برنج باسماتی با کاری عدس، ماست و خیار

ثبتشده توسط
@faizaanmuhammed | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 365 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع6.3g
چربی چندغیراشباع2.4g
چربی اشباع2.1g
فیبر9.7g
نشاسته60.9g
قند5.8g
پروتئین حیوانی0.7g
پروتئین گیاهی15.1g
درباره
یک بشقاب برنج با مقدار متعادلی از کاری بر پایه عدس، ماست ساده و خیار تازه. این غذا کربوهیدرات بالایی دارد، فیبر آن متوسط است و از نظر پروتئین و چربی نسبتاً پایین محسوب میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 28.0mg | 5% | |
| ویتامین A | 38.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 20% | |
| ویتامین B12 | 0.1mcg | 3% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 11% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.1mg | 19% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 18% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 17% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 3.2mcg | 11% | |
| فولات (ویتامین B9) | 118.0mcg | 30% | |
| ویتامین C | 5.6mg | 6% | |
| ویتامین D | 0.1mcg | 1% | |
| ویتامین E | 0.6mg | 4% | |
| ویتامین K | 10.8mcg | 9% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 73.0mg | 7% | |
| مس | 246.0mcg | 27% | |
| آهن | 3.4mg | 19% | |
| منیزیم | 54.0mg | 13% | |
| فسفر | 182.0mg | 26% | |
| پتاسیم | 365.0mg | 8% | |
| سلنیوم | 12.4mcg | 23% | |
| سدیم | 118.0mg | 5% | |
| روی | 1.8mg | 16% | |
برنج باسماتی با کاری عدس قرمز، خیار و ماست
یادداشت
این یک غذای برنجیِ ترکیبی است که بر پایهٔ شفافیت طعم ساخته شده، نه سنگینی. باسماتیِ معطر، کاریِ ملایمِ عدس قرمز، ماستِ خنک و خیارِ تازه در تعادلی از گرما، اسیدیته و لطافت کنار هم قرار میگیرند. هر جزء باید متمایز بماند تا غذا از اولین قاشق تا آخرین، سنجیده و دقیق به نظر برسد.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاسه برنج
سبک یا خاستگاه: با الهام از جنوب آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 365 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 30 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه متوسط دردار
قابلمه کوچک
الک ریز
تخته برش
چاقوی سرآشپزی
قاشق چوبی یا کاردک نسوز
ترازوی دیجیتال
مواد لازم
برنج باسماتی
برنج باسماتی، 120 g
آب، 180 g
کاری عدس قرمز
عدس قرمز، 45 g
آب، 180 g
پیاز، 40 g، ریز نگینی
گوجهفرنگی، 50 g، ریز نگینی
سیر، 6 g، ریز رندهشده
زنجبیل، 6 g، ریز رندهشده
روغن گیاهی، 10 g
ماست و خیار
ماست، 35 g
خیار، 25 g، ریز نگینی
روش تهیه
1. برنج باسماتی را زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. خوب آبکش کنید. برنج و 180 g آب را در یک قابلمه متوسط بریزید، به جوش ملایم برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید و حرارت را به کمترین درجه کاهش دهید. 12 دقیقه بپزید، بدون آنکه درِ قابلمه را بردارید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، درحالیکه درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانهها باید جدا، نرم و سطحشان خشک باشد.
2. عدس قرمز را briefly زیر آب سرد آبکشی کنید. در یک قابلمه کوچک، روغن گیاهی را روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و 4 دقیقه با همزدن مکرر بپزید تا نرم شود اما رنگ نگیرد. سیر و زنجبیل را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطرشان آزاد شود.
3. گوجهفرنگی را اضافه کنید و 2 دقیقه با همزدن بپزید تا شروع به از هم باز شدن کند و ظاهر داخل قابلمه کمی براق شود. عدس و 180 g آب را اضافه کنید. به قلقل یکنواخت برسانید، سپس 12 تا 14 دقیقه بپزید و گاهبهگاه هم بزنید تا عدسها نرم شوند و کاری غلیظ، یکدست و مناسبِ قاشقزدن باشد. در صورت نیاز، مقدار کمی آب اضافه کنید تا بافت آن روان و منعطف بماند، اما شل نشود.
4. در یک کاسه کوچک، ماست و خیار را با هم مخلوط کنید. بهآرامی هم بزنید تا خیار ترد بماند و ماست تمیز و یکدست باقی بماند.
چیدمان و سرو
برنج باسماتی را در یک کاسه کمعمق بریزید و کاری عدس را کنار آن قرار دهید، نه روی آن. ماست و خیار را بهصورت تودهای مشخص یا یک quenelle در لبه بشقاب بگذارید. غذای نهایی باید بهصورت سه جزء روشن خوانده شود: برنجی گرم، نرم و معطر؛ عدسی غلیظ و متمرکز؛ و پایانی خنک و تازه.
یادداشتهای حرفهای
عدس را بیش از حد نپزید تا به پوره تبدیل شود؛ باید بافتی مخملی و تندار داشته باشد. در طول زمان استراحت، برنج را پوشیده نگه دارید تا بخار، دانهها را بهطور یکنواخت کامل کند. ماست باید بدون نمک و با طعمی خالص باقی بماند و بهجای غنا، نقش تضاد را ایفا کند.گیاهخواریبدون گلوتنمتعادل