خانه / world / اروپا / بریتانیا / برنج باسماتی با کاری عدس، ماست و خیار

برنج باسماتی با کاری عدس، ماست و خیار

برنج باسماتی با کاری عدس، ماست و خیار
ثبت‌شده توسط @faizaanmuhammed | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 365 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 472 kcal
24% DV
کل چربی 11.6g
18% DV
چربی تک‌غیراشباع6.3g
چربی چندغیراشباع2.4g
چربی اشباع2.1g
کل کربوهیدرات 76.4g
25% DV
فیبر9.7g
نشاسته60.9g
قند5.8g
پروتئین 15.8g
32% DV
پروتئین حیوانی0.7g
پروتئین گیاهی15.1g

درباره

یک بشقاب برنج با مقدار متعادلی از کاری بر پایه عدس، ماست ساده و خیار تازه. این غذا کربوهیدرات بالایی دارد، فیبر آن متوسط است و از نظر پروتئین و چربی نسبتاً پایین محسوب می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین28.0mg5%
ویتامین A38.0mcg4%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg20%
ویتامین B120.1mcg3%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.1mg11%
نیاسین (ویتامین B3)3.1mg19%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)0.9mg18%
ویتامین B60.3mg17%
بیوتین (ویتامین B7)3.2mcg11%
فولات (ویتامین B9)118.0mcg30%
ویتامین C5.6mg6%
ویتامین D0.1mcg1%
ویتامین E0.6mg4%
ویتامین K10.8mcg9%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم73.0mg7%
مس246.0mcg27%
آهن3.4mg19%
منیزیم54.0mg13%
فسفر182.0mg26%
پتاسیم365.0mg8%
سلنیوم12.4mcg23%
سدیم118.0mg5%
روی1.8mg16%

برنج باسماتی با کاری عدس قرمز، خیار و ماست

یادداشت


این یک غذای برنجیِ ترکیبی است که بر پایهٔ شفافیت طعم ساخته شده، نه سنگینی. باسماتیِ معطر، کاریِ ملایمِ عدس قرمز، ماستِ خنک و خیارِ تازه در تعادلی از گرما، اسیدیته و لطافت کنار هم قرار می‌گیرند. هر جزء باید متمایز بماند تا غذا از اولین قاشق تا آخرین، سنجیده و دقیق به نظر برسد.

اطلاعات اصلی دستور


دسته‌بندی غذا: کاسه برنج
سبک یا خاستگاه: با الهام از جنوب آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 365 g
زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 30 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجه سختی: متوسط

تجهیزات


قابلمه متوسط دردار
قابلمه کوچک
الک ریز
تخته برش
چاقوی سرآشپزی
قاشق چوبی یا کاردک نسوز
ترازوی دیجیتال

مواد لازم


برنج باسماتی


  • برنج باسماتی، 120 g

  • آب، 180 g


  • کاری عدس قرمز


  • عدس قرمز، 45 g

  • آب، 180 g

  • پیاز، 40 g، ریز نگینی

  • گوجه‌فرنگی، 50 g، ریز نگینی

  • سیر، 6 g، ریز رنده‌شده

  • زنجبیل، 6 g، ریز رنده‌شده

  • روغن گیاهی، 10 g


  • ماست و خیار


  • ماست، 35 g

  • خیار، 25 g، ریز نگینی


  • روش تهیه


  • 1. برنج باسماتی را زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. خوب آبکش کنید. برنج و 180 g آب را در یک قابلمه متوسط بریزید، به جوش ملایم برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید و حرارت را به کمترین درجه کاهش دهید. 12 دقیقه بپزید، بدون آنکه درِ قابلمه را بردارید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، درحالی‌که درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانه‌ها باید جدا، نرم و سطحشان خشک باشد.


  • 2. عدس قرمز را briefly زیر آب سرد آبکشی کنید. در یک قابلمه کوچک، روغن گیاهی را روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و 4 دقیقه با هم‌زدن مکرر بپزید تا نرم شود اما رنگ نگیرد. سیر و زنجبیل را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطرشان آزاد شود.


  • 3. گوجه‌فرنگی را اضافه کنید و 2 دقیقه با هم‌زدن بپزید تا شروع به از هم باز شدن کند و ظاهر داخل قابلمه کمی براق شود. عدس و 180 g آب را اضافه کنید. به قل‌قل یکنواخت برسانید، سپس 12 تا 14 دقیقه بپزید و گاه‌به‌گاه هم بزنید تا عدس‌ها نرم شوند و کاری غلیظ، یکدست و مناسبِ قاشق‌زدن باشد. در صورت نیاز، مقدار کمی آب اضافه کنید تا بافت آن روان و منعطف بماند، اما شل نشود.


  • 4. در یک کاسه کوچک، ماست و خیار را با هم مخلوط کنید. به‌آرامی هم بزنید تا خیار ترد بماند و ماست تمیز و یکدست باقی بماند.


  • چیدمان و سرو


    برنج باسماتی را در یک کاسه کم‌عمق بریزید و کاری عدس را کنار آن قرار دهید، نه روی آن. ماست و خیار را به‌صورت توده‌ای مشخص یا یک quenelle در لبه بشقاب بگذارید. غذای نهایی باید به‌صورت سه جزء روشن خوانده شود: برنجی گرم، نرم و معطر؛ عدسی غلیظ و متمرکز؛ و پایانی خنک و تازه.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


    عدس را بیش از حد نپزید تا به پوره تبدیل شود؛ باید بافتی مخملی و تن‌دار داشته باشد. در طول زمان استراحت، برنج را پوشیده نگه دارید تا بخار، دانه‌ها را به‌طور یکنواخت کامل کند. ماست باید بدون نمک و با طعمی خالص باقی بماند و به‌جای غنا، نقش تضاد را ایفا کند.
    گیاه‌خواریبدون گلوتنمتعادل
    دانلود از App Store