Početna / world / Europa / Ujedinjeno Kraljevstvo / Basmati riža s curryjem od leće, jogurtom i krastavcem

Basmati riža s curryjem od leće, jogurtom i krastavcem

Basmati riža s curryjem od leće, jogurtom i krastavcem
Zabilježio/la @faizaanmuhammed | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 365 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 472 kcal
24% DV
Ukupne masti 11.6g
18% DV
Mononezasićene masti6.3g
Polinezasićene masti2.4g
Zasićene masti2.1g
Ukupni ugljikohidrati 76.4g
25% DV
Vlakna9.7g
Škrob60.9g
Šećeri5.8g
Proteini 15.8g
32% DV
Životinjski proteini0.7g
Biljni proteini15.1g

O proizvodu

Tanjur basmati riže s umjerenom porcijom curryja od leće, običnim jogurtom i svježim krastavcem. Obrok je bogat ugljikohidratima, s umjerenim udjelom vlakana te relativno malo proteina i masti.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin28.0mg5%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin (B1)0.2mg20%
Vitamin B120.1mcg3%
Riboflavin (B2)0.1mg11%
Niacin (B3)3.1mg19%
Pantotenska kiselina (B5)0.9mg18%
Vitamin B60.3mg17%
Biotin (B7)3.2mcg11%
Folat (B9)118.0mcg30%
Vitamin C5.6mg6%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.6mg4%
Vitamin K10.8mcg9%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij73.0mg7%
Bakar246.0mcg27%
Željezo3.4mg19%
Magnezij54.0mg13%
Fosfor182.0mg26%
Kalij365.0mg8%
Selen12.4mcg23%
Natrij118.0mg5%
Cink1.8mg16%

Basmati riža s curryjem od crvene leće, krastavcem i jogurtom

Uvodna napomena


Ovo je složeno jelo od riže koje se temelji na jasnoći, a ne na težini. Mirisna basmati riža, suzdržani curry od crvene leće, hladan jogurt i svježi krastavac susreću se u ravnoteži topline, kiselosti i kremoznosti. Svaki element mora ostati zaseban, kako bi jelo od prvog do posljednjeg zalogaja djelovalo promišljeno.

Osnove recepta


Kategorija jela: Zdjela s rižom
Kuhinja ili podrijetlo: Nadahnuto južnoazijskom kuhinjom
Vrsta obroka: Glavno jelo
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 365 g
Vrijeme pripreme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 30 minuta
Ukupno vrijeme: 45 minuta
Težina: Srednje zahtjevno

Oprema


Srednje velik lonac s poklopcem
Mali lonac
Fino sito
Daska za rezanje
Kuharski nož
Drvena kuhača ili lopatica otporna na toplinu
Digitalna vaga

Sastojci


Basmati riža


  • Basmati riža, 120 g

  • Voda, 180 g


  • Curry od crvene leće


  • Crvena leća, 45 g

  • Voda, 180 g

  • Luk, 40 g, sitno narezan na kockice

  • Rajčica, 50 g, sitno narezana na kockice

  • Češnjak, 6 g, sitno nariban

  • Đumbir, 6 g, sitno nariban

  • Biljno ulje, 10 g


  • Jogurt i krastavac


  • Jogurt, 35 g

  • Krastavac, 25 g, sitno narezan na kockice


  • Postupak


  • 1. Isperite basmati rižu pod hladnom vodom dok voda ne postane gotovo bistra. Dobro ocijedite. Pomiješajte rižu i 180 g vode u srednje velikom loncu, zakuhajte lagano, zatim poklopite i smanjite na najnižu temperaturu. Kuhajte 12 minuta bez podizanja poklopca. Maknite s vatre i ostavite da odstoji, poklopljeno, 10 minuta. Zrna trebaju biti odvojena, mekana i suha na površini.


  • 2. Kratko isperite crvenu leću pod hladnom vodom. U malom loncu zagrijte biljno ulje na srednjoj vatri. Dodajte luk i kuhajte 4 minute, često miješajući, dok ne omekša, ali ne posmeđi. Dodajte češnjak i đumbir te kuhajte 30 sekundi, samo dok ne zamirišu.


  • 3. Dodajte rajčicu i kuhajte 2 minute, miješajući, dok se ne počne raspadati i sadržaj lonca ne dobije lagano sjajan izgled. Dodajte leću i 180 g vode. Pustite da lagano, ravnomjerno krčka, zatim kuhajte 12 do 14 minuta, povremeno miješajući, dok leća ne omekša, a curry ne postane gust, gladak i prikladan za posluživanje žlicom. Po potrebi dodajte malu količinu vode kako bi tekstura ostala podatna, ali ne rijetka.


  • 4. U maloj zdjeli pomiješajte jogurt i krastavac. Lagano promiješajte kako bi krastavac ostao hrskav, a jogurt čist i gladak.


  • Serviranje i posluživanje


    Žlicom stavite basmati rižu u plitku zdjelu, a curry od leće rasporedite uz nju, ne preko nje. Jogurt i krastavac stavite kao zaseban humak ili quenelle na rub tanjura. Gotovo jelo treba se čitati kao tri jasna elementa: topla, mekana i aromatična riža; koncentrirana leća; i hladan, svjež završetak.

    Profesionalne napomene


    Nemojte prekuhati leću do pirea; treba zadržati baršunasto tijelo. Rižu tijekom odmaranja držite poklopljenu kako bi para ravnomjerno dovršila kuhanje zrna. Jogurt mora ostati neposoljen i čistog okusa, pružajući kontrast, a ne punoću.
    VegetarijanskaBez glutenaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu