Domů / world / Evropa / Spojené království / Basmati rýže s čočkovým kari, jogurtem a okurkou

Basmati rýže s čočkovým kari, jogurtem a okurkou

Basmati rýže s čočkovým kari, jogurtem a okurkou
Zaznamenal(a) @faizaanmuhammed | Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 365 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 472 kcal
24% DV
Celkový tuk 11.6g
18% DV
mononenasycené mastné kyseliny6.3g
polynenasycené mastné kyseliny2.4g
nasycené mastné kyseliny2.1g
Celkové sacharidy 76.4g
25% DV
vláknina9.7g
škrob60.9g
cukry5.8g
Bílkoviny 15.8g
32% DV
živočišné bílkoviny0.7g
rostlinné bílkoviny15.1g

O jídle

Rýžový talíř s menší porcí kari z čočky, bílým jogurtem a čerstvou okurkou. Má vysoký obsah sacharidů, střední množství vlákniny a poměrně nízký obsah bílkovin i tuku.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin28.0mg5%
vitamin A38.0mcg4%
thiamin0.2mg20%
vitamin B120.1mcg3%
riboflavin0.1mg11%
niacin3.1mg19%
kyselina pantothenová0.9mg18%
vitamin B60.3mg17%
biotin3.2mcg11%
folát118.0mcg30%
vitamin C5.6mg6%
vitamin D0.1mcg1%
vitamin E0.6mg4%
vitamin K10.8mcg9%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník73.0mg7%
měď246.0mcg27%
železo3.4mg19%
hořčík54.0mg13%
fosfor182.0mg26%
draslík365.0mg8%
selen12.4mcg23%
sodík118.0mg5%
zinek1.8mg16%

Basmati rýže s kari z červené čočky, okurkou a jogurtem

Úvod


Jde o komponovaný rýžový pokrm založený spíše na čistotě než na hutnosti. Voňavá basmati rýže, střídmé kari z červené čočky, chladivý jogurt a čerstvá okurka se spojují ve vyváženosti tepla, kyselosti a krémovosti. Každá složka musí zůstat zřetelně oddělená, aby pokrm působil promyšleně od první lžíce až po poslední.

Základní informace o receptu


Kategorie pokrmu: Rýžová miska
Kuchyně nebo původ: inspirováno jihoasijskou kuchyní
Typ chodu: Hlavní chod
Výtěžnost: 1 porce
Velikost porce: 365 g
Doba přípravy: 15 minut
Doba vaření: 30 minut
Celkový čas: 45 minut
Obtížnost: Střední

Vybavení


Střední rendlík s poklicí
Malý rendlík
Jemné síto
Krájecí prkénko
Kuchařský nůž
Vařečka nebo žáruvzdorná stěrka
Digitální váha

Ingredience


Basmati rýže


  • Basmati rýže, 120 g

  • Voda, 180 g


  • Kari z červené čočky


  • Červená čočka, 45 g

  • Voda, 180 g

  • Cibule, 40 g, najemno na kostičky

  • Rajče, 50 g, najemno na kostičky

  • Česnek, 6 g, najemno nastrouhaný

  • Zázvor, 6 g, najemno nastrouhaný

  • Rostlinný olej, 10 g


  • Jogurt a okurka


  • Jogurt, 35 g

  • Okurka, 25 g, najemno na kostičky


  • Postup


  • 1. Basmati rýži proplachujte pod studenou vodou, dokud nebude voda téměř čirá. Dobře sceďte. Ve středním rendlíku smíchejte rýži a 180 g vody, přiveďte k mírnému varu, poté přiklopte a stáhněte na nejnižší plamen. Vařte 12 minut bez zvedání poklice. Odstavte z ohně a nechte 10 minut odpočívat pod poklicí. Zrna by měla být oddělená, měkká a na povrchu suchá.


  • 2. Červenou čočku krátce propláchněte pod studenou vodou. V malém rendlíku zahřejte na středním plameni rostlinný olej. Přidejte cibuli a za častého míchání ji vařte 4 minuty, dokud nezměkne, ale nezhnědne. Přidejte česnek a zázvor a vařte 30 sekund, jen dokud se nerozvoní.


  • 3. Přidejte rajče a za míchání vařte 2 minuty, dokud se nezačne rozpadat a obsah rendlíku nebude lehce lesklý. Přidejte čočku a 180 g vody. Přiveďte k ustálenému mírnému varu, poté vařte 12 až 14 minut a občas promíchejte, dokud nebude čočka měkká a kari husté, hladké a naběratelné lžící. Je-li třeba, přidejte malé množství vody, aby textura zůstala vláčná, ale ne řídká.


  • 4. V malé misce smíchejte jogurt a okurku. Promíchejte jemně, aby okurka zůstala křupavá a jogurt čistý a hladký.


  • Servírování a podávání


    Basmati rýži dejte lžící do mělké misky a čočkové kari uložte vedle ní, ne na ni. Jogurt s okurkou položte do zřetelné hromádky nebo do tvaru quenelle na okraj talíře. Hotový pokrm by měl působit jako tři jasně oddělené prvky: teplá, měkká a aromatická rýže; koncentrovaná čočka; a chladivé, svěží zakončení.

    Profesionální poznámky


    Čočku nerozvařte na pyré; měla by si zachovat sametové tělo. Během odpočinku nechte rýži přikrytou, aby pára dokončila vaření zrn rovnoměrně. Jogurt musí zůstat neosolený a chuťově čistý, aby poskytoval kontrast, nikoli hutnost.
    VegetariánskáBez lepkuVyvážená
    Stáhnout v App Store