Ana Sayfa / world / Avrupa / Birleşik Krallık / Mercimek körili basmati pilavı, yoğurt ve salatalık

Mercimek körili basmati pilavı, yoğurt ve salatalık

Mercimek körili basmati pilavı, yoğurt ve salatalık
Kaydeden: @faizaanmuhammed | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

365 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 472 kcal
24% DV
Toplam Yağ 11.6g
18% DV
Tekli Doymamış Yağ6.3g
Çoklu Doymamış Yağ2.4g
Doymuş Yağ2.1g
Toplam Karbonhidrat 76.4g
25% DV
Lif9.7g
Nişasta60.9g
Şekerler5.8g
Protein 15.8g
32% DV
Hayvansal Protein0.7g
Bitkisel Protein15.1g

Hakkında

Kırmızı mercimekli köri, sade yoğurt ve taze salatalıkla servis edilen basmati pilavı tabağıdır. Karbonhidrat oranı yüksek, lif oranı orta düzeyde; protein ve yağ ise görece düşüktür.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin28.0mg5%
A Vitamini38.0mcg4%
Tiamin (B1)0.2mg20%
B12 Vitamini0.1mcg3%
Riboflavin (B2)0.1mg11%
Niasin (B3)3.1mg19%
Pantotenik Asit (B5)0.9mg18%
B6 Vitamini0.3mg17%
Biyotin (B7)3.2mcg11%
Folat (B9)118.0mcg30%
C Vitamini5.6mg6%
D Vitamini0.1mcg1%
E Vitamini0.6mg4%
K Vitamini10.8mcg9%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum73.0mg7%
Bakır246.0mcg27%
Demir3.4mg19%
Magnezyum54.0mg13%
Fosfor182.0mg26%
Potasyum365.0mg8%
Selenyum12.4mcg23%
Sodyum118.0mg5%
Çinko1.8mg16%

Kırmızı Mercimek Körili, Salatalıklı ve Yoğurtlu Basmati Pilavı

Giriş notu


Bu, ağırlıktan çok berraklık üzerine kurulu, bileşenleri bir araya getirilmiş bir pirinç yemeğidir. Kokulu basmati, ölçülü bir kırmızı mercimek körisi, serin yoğurt ve taze salatalık; sıcaklık, asidite ve kremamsılık dengesinde buluşur. Her unsur ayrı kalmalıdır; böylece tabak ilk kaşıktan son lokmaya kadar bilinçli bir bütünlük sunar.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Pirinç kasesi
Mutfak veya köken: Güney Asya esintili
Öğün türü: Ana yemek
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 365 g
Hazırlık süresi: 15 dakika
Pişirme süresi: 30 dakika
Toplam süre: 45 dakika
Zorluk: Orta

Ekipman


Kapaklı orta boy sos tenceresi
Küçük sos tenceresi
İnce süzgeç
Kesme tahtası
Şef bıçağı
Tahta kaşık veya ısıya dayanıklı spatula
Dijital terazi

Malzemeler


Basmati pirinci


  • Basmati pirinci, 120 g

  • Su, 180 g


  • Kırmızı mercimek körisi


  • Kırmızı mercimek, 45 g

  • Su, 180 g

  • Soğan, 40 g, ince küp doğranmış

  • Domates, 50 g, ince küp doğranmış

  • Sarımsak, 6 g, ince rendelenmiş

  • Zencefil, 6 g, ince rendelenmiş

  • Bitkisel yağ, 10 g


  • Yoğurt ve salatalık


  • Yoğurt, 35 g

  • Salatalık, 25 g, ince küp doğranmış


  • Yöntem


  • 1. Basmati pirincini, su neredeyse berrak akana kadar soğuk su altında yıkayın. İyice süzün. Pirinci ve 180 g suyu orta boy bir sos tenceresinde birleştirin, hafifçe kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatıp ateşi en düşük seviyeye indirin. Kapağı kaldırmadan 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Taneler ayrı, yumuşak ve yüzeyleri kuru olmalıdır.


  • 2. Kırmızı mercimeği soğuk su altında kısa süre yıkayın. Küçük bir sos tenceresinde bitkisel yağı orta ateşte ısıtın. Soğanı ekleyin ve sık sık karıştırarak, kızarmadan yumuşayana kadar 4 dakika pişirin. Sarımsak ve zencefili ekleyin, yalnızca kokusu çıkana kadar 30 saniye pişirin.


  • 3. Domatesi ekleyin ve karıştırarak, parçalanmaya başlayıp tencere hafifçe parlak görünene kadar 2 dakika pişirin. Mercimeği ve 180 g suyu ekleyin. Düzenli bir hafif kaynamaya getirin, ardından ara sıra karıştırarak 12 ila 14 dakika, mercimekler yumuşayana ve köri koyu, pürüzsüz ve kaşıkla alınabilir kıvama gelene kadar pişirin. Gerekirse dokuyu akışkanlaştırmadan esnek tutmak için az miktarda su ekleyin.


  • 4. Küçük bir kasede yoğurt ve salatalığı birleştirin. Salatalığın diri kalması ve yoğurdun temiz, pürüzsüz yapısını koruması için nazikçe karıştırın.


  • Tabaklama ve servis


    Basmati pirincini yayvan bir kaseye kaşıklayın ve mercimek körisini üzerine değil, yanına yerleştirin. Yoğurt ve salatalığı tabağın kenarına belirgin bir yığın veya quenelle şeklinde koyun. Bitmiş yemek üç net unsur olarak algılanmalıdır: sıcak, yumuşak ve aromatik pirinç; yoğun mercimek; ve serin, taze bir bitiş.

    Profesyonel notlar


    Mercimeği püre hâline gelecek kadar fazla pişirmeyin; kadifemsi bir gövdeyi korumalıdır. Pirincin dinlenme süresinde kapağını kapalı tutun ki buhar taneleri eşit şekilde tamamlasın. Yoğurt tuzsuz ve temiz aromalı kalmalıdır; zenginlikten çok kontrast sağlamalıdır.
    VejetaryenGlütensizDengeli
    App Store'dan indirin