baik. Satukan beras dan 180 g air dalam periuk sederhana, didihkan perlahan, kemudian tutup dan kecilkan api ke tahap paling rendah. Masak selama 12 minit tanpa mengangkat penutup. Alihkan dari api dan rehatkan, bertutup, selama 10 minit. Butirannya sepatutnya berasingan, lembut, dan kering pada permukaan.


  • 2. Bilas lentil merah sebentar di bawah air sejuk. Dalam periuk kecil, panaskan minyak sayuran di atas api sederhana. Masukkan bawang dan masak selama 4 minit, kacau kerap, sehingga lembut tetapi tidak perang. Masukkan bawang putih dan halia lalu masak selama 30 saat, hanya sehingga naik bau.


  • 3. Masukkan tomato dan masak selama 2 minit sambil dikacau, sehingga ia mula hancur dan periuk kelihatan sedikit berkilat. Masukkan lentil dan 180 g air. Didihkan perlahan secara stabil, kemudian masak selama 12 hingga 14 minit, kacau sekali-sekala, sehingga lentil lembut dan kari menjadi pekat, licin, dan sesuai dicedok dengan sudu. Jika perlu, tambah sedikit air untuk mengekalkan tekstur yang lembut, tetapi bukan cair.


  • 4. Dalam mangkuk kecil, satukan yogurt dan timun. Kacau perlahan supaya timun kekal rangup dan yogurt kekal bersih serta licin.


  • Penyajian dan hidang


    Cedok nasi basmati ke dalam mangkuk cetek dan letakkan kari lentil di sisinya, bukan di atasnya. Letakkan yogurt dan timun dalam timbunan yang jelas atau quenelle di tepi pinggan. Hidangan siap sepatutnya terbaca sebagai tiga elemen yang jelas: nasi yang hangat, lembut, dan beraroma; lentil yang pekat; dan penamat yang sejuk serta segar.

    Nota profesional


    Jangan terlebih masak lentil hingga menjadi puri; ia sepatutnya mengekalkan tubuh yang baldu. Pastikan nasi kekal bertutup semasa tempoh rehatnya supaya wap menyempurnakan butiran secara sekata. Yogurt mesti kekal tanpa garam dan bersih rasanya, memberikan kontras dan bukannya kekayaan.
    VegetarianBebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store