Головна / world / Європа / United Kingdom / Рис басматі з карі з сочевиці, йогуртом і огірком

Рис басматі з карі з сочевиці, йогуртом і огірком

Рис басматі з карі з сочевиці, йогуртом і огірком
Додав(-ла) @faizaanmuhammed | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 365 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 472 kcal
24% DV
Усього жирів 11.6g
18% DV
Мононенасичені жири6.3g
Поліненасичені жири2.4g
Насичені жири2.1g
Усього вуглеводів 76.4g
25% DV
Харчові волокна9.7g
Крохмаль60.9g
Цукри5.8g
Білок 15.8g
32% DV
Тваринний білок0.7g
Рослинний білок15.1g

Про страву

Тарілка рису з помірною порцією карі на основі сочевиці, натуральним йогуртом і свіжим огірком. Страва багата на вуглеводи, містить помірно клітковини та відносно мало білка й жиру.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін28.0mg5%
Вітамін A38.0mcg4%
Тіамін (B1)0.2mg20%
Вітамін B120.1mcg3%
Рибофлавін (B2)0.1mg11%
Ніацин (B3)3.1mg19%
Пантотенова кислота (B5)0.9mg18%
Вітамін B60.3mg17%
Біотин (B7)3.2mcg11%
Фолат (B9)118.0mcg30%
Вітамін C5.6mg6%
Вітамін D0.1mcg1%
Вітамін E0.6mg4%
Вітамін K10.8mcg9%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій73.0mg7%
Мідь246.0mcg27%
Залізо3.4mg19%
Магній54.0mg13%
Фосфор182.0mg26%
Калій365.0mg8%
Селен12.4mcg23%
Натрій118.0mg5%
Цинк1.8mg16%

Рис басматі з карі з червоної сочевиці, огірком і йогуртом

Вступ


Це складена рисова страва, побудована на виразності, а не на ситності. Ароматний басматі, стримане карі з червоної сочевиці, прохолодний йогурт і свіжий огірок поєднуються в балансі тепла, кислотності та кремовості. Кожен елемент має залишатися окремим, щоб страва відчувалася продуманою від першої ложки до останньої.

Основне про рецепт


Категорія страви: Рисова миска
Кухня або походження: У стилі південноазійської кухні
Тип страви: Основна страва
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 365 g
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 30 хвилин
Загальний час: 45 хвилин
Складність: Помірна

Обладнання


Середній сотейник із кришкою
Малий сотейник
Дрібне сито
Обробна дошка
Кухарський ніж
Дерев’яна ложка або жаростійка лопатка
Цифрові ваги

Інгредієнти


Рис басматі


  • Рис басматі, 120 g

  • Вода, 180 g


  • Карі з червоної сочевиці


  • Червона сочевиця, 45 g

  • Вода, 180 g

  • Цибуля, 40 g, дрібно нарізана кубиками

  • Помідор, 50 g, дрібно нарізаний кубиками

  • Часник, 6 g, дрібно натертий

  • Імбир, 6 g, дрібно натертий

  • Рослинна олія, 10 g


  • Йогурт і огірок


  • Йогурт, 35 g

  • Огірок, 25 g, дрібно нарізаний кубиками


  • Спосіб приготування


  • 1. Промийте рис басматі під холодною водою, доки вода не стане майже прозорою. Добре відцідіть. З’єднайте рис і 180 g води в середньому сотейнику, доведіть до слабкого кипіння, потім накрийте кришкою і зменште вогонь до мінімуму. Готуйте 12 хвилин, не піднімаючи кришки. Зніміть з вогню і дайте постояти під кришкою 10 хвилин. Зерна мають бути окремими, ніжними й сухими на поверхні.


  • 2. Коротко промийте червону сочевицю під холодною водою. У малому сотейнику розігрійте рослинну олію на середньому вогні. Додайте цибулю і готуйте 4 хвилини, часто помішуючи, доки вона не розм’якшиться, але не підрум’яниться. Додайте часник та імбир і готуйте 30 секунд, лише до появи аромату.


  • 3. Додайте помідор і готуйте 2 хвилини, помішуючи, доки він не почне розпадатися, а вміст сотейника не стане злегка глянцевим. Додайте сочевицю і 180 g води. Доведіть до рівномірного слабкого кипіння, потім готуйте 12–14 хвилин, час від часу помішуючи, доки сочевиця не стане м’якою, а карі — густим, гладким і таким, щоб його можна було їсти ложкою. За потреби додайте трохи води, щоб зберегти пластичну текстуру, але не зробити її рідкою.


  • 4. У невеликій мисці з’єднайте йогурт і огірок. Обережно перемішайте, щоб огірок залишився хрустким, а йогурт — чистим і гладким.


  • Викладання та подача


    Викладіть рис басматі ложкою в неглибоку миску, а карі із сочевиці розмістіть поруч, не зверху. Покладіть йогурт з огірком окремою гіркою або кнелем на край тарілки. Готова страва має читатися як три чіткі елементи: теплий, м’який і ароматний рис; концентрована сочевиця; і прохолодне, свіже завершення.

    Професійні примітки


    Не переварюйте сочевицю до стану пюре; вона має зберігати оксамитову текстуру. Тримайте рис накритим під час відпочинку, щоб пара рівномірно довела зерно до готовності. Йогурт має залишатися несолоним і чистим за смаком, забезпечуючи контраст, а не насиченість.
    ВегетаріанськаБез глютенуЗбалансована
    Завантажити в App Store