Etusivu / world / Eurooppa / Yhdistynyt kuningaskunta / Basmatiriisi linssicurryn, jogurtin ja kurkun kanssa

Basmatiriisi linssicurryn, jogurtin ja kurkun kanssa

Basmatiriisi linssicurryn, jogurtin ja kurkun kanssa
Kirjannut @faizaanmuhammed | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 365 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 472 kcal
24% DV
Rasva yhteensä 11.6g
18% DV
kertatyydyttymättömät rasvat6.3g
monityydyttymättömät rasvat2.4g
tyydyttyneet rasvat2.1g
Hiilihydraatit yhteensä 76.4g
25% DV
ravintokuitu9.7g
tärkkelys60.9g
sokerit5.8g
Proteiini 15.8g
32% DV
eläinproteiini0.7g
kasviproteiini15.1g

Tietoa

Riisiannos, jossa on maltillinen annos linssipohjaista currya, maustamatonta jogurttia ja tuoretta kurkkua. Annos sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kohtuullisesti kuitua sekä melko vähän proteiinia ja rasvaa.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini28.0mg5%
A-vitamiini38.0mcg4%
tiamiini0.2mg20%
B12-vitamiini0.1mcg3%
riboflaviini0.1mg11%
niasiini3.1mg19%
pantoteenihappo0.9mg18%
B6-vitamiini0.3mg17%
biotiini3.2mcg11%
folaatti118.0mcg30%
C-vitamiini5.6mg6%
D-vitamiini0.1mcg1%
E-vitamiini0.6mg4%
K-vitamiini10.8mcg9%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium73.0mg7%
kupari246.0mcg27%
rauta3.4mg19%
magnesium54.0mg13%
fosfori182.0mg26%
kalium365.0mg8%
seleeni12.4mcg23%
suola118.0mg5%
sinkki1.8mg16%

Basmatiriisi punaisella linssicurrylla, kurkulla ja jogurtilla

Johdanto


Tämä on koottu riisiannos, joka perustuu selkeyteen eikä raskauteen. Tuoksuva basmatiriisi, hillitty punainen linssicurry, viileä jogurtti ja tuore kurkku kohtaavat lämmön, hapokkuuden ja pehmeyden tasapainossa. Jokaisen osan tulee säilyä erillisenä, jotta annos maistuu harkitulta ensimmäisestä lusikallisesta viimeiseen.

Reseptin perustiedot


Ruokalaji: Riisikulho
Keittiö tai alkuperä: Eteläaasialaisvaikutteinen
Ateriatyyppi: Pääruoka
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 365 g
Valmisteluaika: 15 minuuttia
Kypsennysaika: 30 minuuttia
Kokonaisaika: 45 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso

Välineet


Keskikokoinen kannellinen kasari
Pieni kasari
Hienosilmäinen siivilä
Leikkuulauta
Kokinveitsi
Puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta
Digitaalivaaka

Ainekset


Basmatiriisi


  • Basmatiriisi, 120 g

  • Vesi, 180 g


  • Punainen linssicurry


  • Punaiset linssit, 45 g

  • Vesi, 180 g

  • Sipuli, 40 g, hienoksi kuutioituna

  • Tomaatti, 50 g, hienoksi kuutioituna

  • Valkosipuli, 6 g, hienoksi raastettuna

  • Inkivääri, 6 g, hienoksi raastettuna

  • Kasviöljy, 10 g


  • Jogurtti ja kurkku


  • Jogurtti, 35 g

  • Kurkku, 25 g, hienoksi kuutioituna


  • Valmistus


  • 1. Huuhtele basmatiriisi kylmän veden alla, kunnes vesi on lähes kirkasta. Valuta hyvin. Yhdistä riisi ja 180 g vettä keskikokoisessa kasarissa, kuumenna miedolle kiehumiselle, peitä kannella ja laske lämpö pienimmälle mahdolliselle tasolle. Kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla erillisiä, pehmeitä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Huuhtele punaiset linssit nopeasti kylmän veden alla. Kuumenna kasviöljy pienessä kasarissa keskilämmöllä. Lisää sipuli ja kypsennä 4 minuuttia usein sekoittaen, kunnes se pehmenee mutta ei ruskistu. Lisää valkosipuli ja inkivääri ja kypsennä 30 sekuntia, juuri kunnes ne tuoksuvat.


  • 3. Lisää tomaatti ja kypsennä 2 minuuttia sekoittaen, kunnes se alkaa hajota ja kasari näyttää kevyesti kiiltävältä. Lisää linssit ja 180 g vettä. Kuumenna tasaiseen poreiluun ja kypsennä sitten 12–14 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes linssit ovat pehmeitä ja curry on paksua, sileää ja lusikoitavaa. Lisää tarvittaessa pieni määrä vettä, jotta rakenne pysyy notkeana mutta ei löysänä.


  • 4. Yhdistä jogurtti ja kurkku pienessä kulhossa. Sekoita varovasti, jotta kurkku säilyy rapeana ja jogurtti pysyy puhtaan sileänä.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi basmatiriisi matalaan kulhoon ja aseta linssicurry sen viereen, ei sen päälle. Nosta jogurtti ja kurkku erilliseksi keoksi tai quenelleksi lautasen reunalle. Valmiin annoksen tulee näyttäytyä kolmena selkeänä osana: lämmin, pehmeä ja aromaattinen riisi; tiivis linssiosa; sekä viileä, raikas viimeistely.

    Ammattilaisvinkit


    Älä kypsennä linssejä ylikypsiksi soseeksi; niiden tulee säilyttää samettinen rakenne. Pidä riisi peitettynä vetäytymisen ajan, jotta höyry viimeistelee jyvät tasaisesti. Jogurtin tulee pysyä suolaamattomana ja maultaan puhtaana, jotta se tuo kontrastia eikä runsautta.
    VegetaarinenGluteenitonTasapainoinen
    Lataa App Storesta