পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 365g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট6.3g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.4g
সম্পৃক্ত চর্বি2.1g
আঁশ9.7g
স্টার্চ60.9g
শর্করা5.8g
প্রাণিজ প্রোটিন0.7g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন15.1g
সম্পর্কে
লাল ডালের কারি, সাদা দই ও টাটকা শসা দিয়ে পরিবেশিত বাসমতি ভাতের একটি প্লেট। এতে কার্বোহাইড্রেট বেশি, ফাইবার মাঝারি, আর প্রোটিন ও ফ্যাট তুলনামূলক কম।
লাল মসুরের কারি, শসা ও দইসহ বাসমতি ভাত
ভূমিকা
এটি একটি সাজানো ভাতের পদ, যার ভিত্তি ভারী স্বাদের বদলে স্বচ্ছতা ও ভারসাম্য। সুগন্ধি বাসমতি, সংযত লাল মসুরের কারি, ঠান্ডা দই এবং টাটকা শসা—উষ্ণতা, অম্লতা ও মসৃণতার এক সুষম মিলন ঘটায়। প্রতিটি উপাদান আলাদা স্বাতন্ত্র্য বজায় রাখবে, যাতে প্রথম চামচ থেকে শেষ পর্যন্ত পদটি সচেতনভাবে গড়া বলে মনে হয়।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: রাইস বোল
রন্ধনশৈলী বা উৎস: দক্ষিণ এশীয়-অনুপ্রাণিত
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিমাণ: ১ পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 365 g
প্রস্তুতির সময়: ১৫ মিনিট
রান্নার সময়: ৩০ মিনিট
মোট সময়: ৪৫ মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: মাঝারি
সরঞ্জাম
ঢাকনাসহ মাঝারি সসপ্যান
ছোট সসপ্যান
সূক্ষ্ম ছাঁকনি
কাটিং বোর্ড
শেফের ছুরি
কাঠের চামচ বা তাপ-সহনীয় স্প্যাচুলা
ডিজিটাল স্কেল
উপকরণ
বাসমতি ভাত
বাসমতি চাল, 120 g
পানি, 180 g
লাল মসুরের কারি
লাল মসুর, 45 g
পানি, 180 g
পেঁয়াজ, 40 g, সূক্ষ্ম কুঁচি
টমেটো, 50 g, সূক্ষ্ম কুঁচি
রসুন, 6 g, সূক্ষ্ম করে কুরানো
আদা, 6 g, সূক্ষ্ম করে কুরানো
ভেজিটেবল অয়েল, 10 g
দই ও শসা
দই, 35 g
শসা, 25 g, সূক্ষ্ম কুঁচি
প্রণালি
1. ঠান্ডা পানির নিচে বাসমতি চাল ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি প্রায় স্বচ্ছ হয়। ভালোভাবে ঝরিয়ে নিন। একটি মাঝারি সসপ্যানে চাল ও 180 g পানি একসঙ্গে নিয়ে হালকা ফুটে উঠতে দিন, তারপর ঢেকে দিয়ে আঁচ একেবারে কমিয়ে দিন। ঢাকনা না তুলে ১২ মিনিট রান্না করুন। চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকনা দেওয়া অবস্থায় ১০ মিনিট বিশ্রামে রাখুন। দানাগুলো আলাদা, নরম এবং উপরিভাগে শুকনো থাকবে।
2. লাল মসুর ঠান্ডা পানিতে সংক্ষেপে ধুয়ে নিন। একটি ছোট সসপ্যানে মাঝারি আঁচে ভেজিটেবল অয়েল গরম করুন। পেঁয়াজ দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে ৪ মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়। রসুন ও আদা দিয়ে ৩০ সেকেন্ড রান্না করুন, শুধু সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত।
3. টমেটো দিয়ে নেড়ে ২ মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না এটি ভেঙে আসতে শুরু করে এবং প্যানটি হালকা চকচকে দেখায়। মসুর ও 180 g পানি দিন। স্থিরভাবে সিমার হওয়া পর্যন্ত আনুন, তারপর মাঝে মাঝে নেড়ে ১২ থেকে ১৪ মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মসুর নরম হয় এবং কারি ঘন, মসৃণ ও চামচে তোলার উপযোগী হয়। প্রয়োজন হলে টেক্সচার নমনীয় রাখতে অল্প পানি দিন, তবে পাতলা করবেন না।
4. একটি ছোট বাটিতে দই ও শসা একসঙ্গে মেশান। আলতো করে নাড়ুন, যাতে শসা মচমচে থাকে এবং দই পরিষ্কার ও মসৃণ থাকে।
প্লেটিং ও পরিবেশন
একটি অগভীর বাটিতে বাসমতি ভাত তুলে নিন এবং তার পাশে মসুরের কারি সাজান, ভাতের ওপর নয়। প্লেটের কিনারায় দই ও শসা আলাদা একটি ছোট ঢিবি বা quenelle আকারে রাখুন। প্রস্তুত পদটি তিনটি স্পষ্ট উপাদান হিসেবে ধরা পড়া উচিত: উষ্ণ, নরম ও সুগন্ধি ভাত; ঘন মসুর; এবং ঠান্ডা, সতেজ সমাপ্তি।
পেশাদারি নোট
মসুর অতিরিক্ত সেদ্ধ করে পিউরি বানিয়ে ফেলবেন না; এতে মখমলি গঠন থাকা উচিত। বিশ্রামের সময় ভাত ঢেকে রাখুন, যাতে বাষ্প সমানভাবে দানা সম্পূর্ণ করে। দই অবশ্যই লবণহীন এবং স্বাদে পরিষ্কার থাকবে, যাতে এটি সমৃদ্ধি নয়, বরং বৈপরীত্য দেয়।